7 ежедневни навици, които изглеждат здравословни, но наистина ли са?

Когато става дума за по-здрави отвътре навън, няма край на броя на здравословните навици, които можете да възприемете. Но просто започнете да мислите за всички тях и главата ви ще започне да се върти. Истината е, че не всички тези навици са толкова здрави, колкото са били напукани. Но откъде знаеш?

Обърнахме се към експертите, за да вземем лъжичката зад седем навика, които звук здрави - но истината зад тях може да е по-сложна. Прочетете, за да видите кои от тях получават зелена светлина и кои здравословни навици можете да преразгледате.

Свързани:Направете тази диета сода - 7 начина на живот, за да спрете стреса за сега

1. Пие се осем чаши вода 8 унции дневно

Присъдата: Направи го.

Какво казва експертът: Средно трябва да замените около 2,4 литра (приблизително 81 унции) вода на ден. Въпреки че правилото осем на осем не е трудна наука, то е предназначено да бъде лесна насока за запомняне, която работи за повечето хора. „Някои ще се нуждаят от повече или по-малко на базата на нивата на активността си и приема на течности от други източници“, казва Елрой Войдани, д.м., пионер на функционалните лекарства в Лос Анджелис. Ако кожата ви е суха или устните са напукани или сухи, това може да е съвет, че не пиете достатъчно вода.

Свързани:Вероятно не пиете достатъчно вода - Ето два прости начина за проверка

Съвет: Купете вода в стъклени бутилки или, още по-добре, напълнете многократно използваните стъклени или неръждаеми съдове с филтрирана вода. С пластмасови бутилки може да поглъщате химикали като BPA и вредни фталати дори в бутилки без BPA, казва д-р Войдани. (Плюс това пластмасовите бутилки са основен източник на замърсяване на околната среда.)

2. Ниска ежедневно

Присъдата: Направи го.

Какво казва експертът: "Четката почиства само три от петте открити зъбни повърхности, така че за да почистите другите две, трябва да се разрошите", казва Бил Дорфман, DDS, козметичен стоматолог, базиран в Лос Анджелис, от ABC Пълна промяна и автор на Усмивка за милиард долара. Ако не, ще получите кухини между тези зъби; оставени без лечение, те могат да доведат до множество проблеми. Още по-лошо? „Останалата остатъчна плака може да доведе до хронични инфекции в устата, които са свързани със сърдечни заболявания“, казва д-р Дорфман. Стремете се да нишите поне веднъж дневно преди да четкате, като използвате движение нагоре и надолу и бъдете сигурни, че знаете как да нишка правилно.

3. Извършване на почистване

Присъдата: Пропуснете го.

Какво казва експертът: Хората често правят почистване, за да почистят токсините от тялото си и дори спомагат за бързо стартиране на метаболизма за отслабване, но не следват тяхното ръководство

„С изключение на краткосрочно, бързо отслабване, изследванията не успяха да докажат постоянни резултати“, казва Кели Граг, RDN, директор на клиничните услуги с Strata Integrated Wellness Spa в Garden of the Gods Resort and Club в Колорадо Спрингс, Colo. Добрата новина? „Тялото е уникално проектирано да неутрализира и премахва повечето от токсините, на които сте изложени всеки ден “, казва тя и добавя, че вътрешната детоксикираща система работи най-добре, когато се лекувате добре.

Някои прости стратегии: Избягвайте преработените храни с изкуствени консерванти, пийте много вода, потете всеки ден, изграждайте храна около растителните храни, регистрирайте достатъчно сън и поддържайте телесните мазнини под контрол (токсични химикали се натрупват вътре дебел).

4. Изскачане на пробиотик

Присъдата: Направи го.

Какво казва експертът: Ако искате да подобрите здравето си в дългосрочен план, особено ако имате IBS или понякога имате проблеми с храносмилането, пробиотиците могат да помогнат. „Те променят състава на бактериите в червата ви, което след това намалява цялостното възпаление в червата“, казва д-р Войдани. И тъй като изследванията показват връзка между здравето на червата и това на мозъка, те биха могли, в теория, да ви помогне да намалите риска от развитие на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер или Паркинсон. Потърсете GMP сертифициран пробиотик с лактобацили и бифидобактерии и най-малко 20 милиарда CFU на порция. Приемайте го с храна, за предпочитане зелени зеленчуци.

Свързани: Трябва ли да се притеснявате за тези 12 здравословни симптоми?

5. Преброяване на калории

Присъдата: Пропуснете го.

Какво казва експертът: Преброяването на калории може да е основата на комерсиалните програми за отслабване, но не работи. „Това е неточна мярка и упражнение за безсилие“, казва Робин Форутан, MS, RDN, диетолог по интегративна медицина в Ню Йорк и говорител на Академията по хранене и Диететика. Това е така, защото на хранителните компании е разрешено да бъдат изключени с етикетирани количества калории с 20 процента.

Още по-важно? „Не всеки усвоява калориите по един и същ начин или изгаря калории със същата скорост, а различни видове калории влияят на метаболизма по различни начини“, казва тя. Въпреки че е добре да усетите колко ядете на ден, преброяването на калории по строг начин може да насърчи нарушеното хранене и нездравословната връзка с храната в дългосрочен план.

6. Стъпка по скалата всеки ден

Присъдата: Зависи.

Какво казва експертът: Тъй като проучванията са смесени, това зависи от вашите цели. Ако се опитвате да отслабнете или поддържате загуба на тегло, проучванията показват, че ежедневното претегляне може да помогне и на двете. Недостатъкът? "Честото претегляне за някои може да стане натрапчиво и изключително нездравословно", казва Граг. Само не забравяйте, че теглото не ви казва всичко, което трябва да знаете за тялото си. „Тънката не е вътре, ако не е здравословна и е съставена от твърде много телесни мазнини“, казва тя.

7. Прием на добавка за калций

Присъдата: Зависи.

Какво казва експертът: Ако не получавате адекватен калций от диетата си, хранително вещество, необходимо за здравето на сърцето и костите, допълването може да ви помогне да получите достатъчно, казва Войдани. Две групи, които ще се възползват най-много: мъже и жени над 50 години и индивиди, които следват веганска диета. Когато приемате калций, допълнете с витамин D3 и витамин К2-7, за да помогнете на тялото да депозира калция в костите, а не в артериите. Както при всяка добавка, попитайте вашия лекар за дозировката и формата, които са най-подходящи за вас.