Ето защо се чувствате толкова тъжен в неделя (и как да го поправите)

Дори след най-добрия уикенд (или особено след най-добрия уикенд), има облак, който се спуска. Вероятно е, вие сте го усетили. В анкета за 2013 г. от сайта за кариера Monster.com81 процента от анкетираните в САЩ казват, че получават блус в неделя вечер, а 59 процента казват, че ги изпитват „наистина лошо“. в изправен „делничен ден ти“, тревогата пред очакването на препълнената кутия, натрупването на училищни обеди и тиранията на списък от дълги километри.
„Неделните нощи не се смятат за края на страхотния уикенд, но началото на нещо, което нито детето, нито възрастният не са с нетърпение очакваме ”, казва Стюарт Браун, психиатър и основател на Националния институт по игра в Кармил Вали, Калифорния. Но каква е причината за този ужас? И какво можем да направим, за да го променим? Ако сте склонни към блус в неделя вечер, опитайте един (или, ъъъ, всички) от следните съвети. И добре дошли в бъдеще с не по-тъжни недели.

Правете неделя в събота

Обикновено планираме забавни неща в събота, задължения в неделя. Това само подсилва сините. Вместо това, погрижете се за умишленията, уреди и ангажименти в събота, когато сте естествено в по-добро настроение. Това също може да промени опита ви с по-трудни задачи. Например, посещението на вашата пра-леля в дома за пенсиониране, когато вече се чувствате надолу, може да ви напомня за краткостта на живота; да я видите с свежо съзнание в събота сутрин, може да ви накара да си спомняте за лятото в кабината (по-щастливо и за нея). Този уикенд превключвателят ви оставя отворен за „моменти на необременена радост“ в неделя, когато психиката ви най-много се нуждае от тях, казва Доктор Каси Могилнер, изследовател на щастието и асистент по маркетинг в Уортънския университет в Пенсилвания Училище.
Домашната работа е поредният неделен сън. Големите деца да ударят книгите създават вечер, изпълнена с гняв. „Децата може да се почувстват по-позитивни в понеделник сутрин, ако в неделя вечер не са готови последни минути за утрешния учебен ден“, казва Ерика А. Патал, доктор на науките, доцент по образователна психология в Тексаския университет в Остин. Време за слот за домашна работа в събота, с малко допълнително в неделя сутринта. (Предварително го изгладете с децата си, за да можете да се занимавате с футболни игри и партита за рожден ден.) Това може да бъде трудно се продава за тийнейджъри, но ако имате малки, да наложите този навик сега наистина може да се изплати в множество начини. „Като цяло студентите научават повече, ако разпределят обучението си във времето, вместо да се опитват да обуздаят учението в една дълга сесия“, казва Патал.

Стани напред мислител

Друга причина, поради която се чувствате в неделя, разбира се, е че главата ви се вихри със задачи за предстоящата седмица. Пощадете се от този стрес, като прекратите работната си седмица с план. „Преди да излезете от офиса в петък, подгответе бюрото си, за да можете да скочите в понеделник, без да пропуснете ритъм“, казва Пеги Дънкан, професионален организатор, базиран в Атланта. Създайте специфичен за понеделник списък със задачи, подредете необходимите файлове и маркирайте имейли, които изискват внимание. Ако трябва да проверите работния си календар през уикенда, направете го в неделя сутрин, за да избегнете възможността всички да ви тежат ден, след което се потопете в разсеяност (упражнения, време за игра с децата), за да не се консумирате от работа мисли. Ако това е под ваш контрол, не насрочвайте срещи в понеделник сутринта. "Те просто добавят усещането за страх", обяснява Дънкан.
Събирането на постъпката ви в края на седмицата може да бъде предимство за всички аспекти от живота ви, от планирането на хранене и организиране на вагони до управление на дългосрочни училищни проекти. Предвиждането на предизвикателства пред уикенда ще предотврати късните нощни ритми до пазара и Staples и главоболието, което върви с тях.

Бъдете социално животно

Преминаването в режим отшелници е твърде лесно идват в неделя, особено в кратките дни преди да започне лятното часово време. Но има много изследвания, които показват, че хората, които са по-малко социални, са склонни да бъдат по-малко щастливи. И неделя, която вече е потенциално изтъняла в блато, е когато най-много ще се нуждаете от контакт с другите. Можеш ли да останеш в пижовете си и да общуваш във Facebook? „Може би“, казва Могилнер. „Но свързването през компютър не е толкова ефективно, колкото свързването с живи, дишащи хора.“
Всеки редовен неделен социален ритуал - църква за някои, йога или софтбол за други - може да повдигне духовете. Всъщност проучване от 2010 г., публикувано в American Sociological Review, установи, че хората, които редовно посещават религиозни служби, са по-доволни от живота си, отколкото тези, които не са го правили. Причината, според изследователите, не е свързана само с вярата; става въпрос и за приятели в събора, които дават на хората чувство за принадлежност и от своя страна по-високо ниво на благополучие.
Може да получите подобни предимства, без да се присъедините към официална група. Въведете постоянна дата с приятели, за да пропуснете изморителните напред-назад в изготвянето на планове, предлага Гретхен Рубин, авторът на По-добре от преди ($19, amazon.com), книга за овладяване на добрите навици. „Това, че е отговорен, прави много по-вероятно да не се върнете в последния момент“, добавя тя. Не е нужно да е прекалено сложно. (Кой иска да измие саксия с фондю в неделя вечер?) И не е нужно да включва много хора. Нещо с ниска поддръжка - като планирано телефонно обаждане със сестра ви, маргарита със съседите или дори нощта на Yahtzee с децата - може да доведе до всичко.
Доброволчеството е още един начин да се свържете, но има и неочакван бонус. Отдавайки времето си, ви кара да се чувствате все едно имате Повече ▼ време, съобщава проучване за 2012 г., публикувано през Психологическа наука. Следователно, той удължава уикенда ви. „Имате усещане, че правите много с времето си“, казва Могилнер, която е работила върху проучването. „Това ви вдъхновява да направите повече по-късно през този ден“, което води до повече удовлетворение. Тактика е да се предпазим от спиралата „Къде отиде през уикенда?“.

Направете над неделя вечер

Защо става въпрос за 7 ч. в неделя се чувства като 11:00, но през всеки друг ден от седмицата 19:00. е само началото на вечерта? Може би защото нашата идея „да не правим нищо“ - да кажем, да гледаме с гушкане Игра на тронове-не е непременно най-доброто лекарство за облекчаване на неделния блус.
Активният отдих - клуб с книги, практикуване на йога или дори ходене на кино - ще ви направи по-щастливи от избора на нещо, което е пасивно. „Ако сте ангажирани с дейност, която ви кара да се движите, вие сте погълнати от момента и умът ви има много по-малко място, за да позволи притесненията от работната седмица да се промъкнат и да се хванат“, казва Могилнер. Така че, докато ние сме завинаги благодарни на HBO за преобразуването на неделните вечери, може да искате да DVR любимите си епизоди и да ги гледате в нощ, по-малко изпълнена с тревожност - да речем, ден с гърбица.