9 подли начина да хвърлите повече протеин в закуската си
Нагласете се за успех, като се уверите, че закуската ви оставя енергични за деня.
Всеки продукт, който предлагаме, е независимо избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с включените връзки, може да спечелим комисионна.
10 000 часа / Гети изображения
Обикновено не съм за Новогодишно решение, но с приближаването на 2019 г. започнах да мисля за едно просто ежедневно действие, което бих могъл да извърша, което ще има мощен ефект върху цялостното ми качество на живот.
Промяната в начина на живот понякога може да изглежда затруднителна, но след много (неуспешни) опити за големи диетични ремонти, стигнах до научете, че изборът на едно малко действие, което мога да предприема последователно, е най-добрият ми залог за постигане на хранителните и общите ми здравословни цели. Действието на превръщането на един избор в ежедневен навик е много по-ефективно, отколкото, например, да декларирате, че се отказвате цялата захар и преработените въглехидрати на 1 януари, само за да се озове лице в купчина понички от средата на февруари.
Закуската е изключително добро място, за да направите малка, но смислена промяна, тъй като това, което ядете сутрин, може да зададе тон за останалата част от деня ви. Когато стана дума за ежедневната ми смяна за 2019 г., това беше невъзможно: добавяне на повече протеин в моите закуски. като закуска с протеини помага ми да се чувствам пълноценна и удовлетворена до обяда, което ми позволява без усилие да заобиколя кифлите на моето кафене от 10:00 часа. Закуската с по-високо съдържание на протеини също помага да се стабилизира кръвната захар и да се контролира желанието през целия ден.
Закуската обикновено е доста бърза за мен, така че трябваше да измисля няколко лесни начина да вмъкна повече протеин в сутрешните си ястия, без да добавям повече време към рутината си. Ето девет хака, които използвам, за да направя закуските през 2019 г. по-лесни, по-здравословни и по-вкусни.
Свързани: 5 здравословни новогодишни резолюции да опитате освен сух януари
1
Смесете смути.
Смокините са любимият ми начин да се промъкна в голям хит на хранителни вещества сутрин. Комбинациите са безкрайни и, в зависимост от настроението ви, можете да отидете на тропически вкусен профил или снизходително усещане за шоколадов шейк. Лесен начин да накарате вашия пюре да пренесе малко повече въже е да добавите високо протеинов прах Карамфил Закуска Essentials High Protein Powder Drink Drink Mix, който има 18 грама протеин на порция - към всяка рецепта за пюре. Вземете вдъхновение за здрави и вкусни рецепти за пюре тук.
2
Разклатете го и вървете.
Когато сте в настроение за пюре, но нямате достъп до пасатор, например в пътуване или в офиса, опаковайте шейкър чаша и еднократно обслужващ протеинов пакет. Просто смесете праха с вода или бадемово мляко за бърз удар на протеин, който пътува.
3
Вземете бар.
За онези дни, когато случайно сте задали алармата си за PM вместо AM и имате 5 минути, преди да се наложи да изчерпите вратата (което определено не ми се случи тази сутрин), скрийте протеинови барове в колата, чантата и офиса си чекмедже. Потърсете барове с повече грама протеин, отколкото на захар, за да избегнете срив в средата на сутринта и да имате минимални количества преработени съставки. Съвет: Ако не можете да произнасяте съставката, не принадлежи към храната ви!
4
Сложете яйце върху него.
Хората често мислят за яйцата като за очевидния избор на протеин за закуска, и то с добра причина. Те са евтини, лесни за приготвяне, опаковат по 6 грама протеин и се поддават на безкрайни препарати. Твърдо сварените яйца са чудесни за поемане в движение. Често ще хвърля два в контейнер с половина авокадо и поръсване с морска сол и черен пипер за вкусна комбинация от белтъчини и здравословни мазнини, които са гарантирани да ме зареждат с моята сутрин. Ако имате още малко време, омлет и frittatas са вкусни начини за включване на протеини и зеленчуци в обилна сутрешна храна.
5
Ударете на млечната пътека.
Киселото мляко, особено гръцкият сорт, и изварата са лесни начини да включите протеин в сутринта си. Добавете горски плодове като боровинки или малини за добавен хит на фибри и поръсете канела за някои допълнителни ползи за балансиране на кръвната захар. Наистина кратко време (и хранителни стоки)? Хванете сирене, докато изтичате през вратата.
6
Оставете вашия хладилник да свърши работата.
Prep овес за една нощ или чиа пудинг предната вечер, за да можете просто да вземете и отидете сутринта. Поръсете върху допълнителни ядки и семена, като орехи, кашу или тиквени семки, за да добавите допълнителен протеинов тласък в тези закуски без готвене.
7
Масло от орехови ядки.
На всичко - тост, овесена каша, коктейли, главите на децата ви… Добре, може би има няколко неща, с които ореховото масло не трябва да продължава (но не е много). Изберете между фъстъци, бадеми, кашу или слънчоглед, ако се занимавате с алергии към ядки, и използвайте обилно. Едно от любимите ми сутрешни комбо е задушен сладък картоф с щедро отслабване на осолен бадемово масло - вкус!
8
Ремиксирайте тестото.
Смесете протеинов прах в класически рецепти за палачинки и вафли за лесен и неоткриваем начин да се промъкнете протеин за себе си или придирчиви малки ядци, чиито растящи мозъци много се възползват от сутрешна доза протеин.
9
Вечеря за закуска.
Няма причина да се ограничавате само с традиционните храни за закуска сутрин. Опаковайте остатъци от предната вечер за бърза и пълна закуска. Останалите бургери, месото на скара и пържените пържени картофи правят страхотни, богати на протеини опции за закуска, без да се изисква допълнителна подготовка за хранене.