Само 10 минути медитация увеличават настроението и фокуса за хората с тревожност
Той също така предизвика отклонение от тревожно ориентираното към бъдещето и помогна на хората да се съсредоточат върху настоящето.
Използвайте времето, за да практикувате внимателна медитация. Дори ако за няколко минути фокусирането върху дъха и мислите ви води до спокойна сутрин.
Хората, които страдат от тревожност, често са измъчвани от повтарящи се мисли, които могат да отвлекат вниманието от задачата и да повлияят на настроението и производителността. Но ново проучване предполага, че само 10 минути ежедневна медитация могат да помогнат за намаляване на епизодите на лутане на ума, особено за хора, които съобщават за високи нива на емоционален стрес.
Предишни изследвания установяват, че медитацията може да помогне за предотвратяване на „мисленето извън задачите“ при здрави индивиди, но това проучване, публикувано в списанието Съзнание и познание, насочени към определяне на ползи от вниманието конкретно, тъй като те се отнасят до безпокойството.
Изследователи от Университета във Ватерлоо попитали 82 студенти, всички от които са се запознали с клиничните критерии за тревожност, за изпълнение на монотонна компютърна задача, която измерва способността им да останат съсредоточени. В случайни точки през целия ден участниците бяха помолени да разкрият мислите си „точно преди този момент“.
Тогава те разделиха участниците в две групи: Една слушаше откъс от Хобит, а другият слуша 10-минутна медитация, която ги инструктира да се съсредоточат върху дишането и „остават отворени към опита си.“ (Можете да слушате същия запис, наречен Внимание за тялото и дишането, тук.)
След това групите повториха компютърната задача. Този път 43 процента от мислите в групата за медитация се смятаха за „скитащи ума“, което означава, че те не бяха свързани със задачата или с нещата, които се случват около тях, намаление леко от 44 процента в предварително изпитване.
В групата, която слушаше аудио историята, процентът на мислите, лутащи ума, всъщност се увеличава - от 35 процента в предварителния тест до 55 процента в след теста.
Групата за медитация също отчита значително намаляване на „ориентираните към бъдещето мисли“ от 35 процента преди упражнението за съзнание до 25 процента след. Това може да показва промяна в мисленето от вътрешни притеснения (например за утрешния изпит, например) към нещата се случват около тях в момента (да речем, мръсен компютърен монитор или мигаща светлина), казват авторите. Това е важно, защото стресирането върху бъдещи събития е отличителен белег на безпокойството.
И докато медитацията не намалява всички форми на мислене извън задачата в изследването (като да бъдеш разсеяно от външни стимули), изглежда, че намалява нарушенията в работата, свързани с тези мисли. И двете групи също преживяха намаляване на отрицателните емоции между предварителния тест и след теста.
„Накратко, медитацията е полезна както за подобряване на настроението, така и за подпомагане на хората да останат съсредоточени в мислите си, а също и в поведението“, казва водещият автор и докторант Менгран Сю. "Двамата вървят заедно."
Съзнанието за лутане представлява почти половината от ежедневния поток на съзнанието на хората, добавя Ксу. Може да ни накара да правим грешки при ежедневните задачи, като изпращане на плик без съдържанието му, но и това е било свързан с повишен риск от нараняване и смърт по време на шофиране, затруднения в училище и нарушена работа в ежедневието.