Тази малка промяна в мисленето може да ви мотивира

Ако някога сте стартирали нова цел с тонове мотивация, само за да се чувствате все по-малко развълнувани от нея с времето, не сте сами. Но има добра новина: Според ново проучване, извършването на една умишлена промяна в мисленето ви може да ви помогне да продължите до края. Когато изследователи от Университета в Уинипег и Университета в Манитоба тръгнаха да проучат защо ентусиазмът има тенденция да се гази по време на прогрес към постигане на цели - като отслабване или спестяване на пари - те откриха, че източниците на мотивация на хората са склонни да се променят начин.

В поредица от пет експеримента учените потвърдиха, че в ранните етапи за постигане на цел участниците са били мотивирани от надежди и стремежи - това е известно като мотивация за повишаване. Хората, които искат да свалят 20 килограма, например, могат да бъдат подтикнати от мисли за отслабения си външен вид, новите дрехи и подобрените нива на енергия. В нагласата за мотивиране на промоцията хората се мотивират от положителни неща, които могат да направят, за да постигнат напредък - като да спортуват повече и да ядат плодове и зеленчуци.

Тъй като хората в експериментите се приближиха до постигането на целите си, обаче, мотивацията за превенция изглежда работеше по-добре от мотивацията за насърчаване. Стратегията за мотивация за превенция се фокусира върху отговорностите, задълженията и избягването на отрицателни резултати или „грешен“ избор. За целта за отслабване това може да означава, че се отклонявате от десерти или ресторанти за бързо хранене или да мислите колко разочароващо би било да не се вписвате в определен чифт дънки.

СВЪРЗАНИ: Използвайте този трик, за да получите невероятна памет

Проблемът, казва главният автор Оля Булард, д-р, асистент в Университета в Уинипег, е, че повечето хора са насочени предимно към промоция. Това ги прави добри в поставяне на цел, но не и страхотни в постигането им.

Писане в Списание за психология на потребителите, Bullard и нейните колеги казват, че хората, които усещат мотивацията си, трябва да променят мнението си - и да започнат да се фокусират върху това какво да да се избегне за да успеят в домашния участък.

Свързани: Това е каква паническа атака наистина се чувства

За хора, които се опитват да спестят за къща, например, първоначалните стратегии могат да включват отделяне на определена сума всяка седмица или преследване на по-високо платена работа. По-късно фокусирането върху стратегии за избягване - като пропускане на скъпи покупки и вечери навън - е по-вероятно да бъде ефективно.

Тази естествена промяна в мотивацията изглежда се случва около средата на пътя към целта, каза Булард в имейл до Real Simple. „Ако се опитвате да свалите 20 килограма, ще преминете на около 10-килограмовата марка“, казва тя. Тя препоръчва на хората да се съсредоточат върху положителните мотиватори през първата половина на пътуването си („Ще се почувства чудесно, когато достигна целта си!“), и се съсредоточете върху избягването на отрицателното през втората половина („След като достигна целта си, няма да се налага да се смущавам от кифлата си Горна част.'").

Защо на половината път? Най- изследователите обясняват че когато започнем да работим върху дадена цел, сравняваме къде сме с това, откъде сме започнали. „Това ни показва колко много сме направили досега - степента на постигнатото ни“, пишат те. Това създава мотивация за насърчаване, фокусирана върху положителните резултати.

След като преминем средната точка към нашите цели обаче, започваме да оценяваме напредъка, като сравняваме къде сме до мястото, където искаме да се озовем. „Това ни кара да се съсредоточим върху това колко много предстои да направим - степента на нашия недостатък“, пишат те, „което създава фокус върху предотвратяването на негативни резултати“.

Свързани: Изненадващата връзка между социалните медии и самотата

Булард и нейните колеги дори дават няколко съвета за подобряване на шансовете за успех. Когато започнете да работите върху дадена цел, те казват, направете списък с „правилните неща“, които можете да направите, за да постигнете напредък. Обърнете внимание на положителните неща, които ще постигнете, като постигнете целта си, и възнаградете се, когато постигнете напредък, стига наградата да не подкопае действителната ви цел, това е.

На по-късните етапи се съсредоточете върху това как вашата цел ще ви помогне да изпълнявате своите задължения и отговорности, казват те - и използвайте стратегии за избягване, за да останете мотивирани. „Направете списък с неща, които„ не трябва да правите “, за да продължите да вървите към целта си, запишете отрицателните неща, от които ще предотвратите това става, като постигнете целта си и си отдъхнете от нещо, на което не се радвате, когато постигнете напредък. “ пиша.

В крайна сметка преминаването към мисловно избягване може да ви се стори малко срив, особено ако означава да се съсредоточите върху всички неща, които не трябва да се прави. Но си струва, казва Булард. Тези стратегии могат да ви помогнат най-накрая да постигнете крайната си игра, казва тя, което наистина е най-положителният резултат от всички.