Как да помогнете за облекчаване на болката в гърба, докато седите по цял ден

Часове на седене могат да накарат гърба на никого да се чувства ужасно - но ако вече страдате от болки в гърба, седенето през целия ден може наистина да изостри симптомите. Истината е, че седенето оказва много по-голям натиск върху гърба ви, отколкото стоенето - което вероятно изглежда контраинтуитивно, тъй като седенето се смята за доста отпускащо положение. Но това е наистина път седим, което често води до напрежение в гърба и неправилно подреждане на шията, гръбначния стълб и бедрата - не е най-добрата новина за всеки, който има работа на бюро, дълги пътувания до работа или почти всякаква причина да седи продължително време. Не можете не отидете на работа, но можете да намерите начини да победите разсейващи, изтощителни болки и болки, включително практикуване на добра стойка, докато седите.

Свързани: 6 прости хода за борба със сковаността в самолет - дори ако сте заседнали в средно място

„Идеалната стойка за седене се появява, когато сме подравнени по начин, който насърчава активно ядро“, казва Кейт Еслер, физиотерапевт от физическата терапия SPEAR в Ню Йорк. „Искаме нашата гръдна клетка да се изравни с нашия таз (нашата основа за подкрепа). Диафрагмата (да, това е основен мускул!), напречен кореми тазовото дъно са ключовите стабилизатори на сърцевината, необходими за създаване на идеална стойка. “

За съжаление е естествено да се наклонявате или да седите, наклонени твърде далеч напред - особено след като сте седнали известно време. Когато прегърнете, вече не използвате онези стабилизиращи ядра, което води до допълнителен натиск върху дисковете и задните стави. Ето един лесен трик да обучите себе си да седите изправени с правилна стойка и задържане на сърцевината - не се изисква въображаемо оборудване или лекарска бележка.

1. Навийте кърпа, дебел шал, суитчър или дори сако, така че да е с диаметър около шест инча (може да се наложи да го сгънете наполовина по дължина, преди да се търкаляте, за да сте сигурни, че е достатъчно дебел).

2. Седнете високо, възможно най-близо до облегалката на стола, с двата крака плоски на земята. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята и перпендикулярни на бедрата и горната част на тялото.

3. След като сте седнали правилно, вземете навитата кърпа и т.н. (малка възглавница за болтове също работи!), и я пъхнете надолу, плътно между облегалката на стола и нивото на колана. „Кърпата действа като знак за предотвратяване наклоняването (което оказва натиск върху ставите и дисковете ви) и насърчава захващането на сърцевината чрез правилно подравняване на гръбначния стълб“, казва Еслер.

4. Обърнете внимание колко далеч да поставите кърпата: „Целта е да се стабилизира там, където вашият лумбален гръбнак отговаря на таза ви“, казва Еслер. „Грешката, която хората правят най-често, е поставянето на поддръжката твърде високо, причинявайки прекомерно удължаване на гърба.“ В други думи, не го почивайте в естествената долна извивка на гърба ви - въпреки че усещате, че ще пасне идеално там.

5. Съвет за бонус: Съпротивлявайте се на желанието да кръстосате краката си, което може да доведе до изпадане в таза и гръбначния стълб с течение на времето и да влоши болката.

Добавянето на малко домашно прикрепено лумбално кресло към стола на бюрото, седалката на самолета или столчето за кола ще ви помогне да се поддържате спинално подравняване, намалете допълнителния натиск върху прешлените си и принудете дълбоките си подкрепящи мускули да се обърнат На. Но ако опитате този хак и все още нямате късмет, не страдайте в мълчание. „Физикалният терапевт може да ви предложи предложения за промяна на работната ви настройка и да създаде програма от упражнения за облекчаване на болката и укрепване на вашето ядро“, казва Еслер. „Също така попитайте работното си място дали те дават ергономични оценки. Понякога облекчаването на болката може да бъде толкова лесно, колкото да коригирате размерите на седалката си или височината на бюрото и компютъра. “