6 изненадващи причини защо благодарността е голяма за вашето здраве

Пребройте вашите благословии. Кажи Благодаря." Смете се за късметлия. Те са директиви, които нашите родители ни дадоха, така че да прераснем в достойни хора с прилични нрави. Оказва се, че същият съвет помага да направим и мозъците и телата си по-здрави. „Има магнетичен апел към благодарността“, казва Робърт Емънс, професор по психология в Калифорнийския университет в Дейвис и пионер на изследванията на благодарността. "Това говори за нужда, която е дълбоко вкоренена." Сякаш трябва да благодарим и да благодарим, точно както е важно да се чувстваме уважавани и свързани в социална връзка. От еволюционна гледна точка чувствата на благодарност вероятно са помогнали за свързването на общностите. Когато хората оценят добротата, която са получили, те се чувстват принудени да върнат. Тази взаимозависимост позволява не само на индивида да оцелее и да просперира, но и на обществото като цяло. В тези модерни времена е лесно да забравите това. Прекалено сме заети или разсеяни или неволно сме станали прекалено самонадеяни. Прекъсваме връзката с другите и понасяме последствията, като самота, гняв или дори по-малко здрава имунна система.

„Благодарността служи като коректив“, казва Емънс, който е автор на Gratitude Works! Но с благодарност, той не означава просто да изрече „Ей, благодаря“ или да свали перфектна електронна поща. Той има предвид установяването на цялостен ритуал за благодарност, независимо дали това е сутрешна медитация на това, което сте благодарен за, преброяване преди лягане на благословии или журнал за благодарност (вижте Как да благодаря, вдясно). Това съгласувано и последователно усилие да забележим и оценим хубавите неща, които ни стичат - от краха на есенните листа към, да, пуйката на Деня на благодарността - ни променя към по-добро на много нива, казваме благодарност експерти. Ето как.

1. Ще се почувствате по-щастливи.

В едно семинарно проучване на Emmons, субектите, които са записали едно нещо, за което са били благодарни всеки ден съобщава, че е с 25 процента по-щастлив за цели шест месеца, след като спазва тази практика само за три седмици. В изследване на Университета в Пенсилвания, субектите писаха благодарствени писма на хората, които са им направили основна услуга, но никога не са й били благодарни. След като субектите лично представиха тези писма, те съобщаваха за значително намаляване на симптомите на депресия за цели месец.

2. Ще повишите енергийните си нива.

В проучванията на журнала за благодарност на Emmons, тези, които редовно са записвали неща, за които са били благодарни, за постоянно съобщават за все по-голямо чувство за жизненост. Контролните лица, които просто водеха общ дневник, отбелязаха малко увеличение, ако има такова. Причината е неясна, но подобренията във физическото здраве (виж по-долу), също свързани с благодарности, може да имат нещо общо с това. Колкото по-добре функционират тялото ви, толкова по-енергични се чувствате.

3. Ставате по-здрави.

Благодарна практика е свързана и с подобрена функция на бъбреците, понижено кръвно налягане и нива на хормона на стреса и по-силно сърце. Експертите смятат, че връзката идва от склонността на благодарните хора да ценят здравето си повече, отколкото другите, което ги кара да се грижат по-добре за себе си. Те избягват вредно поведение, като пушене и пиене на прекомерен алкохол. Те спортуват средно с 33 процента повече и спят допълнително половин час на нощ.

4. Ще бъдете по-издръжливи.

Когато забележим доброта и други подаръци, от които сме се възползвали, мозъците ни стават жици, за да търсят позитивите във всяка ситуация, дори ужасна. В резултат на това сме по-добре да се откажем от загуба и травма. „Благодарна позиция към живота е сравнително имунизирана както за късмета, така и за нещастието“, казва Емънс. Виждаме благословиите, а не само проклятията.

5. Ще подобрите отношенията си.

Проучване на журнал за личността и социалната психология за 2012 г. на повече от 300 куплирани лица установи, че тези, които се чувстват по-високо оценени от своите партньори, са повече вероятно ще оценят партньорите си в замяна и ще останат във връзката девет месеца по-късно, в сравнение с двойки, които не се чувстват оценени един от друг. Кристин Картър, социолог от Greater Good Science Center в Калифорнийския университет, Беркли, отбелязва, че благодарността може да пренастрои мозъка ни, за да оценим нещата в нашите отношения върви добре. Тя може да успокои нервната система и да противодейства на стресовия отговор при борба или бягство, казва тя. Не можете едновременно да сте благодарни и негодуващи.

6. Ще бъдеш по-хубав човек.

Хората не могат да помогнат, но да благодарят напред. Когато оценката се изрази, тя задейства биологичен отговор в мозъка на реципиента, включително прилив на чувствителния химически допамин, казва Емънс. Така че, когато изразявате благодарност към съпруг / съпруга, колега или приятел, той или тя се чувства благодарен в замяна, а връщане и напред продължава. Нещо повече, благодаренето на вашите благодетели ги кара да се чувстват добре по отношение на извършените от тях добри действия, така че те искат да продължат да ги правят, не само за вас, но и за другите.

Вдъхновен? Изследванията показват, че един от най-добрите начини да се свържем с хората и преживяванията, които ценим, е чрез писане в благодарствен журнал. Записването на мислите ни на ръка или по електронен път ни помага да ги съсредоточим, обяснява Емънс, който казва, че и той прави това упражнение, за да напомни на себе си „колко е добра благодарност. Това ни дава време да разберем по-добре смисъла и значението на хората и събитията в нашия живот. "Ето стратегии за максимално увеличаване на ползите:

1. Отидете за дълбочина, а не за широта. Това ще ви помогне наистина да харесате това, което оценявате, и ще попречи на дневника ви да се превърне просто в списък с хубави мисли. (Списания като тези са склонни да изоставят.)

2. Пишете последователно. Но е добре, ако не можете да го правите всеки ден. Един или два пъти седмично е достатъчно, за да засили щастието.

3. Пишете свободно. Не изпотявайте граматиката и правописа. Никой друг няма да види това списание, освен ако не искате някой.

4. Не мислете за това като за още един проект за самоусъвършенстване. По-скоро това е възможност за размисъл върху други хора и по-горе и отвъд нещата, които са направили за вас, казва Емънс. С други думи, „не всичко е за нас“, казва той. „Това може да е най-важният урок за опитите да станете по-благодарни.“

Вземете предизвикателството за благодарност на Real Simple!

Всеки делничен ден през ноември, водещ до Деня на благодарността, ще подканим читателите чрез социалните медии да изкажат замислено, уникално благодарност на хората, които са променили живота си. Получете подробностите тук.