Конфликтите между работата и живота са лоши за вашето здраве - но пребиваването го влошава

Добър баланс между професионален и личен живот може да бъде трудно да се постигне и вероятно знаете, че конфликтите между работата и личния ви живот могат да навредят на вашето физическо и психическо здраве. Но ново проучване предполага, че да се спрем на тези конфликти - и да мислим за тях отново и отново - може да влоши нещата още повече.

Проучването има за цел да определи дали „повтарящата се мисъл“ е пряка причина за здравословни проблеми, свързани с конфликтите между професионалния и семейния живот. Този психологически термин се отнася до мислене многократно и внимателно за нещо и затруднение с контролирането или спирането на тези мисли. В този случай нещо е част от работата и личния живот, които се сблъскват помежду си - среща в късния следобед, която ви пречи да видите футболната игра на вашето дете, например.

Изследвания в други области показват, че повтарящата се мисъл пречи на хората да могат да се възстановяват от стреса ежедневно. За да определят ефектите му върху стреса, свързан с работата, изследователите са вербували 203 възрастни с романтични партньори и / или деца, живеещи у дома.

Учените изпитаха участниците и ги оцениха в области като удовлетвореност от живота, умора и здравословно отчитане на здравето. Те също оцениха честотата на положителните и отрицателните си настроения и разгледаха тяхната здравна история, тъй като тя се отнася до 22 различни състояния като инсулт и диабет.

Участниците бяха попитани за това колко работните им места пречат на семейния им живот и колко често имат натрапчиви мисли за тези конфликти.

Както в предишни проучвания, хора, които са имали повече конфликти между семейството и работата има тенденция да постига по-нисък резултат от всички мерки за здраве и благополучие. За повечето от категориите изследователите успяха да направят пряка зависимост между двете.

Но за първи път тези резултати предполагат, че повтарящото се мислене има много общо с защо.

Хората, които съобщаваха много повтарящо мислене, имаха още по-ниска здраве и благополучие, отколкото тези, които не са мислили толкова за конфликтите си в работата. А за мерките, при които не може да се установи пряка връзка - например отрицателно въздействие (например, лошо настроение), - беше установено индиректно, когато се вземат предвид повтарящото се мислене.

По-опростено, конфликтите между семейството и работата не са задължително редовно да правят нещастните участници. Но те правеха средно за онези, които мислеха за тях по-често.

Кели Д. Дейвис, доктор на науките, доцент по въпросите на семейното здраве и човешкото развитие в Орегонския държавен университет, казва, че повтарящата се мисъл е подобна на тази два други мисловни процеса: руминация (залагане на неща, които вече са се случили) и притеснение (чувство на тревожност за това, което ще се случи в бъдеще). И трите могат да имат вредно въздействие върху здравето, казва тя.

Но дори и да не можете да намалите конфликтите между семейството и работата си, можете да направите нещо за това как мислите за тях. Една стратегия за справяне препоръчва Дейвис? Практикуване на внимателност.

Дейвис описва съзнанието като умишлено обръщането на внимание на настоящия момент - включително физическите усещания, възприятия, настроения, мисли и образи - по ненужен начин. (Това също е добре утвърдена стратегия за подобряване на психичното здраве под много форми, от стрес, свързан с изборите да се фокус и памет.)

„Оставаш в момента и признаваш това, което изпитваш, признаваш, че това са истински чувства, и ги обработваш, поставяйки нещата в перспектива“, заяви Дейвис в съобщение за пресата.

„В хипотетичния пример за бейзболна игра човекът би могъл признайте разочарованието и чувство на неудовлетвореност, което той изпитваше като законни, честни чувства - продължи тя. „И тогава помислете и по отношение на„ тези конфликти на срещи не се случват толкова често, остават ми много игри, за да гледам как детето ми играе и т.н. “

Дейвис обаче изтъква, че и работодателите трябва да направят промени.

„Трябва да има стратегии на организационно ниво, както и на индивидуално ниво“, каза тя. „Например, бизнесът може да приложи обучение на вниманието или други стратегии на работното място, които го правят a по-подкрепяща култура, тази, която признава, че служителите имат живот извън работата и която понякога има конфликт."

Тези практики могат да имат добра възвръщаемост на инвестициите за компаниите, казва тя, особено тези, чиито служители се грижат за деца или възрастни родители.

Дейвис казва, че планирането напред и създаването на резервни планове за управление на работата и семейните конфликти може да помогне за намаляване на стреса. Но това не винаги е възможно, добавя тя, особено за семействата с ниски доходи.

„Не всички сме толкова щастливи, че имаме резервни планове за нашите семейни отговорности, които да ни попречат да мислим многократно за конфликт между семейството и работата“, каза тя. „Най-важни са организационната подкрепа и културата. Знаейки, че има политика, която можете да използвате без обратна реакция, може би е почти толкова полезна, колкото всъщност използването на правилата. Важно е също така мениджърите и ръководителите да моделират това, да ходят на семейни събития и да планират време, за да се поберат на всичките им роли. "

Изследването е финансирано от Института за социални науки за социални науки на Държавния университет в Пенсилвания и Центъра за здравословно стареене на Пен и е публикувано в списанието Стрес и здраве.