Трикове за подобряване на паметта ви

Проблем: Склонни сте да забравяте срещи, адреси, ПИН кодове и пароли. Вземете сърце - мозъкът не е бил създаден да съхранява подобни данни, наречени декларативни спомени, дълго време, освен ако не полагате съгласувани усилия за това. Този тип информация, която по природа не е специална или вълнуваща, има кратък срок на годност. Други декларативни спомени включват исторически дати и рождени дни.
Решение: Единственият начин да направите по същество скучните данни част от дългосрочната си памет е да ги съхранявате правилно, за да можете да ги извлечете по-късно. „Ако не положите съзнателно усилия да научите своя ПИН код, вашата краткосрочна памет ще го размие веднага“, казва Zaldy S. Тан, доктор на медицинските науки, директор на клиниката за памет в Медицински център „Бет Израел Дияконес“ в Бостън и автор на Доказване на възрастта на вашия ум

Проблем: Забравихте защо влязохте в друга стая. Вероятно сте били разсеяни по пътя или елементът, който искате да запомните, не е бил достатъчно забележителен, за да бъде напълно регистриран в мозъка ви.
Решение: „Визуализирайте това, което искате или имате нужда, преди да започнете да влизате в стая“, казва Тан. Той също така препоръчва свързването на елементи, които искате да запомните, с нещо познато. Ако искате да извадите лятните си дрехи от мазето, преди да тръгнете, помислете за себе си на плажа или до басейн в банския си костюм. Тази система прави предметите по-живи и следователно по-запомнящи се. Когато забравите да визуализирате какво искате и да се замислите, Защо съм в тази стая? проследете стъпките си психически и, ако това не работи, физически. „Запитайте се какво сте искали преди да си тръгнете, с кого сте били или как се чувствате“, казва Елизабет Еджърли, д-р, главен програмен директор на Асоциацията на Алцхаймер в Северна Калифорния и Северна Невада.

Проблем: Не можете да си спомните къде сте сложили вашите ключове, портфейл или пропуск за влак. Това обикновено е проблем с внимание. Хвърляте ключовете си надолу, когато влизате през вратата, докато сте заети с нещо друго. Няколко часа по-късно не можете да си спомните къде сте ги сложили. Актът на тяхното пускане също остава незабелязан, тъй като ключовете са светски елементи - вероятно няма да забравите къде сте сложили сметка за 100 долара. "Ако не възприемате събитие като важно", казва Нелсън, "паметта ви ще го изхвърли бързо."
Решение: Обърнете внимание, когато слагате нещата и кажете си мълчаливо или на глас какво правите: „Слагам ключовете си в джоба на палтото“, например. Последователността е още по-добра стратегия. „Ако поставяте ключовете си в едно и също ястие всеки ден, винаги ще знаете къде се намират“, казва Еджърли. „Наличието на добра памет често е свързано с развитието на добри навици.“

Проблем: Дума, заглавие на филм или книга или име на отдавна изгубен приятел е на върха на езика ви, но не можете да го измислите. "Това е универсален проблем и се случва повече, докато остаряваме", казва Еджърли. Освен това става по-трудно да си припомните основна информация, когато се чувствате стресирани или държите твърде много мисли в главата си наведнъж.
Решение: Първо, намалете си малко провисване - това се случва на всички. След това поемете дълбоко въздух, за да изчистите главата си. „Врагът на паметта е многозадачен“, казва Гари Малък, д-р, директор на UCLA Center on Aging, който също е автор на Предписанието за памет. След това кажете на глас това, което смятате, че името на книгата или филма може да бъде: „Това е нещо като вода“ или „То започва със S. ”Именуването на актьорите във филма или героите в книгата също може да ви помогне да джогирате памет. Ако все още сте останали, тогава „заменете дума, която засега ще пасне“, казва Еджърли, „и шансовете са реалната дума да изплува по-късно“.

Проблем: Трудно запомняте имената на хората. Не си сам. „Когато преподавам класове за превантивна памет на здрави възрастни, 90 до 95 процента от участниците казват, че не са добри в припомнянето на имена“, казва Еджърли. Проблемът може да е съхранение (не бяхте обърнали внимание, когато срещнахте човека), извличане (не можете да извиквате името) или комбинация от двете.
Решение: Повечето хора са визуални учащи, което обяснява защо рядко забравяте лица, но често забравяте имена. Така че, когато срещнете някой нов, разгледайте добре лицето, повторете името й на себе си поне три пъти, след което го използвайте в разговор. Например, ако срещнете Мария, попитайте: „Значи, Мери, къде живееш?“
„Можете също да опитате да свържете името с отличителна черта“, предлага Малък. Така че, ако сте запознати с г-жа Камери с изявени скули, мислете "скули-камери".

Проблем: Не можете да си спомните дали сте изключили печката, кафето или ютията. Когато изпълнявате автоматична задача, като изключите печката, използвате процедурна памет. Този тип дългосрочна памет се използва за действия като каране на колело, пишене или поставяне на ключ в ключодържател. Тъй като актът е по-механичен, отколкото съзнателен, не сте напълно наясно с действието, докато го изпълнявате.
Решение: По-голямата част от времето вероятно изключвате печката, кафето и ютията. Ако обаче често се досещате или понякога наистина забравяте, полагайте усилия да се съобразите с критичния момент, когато завъртите ключа. Кажете на глас: „Фурната е изключена“, „Ютията е изключена.“ Ако все пак забравите, инвестирайте в продукти с автоматично изключване и оставете напомняне пред входната врата. Пост-то на входната врата с контролен списък за това какво трябва да бъде включено, изключено, отворено или затворено, е добро лекарство.