Полезен (и реалистичен) начин за управление на вашите емоции след изборите

Изборите най-накрая приключиха. Но е безопасно да се каже, че като нация напрежението и тревогите, свързани с тази историческа раса - и нейния резултат - няма да изчезнат скоро. Докато днес около половината от страната празнуват победата на Доналд Тръмп, много други са изправени пред чувства на разочарование.

Ако сте в последната група, може да търсите начини да се справите. Трябва ли да избягвате новините или да се разхождате в нея? Ще се почувствате ли по-добре, споделяйки мислите си в социалните медии, или по-лошо?

Да, това е клише, но можете да започнете от поемайки дълбоко въздух—Литерално - казва Даяна Уинстън, директор на образованието за съзнание в Учебния център за изследване на осведомеността на UCLA. Това няма да промени резултата от състезанието, но този прост акт е научно доказан, че помага да ограничи безпокойството и да насочи вниманието ви. Това е важно, казва Уинстън, защото задържането на негативни емоции ще ви тласне само по-дълбоко в тъга и отчаяние.

И тъй като стресът е неизбежна част от живота, независимо от политическото ви убеждение, Уинстън казва, че внимателността е умение, от което всеки може да се възползва от ученето. Ето един мамят лист, който да ви помогне да се почувствате по-спокойни за нула време.

1. Съсредоточете се върху дъха си. Внимателността е свързана с това да живеете в настоящия момент с откритост, любопитство и желание, казва Уинстън. Тази концепция може да бъде трудно да се разбере в момента, но можете да започнете с малки - като насочите вниманието си към дъха си за няколко минути и настроите всичко останало около себе си.

Опитайте се да практикувате съзнателно дишане минимум пет минути на ден, казва Уинстън. (За да започнете, слушайте a ръководен урок на уебсайта на UCLA.) „След като свикнете, можете да го правите по всяко време през деня, в който имате нужда“, тя добавя - например, когато политически разговор се разгорещи или се почувствате преуморени от Новини.

2. Настройте се на цялото си тяло. Ако приключите с разгорещен разговор, забележете какво се случва с тялото ви в този момент: Почувствайте краката си на пода, сърцето ви се вдига и топлината се издига например в бузите ви.

Признайте тези чувства, но не им позволявайте да поемат. „Ако забележите, че там има тревожност или гняв, тогава можете да донесете съзнание към него и не е задължително да бъдете толкова реактивни, когато решите да отговорите“, казва Уинстън.

Определянето на емоцията ви дори може да има успокояващ ефект, добавя тя. „Изследванията показват, че когато сме наясно с усещането и го маркираме правилно, той успокоява примитивната част на мозъка и вместо това активира частта, която помага за контрола на импулсите.

3. Поддържайте перспектива. Лесно е да се увлечете в мислите за най-лошите сценарии. Но напомнете си, че точно това са - и това, че живеете върху тях, няма да промени нещата или да ви помогне да се почувствате по-добре.

„Внимателността ни учи, че не трябва да вярваме на всичко, което мислим“, казва Уинстън. „Когато в главата ви се появи мисъл -„ трябва да напусна страната “или„ никога повече няма да говоря с близките си “, не е нужно да следвате това Вместо това поемете дълбоко въздух (вижте № 1), върнете се в настоящето и направете всичко възможно да направите нещата една стъпка в време.

4. Бъдете активни, не реагиращи. Това, че практикувате вниманието си, не означава, че трябва просто да седнете и да се откажете от своите убеждения и страсти. Но това означава, че трябва да помислите, преди да вземете необмислени решения, докато емоциите се развиват.

„Внимателността може да ви помогне да действате за промяна, но от място на мъдрост и състрадание, а не от място на реактивността - два много различни начина на действие, които могат да имат напълно различни резултати “, казва Уинстън. „Когато го практикувате във времето, вие култивирате качество на равномерност и равновесие, дори сред възходите и паденията на живота.“

5. Признайте своите преценки. Внимателността може да бъде особено ценна, когато разговаряте с други, които имат различни мнения. (Днес може изобщо да не се почувствате да го правите, казва Уинстън, и това е добре. Но правейки това в някакъв момент, с взаимно уважение, ще бъде важна стъпка към преодоляване на разделенията у нас.)

Само човек - и напълно нормално - е да формира мнения за това защо човек се чувства така, както го прави. Но можете да признаете тези решения в главата си, без да ги пускате по-далеч. Не забравяйте, че не е нужно да вярвате на всичко, което мислите.

„Всички искат едно и също нещо дълбоко в дълбочина - да бъдат безопасни, щастливи и здрави“, казва тя. „Така че вместо да изпишете някого, преди наистина да ги чуете, вижте дали можете да слушате тези по-дълбоки нужди и стигнете до разбиране.“

6. Практикувайте благодарност. „Има някаква невронаука около идеята, че хората не може да има и страх, и благодарност в съзнанието им едновременно ", казва Уинстън," така че извършването на някаква практика на благодарност в момента определено може да бъде полезно. "

Обадете се на любим човек и им кажете колко много ги оценявате. Прекарайте няколко минути, като запишете неща, за които сте благодарни. Или просто се възползвайте от възможността да приведете в течение на времето, което прекарвате с любимите си хора, места или занимания.

Тези стратегии със сигурност няма да решат всички предизвикателства на страната, нито ще заличат вашия гняв или тревожност. Но това не е смисълът на вниманието - и това е, което го прави реалистичен.

„Не става въпрос да се опитваме да се отървем от тези чувства“, казва Уинстън. „Това е да си дадете инструменти, за да можете да ги търпите и да сте в мир с тях, за да можете да се движите напред и нагоре.“