Как журналирането може да ви помогне да спрете да се притеснявате

Не можете да спрете да се притеснявате за предстоящо събитие или голяма промяна в живота? Да пишете за своите тревоги може да увеличи шансовете ви за успех, казва a ново проучване в дневника психофизиология, като ви помага да изпълнявате свързани задачи по-ефективно.

Може да ви звучи контраинтуитивно - фактът, че пребиваването на най-големите ви страхове и буквалното им излагане на думи, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се съсредоточите върху задачата. „Но ако извадите тези неща от главата си и ги оставите на хартия, това ги екстернализира и освобождава ума ви помислете за други неща “, казва съавторът на изследването Джейсън Мозер, директор на Психофизиологията на Michigan State University Lab.

Мозер и неговите колеги искаха да учат журналистика - или експресивно писане, както ги наричат ​​- защото предишните изследвания показват, че това може да помогне на тревожните средни ученици да се оценят по-високо на предстоящите изпити. И те искаха да го изучат при възрастни жени, казва Мозер, защото жените са склонни да докладват

безпокойство и преживяне повече от мъжете.

Така изследователите помолиха 40 "хронично загрижени" жени в колежа (класифицирани чрез стандартен скринингов тест) да изпълнят компютърна задача, която измерва точността на отговора им и времето за реакция. Преди задачата половината от доброволците писаха в продължение на осем минути за своите „най-дълбоки мисли” и притеснения относно задачата; другата половина пише за това, което са направили предния ден.

И двете групи се представиха на приблизително едно и също ниво за скорост и точност. Но тези, които са писали за задачата, са използвали по-малко мозъчни ресурси - измерени с ЕЕГ сканиране на мозъка - в процеса.

С други думи, тези жени бяха в състояние да „управляват повече като чисто нов Prius“, каза Мозер, „като има предвид, че притеснените студенти, които не се разтовариха с притесненията си, по-скоро като "Импала" - блестяха повече мозъчни газове, за да постигнат същите резултати по задачата. "

Изследователите смятат, че това означава, че журналирането преди стресова задача може да помогне за намаляване на изгарянето и да помогне на хората да се приближат до трудни ситуации с хладна глава. Но те са ключови, казва Мозер, да пишете за самата задача - и точно това, което ви тревожи.

„Седнете за няколко минути, точно преди да направите нещо стресиращо, и пишете за това“, казва той. „Бъдете конкретни:„ Притеснявам се, че ще изглеждам глупаво; Притеснявам се, че ще бъда неподготвен. Каквото и да се занимаваш, запиши го. "

Не е задължително да бъде и с химикалка и хартия. „Смятаме, че това може да се получи и като напишете мислите си на компютъра, таблета или дори телефона си“, казва Мозер. „Идеята е да го извадите от главата си, като голям мозъчен смет, за да можете да се съсредоточите върху това, което е наистина важно.“