Признаци Време е да вземем ден за психично здраве

Чувствате се необичайно стресиран, тревожен, коварен или син по време на работа? Не сте мързеливи (или луди) - вероятно сте закъснели за ден на психичното здраве.

Следващият път, когато смятате, че трябва да вземете ден за психично здраве - трябва да го вземете. Помислете за това: Ако трябва да хванете гаден настинка или слезете с грипа, ще си останеш вкъщи от работа, нали? Защото не само бихте били заразителни за вашите колеги, но състоянието на вашето физическо здраве би ви попречило да вършите най-добрата си работа - и евентуално от това да се чувствате като функционален човек изобщо. Тялото ви се нуждае от време за почивка и заздравяване и можете да го правите само от вкъщи (за предпочитане в леглото или на дивана), далеч от външни стресори.

Умът и настроението ви - психичното ви здраве - трябва да се третират по същия начин. И, между другото, не е нужно да бъдете терапия пациент или диагностицирана с психично състояние, като клинична депресия или тревожност, за да заслужи личен ден.

„Колкото и да обичате работата си, стресът и натискът могат да повлияят на психичното здраве на служителите с тревожна скорост. Всъщност тази година [работно място] изгаряне официално беше призната като медицинска диагноза от Световната здравна организация, “казва Скот Шут, ръководител на вниманието и програми за състрадание в LinkedIn. „Като се има предвид това, важно е да направите крачка назад и всеки ден да си вземете ден тогава. Отделянето на време за презареждане ви позволява да реенергизирате, да преориентирате и в крайна сметка да станете по-продуктивни по време на работа.”

Признаци, които се нуждаят от ден на психичното здраве

Макар че симптомите на разрушеното психично здраве невинаги могат да бъдат толкова открито разпознаваеми, колкото болните и миризмите на физическо заболяване, те са не по-малко значими. И когато имат нужда, хората никога не трябва да се отклоняват от приемането на ден за психично здраве (или личен ден) на работа.

„Хващате ли се на колеги? Изтощени от преумора? Справяне с тревожност или получаване на повтарящи се настинки? Всичко това може да е признаци, които трябва да забавите и да се поглезите към заслужен почивен ден “, казва Шют. Това усещане, че сте толкова съкрушен, или от работния стрес, или от лични въпроси (или и двете), че не можете да понесете да се събудите за още един работен ден - това е, което трябва да внимавате. Разбира се, понякога сте просто уморени - проектите и личните проблеми идват на вълни, но понякога не е достатъчно да се опитате да прокарате. Имате нужда от почивка, в противен случай просто ще продължите да ровите в дупка.

Как да поискате ден за психично здраве

„Важно е да се разбере, че приемането на ден за психично здраве не е по-различно от това да поискате болен ден, за да се обърнете към проблем, свързан с физическото здраве“, казва Шют. „Начинът, по който подхождате към заявяването на такъв, може да е различен в зависимост от културата на работното ви място, но вашата заявка винаги може да бъде кратка и обща. Например, в LinkedIn имаме политика без зададени въпроси за отпускане на почивка, така че хората да се чувстват комфортно да си отделят време за себе си, когато е необходимо. “

Ако шефът ви изисква повече обяснение, може да кажете, че не сте себе си и се нуждаете от ден за нулиране, за да можете да се върнете и да направите най-добрата си работа. Показването на работа изтощено, настроено, разсеяно и дори на ръба на сълзите е полезно за никого.

3 начина да поддържате раздели за психичното си здраве по време на работа

Точно както трябва да се опитате да поддържате добро физическо здраве, като се храните добре, хидратирате и получавате достатъчно сън, вие също трябва да направите каквото можете, за да поддържате балансиран ум и настроение - дори докато сте в състояние работа. Ето трите предложения на Shute за поддържане на изгарянето на работното място на открито и психичното ви здраве под контрол.

1. Намерете време за себе си на работа.

„Проучванията показват, че служителите под напрежение често отблъскват добрите си намерения да спазват крайните срокове - особено в културите с висока ефективност“, казва Шют. Важно е да си направите почивки и да намерите време за себе си през работния ден. Той предлага да направите кратка разходка за чист въздух, като започнете деня си с а 5-минутен ритуал за медитацияили проактивно обсъждане на предизвикателства с шеф или колега.

Свързани:Защо почивките на обяд са тайната за здравето и щастието по време на работа, според RD

2. Направете място за учене.

Shute казва: „Ученето може да бъде един от най-вдъхновяващите и мотивиращи фактори, за да се справят със стреса на работното място и възпламеняването вашата страст към вашата работа. ”Според проучване на LinkedIn 52 процента от професионалистите смятат ученето за част от техен рутина самостоятелна грижаи 68 процента казват, че е по-малко вероятно да почувстват изгаряне, когато тяхната роля ги тласка да учат и да растат.

3. Вдъхновете състрадателно лидерство в офиса.

„Състраданието е една от най-важните черти на великия лидер“, казва Шют, който отбелязва, че това е основна лидерска стойност в LinkedIn. Просто казано: „Състрадание на работното място може да се мисли, че действа като осъзнаваш околните и оставаш чувствителен към нуждите на колегите и колегите си на работа. Придавайки приоритет на състрадателното лидерство, вероятно ще вдъхновите другите да направят същото и да почувствате по-голяма подкрепа и другарство в работата си. “

Дори и да не сте в ролята на лидер в работата, опитайте се да вдъхновите другите по малки начини да бъдете съпричастни. И, ако е подходящо, предоставете обратна връзка на шефа си ако състраданието започне да губи приоритет по начин, който е вреден за цялостния работен процес и моралния екип или за вашето лично психично здраве.

Свързани:Как да намерите подходящия терапевт за вас