Как да поддържаме мозъка си здрав

Стареенето не трябва да означава лоши неща за мозъка ви - всъщност има много начини да противодействате на ефекта, който промените, свързани с възрастта, могат да имат върху ума и паметта ви. В най-новия доклад на Института по медицина, Когнитивно стареене: Напредък в разбирането и възможности за действие, изследователите разгледаха и анализираха процеса на когнитивно стареене и как тези промени могат да повлияят негативно на паметта, решаването на проблеми, ученето и вниманието. За да се борят с този процес на стареене, изследователите препоръчаха няколко промени в начина на живот за насърчаване на здравето на мозъка:
1.Упражнявай се редовно. Изследователите определиха това като един от най-важните фактори за поддържане на здрав мозък. Предишни изследвания е установил, че редовната физическа активност е свързана с увеличаване на сивото вещество в хипокампуса - област на мозъка, която е от решаващо значение за паметта. Упражнението също може

намаляване на стреса, засилване на креативността и засилване на самочувствието.
2. Спри да пушиш. Хората, които пушат, са по-високи риск от сърдечно-съдови проблемикато сърдечни пристъпи, което от своя страна е свързано с инсулти, загуба на памет и когнитивна дисфункция, според Асоциацията на инсултите.
3. Прегледайте лекарствата, които могат да повлияят на мозъка.Според съобщение за доклада, „Редица лекарства могат да имат отрицателен ефект - временен или дългосрочен - върху когнитивната функция, когато се използват самостоятелно или в комбинация с други лекарства.“
4. Останете „социално и интелектуално активни“.Медицинско училище в Харвард съобщава, че социалните връзки могат да подобрят умствената ефективност и самочувствието.
5. Наспи се. Спокойната нощна почивка има толкова много положителни ефекти - докато липсата на сън всъщност може свийте мозъка, според едно проучване. А по-ново проучване откриха, че възрастните на средна възраст, които се наспиха, имат по-висока умствена функция и по-добра памет години по-късно.
"Ние едва сега започваме да разбираме как мозъкът се променя с възрастта", Виктор Dzau, президент на Института по медицина, се казва в изявление. „С нарастването на популацията на по-възрастните американци ще се увеличат и ефектите от когнитивното застаряване върху обществото. Като обърнем внимание на този проблем, можем да научим повече за риска и защитните фактори и необходими изследвания, така че възрастните възрастни да могат по-добре да поддържат когнитивното си здраве в най-голяма степен възможен."