Бърз, евтин и ефективен начин за борба със симптомите на депресия и тревожност

медитация е добър за депресия. И така е така упражнение. Но според малко ново проучване от университета в Рутгерс, заедно - в режим два пъти седмично - те може да са по-добри от сбора на техните части.

За проучване, публикувано в Транслационна психиатрия, изследователите си поставят за цел да разберат как медитацията и упражненията ще повлияят на симптомите на депресия за 22 участници с клинична депресия и 30 психично здрави участници. Всеки участник завърши MAP (психически и физически) режим на поведенческа терапия два пъти седмично в продължение на осем седмици: 30 минути на медитация, където са били насочени да се фокусират върху дишането, ако мислят за миналото или за това бъдеще. След това упражняваха в продължение на 30 минути. В края на изследването участниците съобщават с 40 процента по-малко депресивни системи и по-малко негативни мисли и като цяло притеснителни.

„Знаем, че тези терапии могат да се практикуват през целия живот и че ще бъдат ефективни за подобряване на психичното и когнитивното здраве “, каза Брандън Алдерман, асистент в Университета Рутгерс и водещ автор на изследването в изявление. "Добрата новина е, че тази интервенция може да бъде практикувана от всеки по всяко време и без никакви разходи."

Не сте сигурни как да започнете с медитация? Тук са шест начина да медитирате, без никой да разбере какво правите.