Как да намалим тревожността
Ново проучване предполага, че разговорната терапия може да козмира антидепресанти. Ето, още седем начина за облекчаване на безпокойството според науката.
Примамливо е да посегнете към тази бутилка с рецепта, когато тревожните симптоми са осакатяващи (безпокойство, повишен пулс, затруднено дишане, изпотяване и др), но в скорошно проучване, резултатите от което бяха публикувани в Психиатрията на Ланцет, предполага това разговорна терапия всъщност може да бъде по-успешна форма на лечение и да има по-дълготраен ефект. Това е добра новина за повече от това 40 милиона Американски възрастни, които страдат от тревожни разстройства.
Докато хората с постоянни, неудобни симптоми на безпокойство винаги трябва да се консултират с лекар, това се оказва има много други научно доказани и напълно естествени начини за облекчаване на симптомите на безпокойство. Закръглихме няколко:
- Наспи се. Проучване за 2013 г., публикувано в The Journal of Neuroscience подкрепя идеята, че лишаването от сън може да има сериозни последици за здравето, включително повишаване на нивата на тревожност. Въпреки че няма „вълшебно“ число, когато става дума за сън, обикновеният човек трябва да се стреми да заобиколи седем до осем часа.
- Ухилете се и го понесете - буквално. Според проучване от 2012 г. от Университет в Канзас, старата поговорка се корени в истината: Усмивката по време на стресови ситуации може да помогне за облекчаване на безпокойството, дори и да не се чувствате щастливи.
- Кажете „не“ на сладкишите. Въпреки че може да е изкушаващо да потушите симптоми с комфортни храни, като бонбони и въглехидрати, изследвания от Западен изследователски център за хранене на човека предупреждава срещу това. Отпускането може да осигури временна почивка, но удовлетворяването на захарния стремеж вероятно ще увеличи безпокойството в дългосрочен план.
- Дишайте правилно. Простите дихателни упражнения два пъти на ден могат да облекчат чувствата на паника, свързани с безпокойството, предполага проучване от 2010 г. от Южен методистки университет. Противно на общоприетото схващане, дълбоките вдишвания всъщност могат да влошат хипервентилацията. Вместо това, опитайте да дишате по-бавно и плитко.
- Нека да разсъждаваме. Отделянето на време - дори няколко минути! - за внимателната медитация има положителни ефекти върху психиката ви, предполагат изследвания Университета на Джон Хопкинс. И друг изследване от NPR, Фондацията на Робърт Уорд Джонсън и Харвардската школа по обществено здраве показаха подобни констатации, като 85 процента от анкетираните, докладващи медитация и молитва, им помогнаха да се справят стрес. Вижте как да медитира, без никой дори да знае какво правиш.
- Упражнение. Може да е трудно да намерите енергия, която да скачате върху протектора, когато се чувствате сини, но проучване показва че редовното упражнение е свързано с по-нисък невротизъм, тревожност и депресия.
- Избягвайте кофеина. Високо кофеиновите напитки - като кафето - могат да предизвикат паника при хора, предразположени към безпокойство, показва проучване на Университета на Мичиган.