5 прости трика, за да направите стреса подходящ за вас

Ако винаги се опитвате да се борите със стреса, ще се справите с всичко погрешно, според психолога от Станфорд Dr. Кели Макгонигал. Новата й книга Границата на стреса, се фокусира върху това как всъщност може да бъде стресът добре за вас и как да се справите със стреса. Често чуваме за това колко смъртоносен е стресът за нашите сърца, кръвното налягане и цялостното благополучие. Но се оказва, че стресът може да бъде токсичен само когато хората

вярвам вреди им.

В едно проучване, което McGonigal цитира в книгата си, високите нива на стрес увеличават риска на участниците да умрат с 43 процента, но рискът важи само за хора, които също смятат, че стресовият им живот навреди на техния здраве. Онези, които съобщаваха за стрес, но не чувстваха, че ги наранява, всъщност са имали най-ниския риск от смърт от всеки в изследването - дори по-нисък от тези, които съобщават за по-малко стресиращ живот.

Други изследвания сочат, че същото може да важи за връзката между сърдечните заболявания и стреса, казва Макгонигал. Всичко се свежда до мисловен стрес, термин, измислен от д-р Алия Крум, който означава начинът, по който възприемаме стреса. Накратко, трябва да спрем да мислим за него като за враг. „Съобщението, че стресовият живот е токсичен, ви кара да се чувствате като че ли има нещо коренно нередно с вас, че сте изпитали стрес или има нещо принципно нередно в живота ви “, казва McGonigal.

Стресът е концепция, която повечето хора разбират на някакво ниво, особено идеята, от която растеме неблагополучие или че преминаването през нещо трудно може да ни доближи до хората, които ни интересуват, казва McGonigal. Стресът също може да ни помогне да се справим с предизвикателства и да се представим по-добре в опитни ситуации. "Ако говорите с хората за ползите от стреса, повечето хора знаят, че съществува", казва тя. "Но не е това, за което мислят в моменти на стрес."

Номерът е да запомните няколко прости нула на ума, когато се окажете в стресови ситуации. Тези упражнения, препоръчани от Макгонигал, могат да ви помогнат да превърнете стреса от нещо негативно в нещо положително, което ви е от полза:

1. Префразирайте тревожността си като енергия. Докато повечето мъже изпитват стрес под формата на гняв, жените по-често изпитват безпокойство в резултат на стрес. Усещаме физически симптоми, като изпотяване, пулсиране на сърцето и този прилив на адреналин. Когато изпитвате тези симптоми, важно е да напомните, че тялото ви работи с вас, а не срещу вас. Изследванията показват, че чувството на тревожност всъщност може да ви помогне да изпълнявате задачата по-добре - въпреки че много хора смятат, че обратното е вярно, казва Макгонигал. Затова следващия път, когато почувствате, че дланите ви се потят преди голяма презентация, кажете си, че тялото ви се надига нагоре, за да ви помогне да сте по-внимателни и да направите всичко възможно.

2. Напомнете си, че не сте сами. Когато се окажете будни през нощта, чувствайки се затрупани от хронични притеснения, като финансови проблеми или трудна здравословна диагноза, помислете за други, които преживяват същата борба. "Когато стресът се почувства изолиращ, той става токсичен", казва Макгонигал. Фокусирането върху други, изправени пред подобни препятствия, ще послужи като напомняне, че животът ви не е уникално прецакан. И този допълнителен момент може да създаде малко място за дишане между вас и вашия стрес.

3. Подайте ръка. Следващият път, когато се почувствате завладени от стрес, опитайте този прост трик: Направете нещо хубаво и неочаквано за някой друг. Като насочите вниманието си от себе си и към нещо по-голямо, можете да намалите тревожността и да увеличите надеждата и смелостта, казва Макгонигал. Нарича се реакция на склонност и приятелски настроения и енергията, която се чувства добре, може да ви даде по-добра перспектива.

Когато става въпрос за отпускане на ръка, по-голямото не означава непременно по-добро. Можете да разхождате кучето на приятел или просто да се усмихвате на бариста си, когато пуснете няколко допълнителни долара в бурканчето с бакшиш. Най-важната част е, че правите нещо приятно, неочаквано и извън вашата редовна отговорност. „По-вероятно е да получите този топъл блясък, засилващ надеждата и увереността в себе си, когато това е нещо, което чувства, че сте го избрали“, казва Макгонигал.

4. Обърнете внимание на това как се тревожат другите. Обърнете внимание на това как приятелите и семейството ви се справят с безпокойството. Когато някой се тревожи за предстоящо интервю за работа, напомнете му, че стресът показва колко важна е възможността. Споделяйки тази перспектива, вашият приятел може да направи същото за вас следващия път, когато се почувствате притеснен (или може да успеете да го направите сами).

5. Размислете върху растежа си. Пребиваването в ситуация, която не протича по план, може да доведе до голям стрес. В ситуации като тези е добре да помислите за това, което сте научили. Използвайте го като възможност за размисъл и растеж. Приближаването на стреса с този начин на мислене има две предимства: В краткосрочен план извежда част от негативите от тревогата, която изпитвате. В дългосрочен план тя има силата да промени начина, по който ще се справите с трудни ситуации следващия път. „По-лесно е, отколкото хората мислят, защото не е нужно да сте 100% ангажирани“, казва Макгонигал. "Дори да сте наясно, че се опитвате, може да се промени."