7 навици у дома, които може да причинят болка в гърба ви

Защо е болка в гърба: Сега, когато работите от вкъщи по-често (или винаги), несъмнено сте намерили интересни места, за да настроите офиса си, включително и леглото си. Но ако не обръщате внимание, лесно е да потънете в полуоблегнато положение, което може да стресира долната част на гърба, казва д-р Коул.

Решението: Поддържайте естествената извивка на гръбначния стълб, като поставяте допълнителна възглавница зад лумбалния си гръбнак, казва д-р Коул. Можете дори да закупите възглавница за четене на облегалката, за да направите вашия „офис“ по-удобен.

Защо е болка в гърба: „Проучванията сочат, че лошото качество на съня е свързано с остра болка в долната част на гърба“, казва д-р Коул. Въпреки че никой не знае точно каква е връзката между двете, факт е, че ежедневните дейности могат да напрягат тялото, а почивката е важен компонент за възстановяване на меките тъкани. Ако не спите добре, не давате на тялото си способност да се възстановява.

Решението: Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар, за да изключите нарушения на съня или други медицински състояния като сънна апнея и ГЕРБ, казва д-р Коул. В противен случай, ако се събуждате от болка, двама виновници може да са позицията на тялото ви по време на сън или матрака ви. Спящото лице надолу може да влоши състоянията на гръбначния стълб като спинална стеноза, така че ако имате това, опитайте се да намерите по-удобно положение. И ако забележите депресия или потапяне, когато погледнете матрака си, той трябва да бъде заменен, или в противен случай гръбнакът ви ще последва това. "Матракът трябва да е достатъчно здрав, за да поддържа теглото ви и в същото време, достатъчно мек, за да побере извивките на тялото ви", казва д-р Коул.

Защо е болка в гърба: Тези бинтове на Netflix могат да причинят поразия на гърба ви, особено ако гърбът ви потъва в дивана. Противно на това, което може да си мислите, „не е толкова въпросът колко дълго седите, а колко седите“, казва д-р Коул.

Решението: Когато седите, уверете се, че имате здрава опора на долната част на гърба. Трябва да почувствате подкрепата зад долната част на гърба, казва д-р Коул.

Защо е болка в гърба: Старите обувки може да са толкова износени, че не предлагат адекватна поддръжка на арката или не предпазват краката ви от навиване или навън, докато ходите, казва Тами Пенхоллоу, DO, специалист по управление на болката в по-големия Phoenix, Ariz. ■ площ. Обувката с добра опора на арката обаче ще попречи на краката ви да се търкалят, докато стоите и се движите, което ще ви помогне да поддържате подравняването на краката, бедрата и гърба си.

Решението: Купете чифт обувки с поддръжка, проектирана за вашата конкретна арка. Откъде знаеш? Един прост тест ще ви каже дали имате плоско стъпало или висока арка, казва д-р Пенхоллоу. Намокрете краката си и пристъпете към хладен бетон, за да видите очертанията на крака. Ако можете да видите само външната страна на крака, вероятно имате висока арка. Ако видите топката на крака, петата и извън крака, най-вероятно имате нормална арка. Междувременно, ако видите цялото стъпало, включително и вътрешното, предполагайте, че имате ниска арка или плоски стъпала.

Защо е болка в гърба: Неправилните техники за повдигане и усукване - помислете, че хвърлянето на торби с почва, растения и саксии - може да доведе до остро напрежение в долната част на гърба. „Повдигането натоварва гръбначния стълб, докато усукващото движение създава по-голямо напрежение в равнините на движение встрани“, казва д-р Пенхоллоу.

Решението: Практикувайте безопасни техники за повдигане, включително огъване в коленете срещу талията, за да се повдигнете от земята, като държите предметите близо до гърдите и избягвате усукване на горната част на тялото по време на повдигане. След това работете върху изграждането на тези основни мускули, за да защитите гърба от нараняване. Едно от най-ефективните упражнения? Планка на предмишницата. За да го направите, легнете с лицето надолу на пода и се подпирайте на лактите, лактите под раменете. Изпънете краката си зад себе си и повдигнете бедрата от пода, така че тялото ви да е в една дълга линия (ако това е твърде трудно, започнете на колене). Задръжте 10 секунди, за да стартирате и работите до две или три повторения от 60 до 90 секунди. (Научете повече за как се прави дъска правилно.)

Защо е болка в гърба: Най-вероятно стоите върху твърда повърхност за дълги периоди от време и ако не носите подкрепящи обувки или ще ходите боси, можете да получите болка в петата, особено ако имате високи или плоски арки, д-р Пенхоллоу казва. Когато това се случи, вие променяте начина, по който стоите и ходите, което може да засегне цялото ви долно тяло от глезените до гърба ви.

Решението: Избягвайте готвенето бос: Вместо това носете подкрепящи обувки. Също така, използвайте добра стойка, докато приготвяте храна, като внимавате да не бъркате върху плотове. Заставането по-близо до тезгяха трябва да ви помогне да останете по-изправени. И когато имате нужда от почивка, вземете я.

Защо е болка в гърба:Работя от вкъщи сега? Не само че вероятно натрупвате повече работа в същия този осемчасов работен ден, но и вероятно няма да станете и да се движите толкова много. Проблемът? „Седенето оказва 40 процента повече натиск върху гръбнака ви, отколкото да стоите“, казва д-р Коул.

Решението: Когато седите, проверете пространството между гърба и стола и ако има празнина, я напълнете с възглавница или лумбална ролка, което ще ви постави в по-балансирано положение, казва д-р Коул. След това правете чести паузи за разтягане, докато седите. Следвайте ръководството на д-р Коул и се протягайте напред, прегръщайки коленете си за минута, докато седнете, за да отворите гърба на гръбначния стълб. След това застанете и извийте гърба си, като приведете стомаха си възможно най-напред. И накрая, протегнете се една до друга с ръце, докато стоите, опитвайки се да стигнете колкото се може по-надолу по страничното бедро, след което завъртете гръбнака. Правете всички тези движения на всеки час - задайте аларма, ако е необходимо - за да сведете до минимум потенциалните болки.