Защо боли краката ви

1. Плантарен фасциит

Се чувства като: Остра болка в петата (или петите), която е най-лошата, когато станете от леглото.
Какво го причинява: Възпаление на плантарната фасция, гъста лента от тъкан, която протича по дъното на крака ви от петата до пръстите на краката. Хората с всички типове арки - високи, средни или ниски ― могат да бъдат предразположени към този тип дразнене, казва Карли Робинс, подиатричен хирург в Колумб, Охайо. Носенето на обувки с много плоски или много високи токчета може да влоши проблема. „Ако една обувка не поддържа арката, фасцията ще се разтегне и това може да причини възпаление“, казва Робинс. И ако ахилесовото ви сухожилие често се чувства стегнато, това може да изостри проблема.
Стратегии за лечение

• Носете структурирани обувки. Потърсете двойки, които поддържат арките и заграждат петите. Избягвайте да ходите боси или да носите балетни апартаменти или джапанки.
instagram viewer
• Опънете ахилесовите си сухожилия сутрин. „Плантарната фасция е в спокойна позиция, когато спите“, казва Жаклин Сутера, хирург по отделение в Ню Йорк. „Тогава тя се изтръпва от напрежение, когато натрупате тежест.“ Преди да скочите от леглото, увийте кърпа или тениска около краката си и дръпнете пръстите назад, за да опънете сухожилията.
• Намалете отока. Напълнете пластмасова бутилка с вода, замразете я и я навийте под крака за няколко минути, за да успокоите болката.
• Помислете за ортотика по поръчка. Подиатрист може да направи вложки, които са оформени специално за краката ви, които ще контролират движението им и ще намалят напрежението върху плантарна фасция, когато се носят вътре в обувките.

2. Враснал нокът на ноктите

Се чувства като: Пулсиращо усещане, обикновено отстрани на голям пръст. Може да изглежда червено и подуто.
Какво го причинява: Това често се случва, когато ръбът на ноктите нарасне настрани в кожата на пръста. Натискът върху ноктите се впива в околната кожа, причинявайки дискомфорт. Носенето на обувки, които са твърде тесни или твърде тесни, може да изостри проблема. Изрязването на ноктите по грешки също може да бъде виновник.
Стратегии за лечение

• Носете обувки с островърхи пръсти. И ако ще ходите много, носете ги и носете обувки с просторни кутии за пръсти, докато стигнете до местоназначението си.
• Поддържайте краката добре овлажнени. Когато кожата на пръстите на краката ви се възпали, може да се развие калус, което води до по-голям натиск върху врасления нокът. Поддържането на кожата мека помага за облекчаване на този проблем.
• Нарежете ноктите на краката направо напречно. И не попълвайте ъглите надолу. Ако получите педикюр, бъдете сигурни, че техникът следва тези правила.
• Вижте пододиат, ако подозирате инфекция. Признаците включват значително подуване и зачервяване. „Не опитвайте никаква операция в банята“, казва Робинс. „Копаенето около нокътя и опитът за изрязване на врастналата част може да доведе до по-голямо раздразнение.“

3. бурсит

Се чувства като: Чупка, обикновено на гърба на петата.
Какво го причинява: "Това състояние може да възникне, когато имате генетично уголемена кост на петата", казва Марлейн Рийд, хирург в Непервил, Илинойс. „Често го наричат„ помпа, “защото костта може да се раздразни от носенето на обувка като помпа с твърд обратно. ”Когато непростимата обувка се трие в костта, можете да запалите бурса, защитния сак с течност в тъкан.
Стратегии за лечение

• Превключете към обувки с отворен гръб (или поне с повече даване), докато дразненето отшуми.
• Използвайте подложка за понички. Изпробвайте възглавничките на Foam Ease Calus на д-р Scholl (4,50 долара в дрогериите). Поставете една върху бурсата, за да облекчите налягането. В края на деня заледете зоната, за да успокоите възпалението.
• Помислете за посещение на лекар. Ако проблемът причини хронична болка, подиатричен хирург може да премахне бурса и уголемената част на костта на петата.

4. Стрес фрактура

Се чувства като: Нежна зона, често на предната част на стъпалото, на втората или третата метатарзална част (метатарзалите са дългите кости в средния крак).
Wшапката го причинява: Повтарящ се стрес върху костта, като ходене или бягане по твърди повърхности, особено в обувки, които не са проектирани да поемат удари. „Всяко лято виждам фрактури при жени, които обикалят градските тротоари по цял ден в джапанки“, казва Сутера. Високите токчета също могат да ви направят по-податливи на стрес фрактури, тъй като наклона на петата разпределя теглото ви върху стъпалото ви неравномерно.
Стратегии за лечение

• Вижте лекар, независимо какво. Подиатристът ще ви даде хирургическа обувка, която да носите докато лекувате (има твърдо дъно, което не позволява на засегнатите кости да се огъват) или ще ви посъветва да носите някакъв друг вид твърди обувки.
• Забави. Стресовите фрактури отнемат четири до осем седмици, за да се излекуват. През това време ще трябва да спрете да бягате и да ограничите ходенето до това, което е абсолютно необходимо.
• Предотвратяване на рецидиви. Поддържайте здравословно тегло и носете поддържащи, добре подплатени обувки.

5. Bunions

Усеща се като: Чувствителни, изпъкнали неравности, обикновено в главите на ставите на големите пръсти.
Какво ги причинява: Смята се, че бунионите са наследствени и можете да ги развиете, ако имате ниски сводове или ако прекалявате (краката ви се търкалят навътре). „С нарастването на удара всъщност костта ви се движи“, казва Робинс. Носенето на определени обувки ― като тези с тесни, заострени пръсти и високи токчета ― няма да доведе до образуване на пъпки, но те могат да ускорят напредването им.
Стратегии за лечение

• Изберете правилните обувки. По-конкретно, изберете двойки с широка кутия на пръстите на краката и ниска пета.
• Опитайте подложки за гел. Поставете ги над бубините, за да помогнете за успокояване на зоните и намаляване на болката.
• Помислете за операция. Ако вашите сливи продължават да се влошават, стават много болезнени или започват да засягат подвижността на краката ви, подиатричният хирург може да подреди ставите и да обръсне стърчащите кости.

6. Невромът

Се чувства като: Стреляща болка в топката на крака.
Какво го причинява: Натиск върху нервната тъкан в долната страна на стъпалото, обикновено между два съседни метатарзала. Това налягане дразни нервите и областта набъбва. „Тесните, заострени обувки могат да окажат допълнителен натиск върху вече раздразнения нерв“, казва Робинс.
Стратегии за лечение

• Носете обувки с широка кутия на пръстите. И се придържайте към тези с ниски токчета.
• Използвайте противовъзпалителни средства. Вземете ибупрофен, или ако това не е достатъчно, посетете подиатър и попитайте за кортизонова инжекция, която трябва незабавно да намали подуването на нерва.
• Помислете за операция. За упорит неврома, който няма да отмине с по-малко инвазивни лечения, лекар може да използва криотерапия, хирургична техника, при която се поставя сонда за изкореняване на проблемния нерв.