5 начина, по които алкохолът уврежда съня ви

Мразим да ви пръснем балончето с шампанско, но пиенето на алкохол може да провали шансовете ви за достоен сън през нощта. Въпреки че е изкушаващо да изпиете още една чаша нещо за да се отпуснете и да се отдадете, идеята, че алкохолът ще ви помогне да паднете и да заспите е a голям стар мит. В действителност, отпиването на коктейли или чаша вино непосредствено преди лягане може да причини хаос на вашите цикли на сън - дори ако първоначално ви се спи. Ето защо пиенето преди лягане за насърчаване на по-добър сън всъщност е напълно контрапродуктивно.

Докато едно или две питие през нощта може да ви накара да се почувствате сънливи и да предизвикате по-бързо настъпване на съня, лягането с бръмчене може да доведе до по-лош сън през нощта като цяло. В едно цялостно проучване, учените прегледаха 20 различни проучвания и стигнаха до заключението, че макар сънят да може да дойде по-лесно след консумация алкохол, в крайна сметка ще се събудите по-лесно и по-често през цялата нощ или в ранните часове на сутрин.

Според Национална фондация за сън, "алкохолът може да повлияе на нормалното производство на химикали в организма, които предизвикват сънливост, когато сте били будни за дълго време и отшумяват, след като сте се наспали достатъчно. След пиене се увеличава производството на аденозин (химикал, предизвикващ сън в мозъка), което позволява бързо настъпване на съня. Но тя отшумява толкова бързо, колкото дойде, което ви прави по-голяма вероятност да се събудите, преди да сте наистина отпочинали. "

REM сънят, най-дълбокият етап на сън, е от съществено значение за пълноценната почивка през нощта. Има дълъг списък на предимствата, включително дневна бдителност, подобрено обучение и по-добра дългосрочна памет, както и ни позволява да обработваме нашата емоции, казва д-р Филип Герман, CBSM, асистент в катедрата по психиатрия в Университета на Пенсилвания. Проблемът с алкохола е, че той оказва значително влияние върху REM сън, което може да навреди на дългосрочната памет и да ни направи по-раздразнителни. „По принцип алкохолът е средство за потискане на REM“, казва Герман. "Колкото повече пием, толкова по-малко REM получаваме." Умереността е ключът към балансирането на забавен нощен изход и спокойна дрямка.

Известно е, че алкохолът отпуска долната част сфинктер на хранопровода, мускулът между стомаха и хранопровода, който трябва да е затворен, освен когато поглъщате храна. Когато обаче хвърлите твърде много напитки в сместа, мускулът може да се отпусне и да остане отворен твърде дълго, което води до връщане на стомашната киселина, което води до усещане за парене. За съжаление кофеинът може да има подобен ефект, така че ако премахването на алкохола не намалява киселините, може да искате да намалите и това.

СВЪРЗАНИ:8 често срещани грешки в съня, които ви струват, според консултант по сън

Докато „разбиването на печата“ може да е пълен мит, ефектът от алкохола върху пикочния мехур е реален. Факт е, че консумацията на алкохол, диуретик, може да те карам да ходиш повече. Обикновено телата ни произвеждат по-малко урина през нощта, отколкото през деня, което ни позволява да спим около шест до осем часа без прекъсване. Пиенето на алкохол преди лягане обаче може да ни накара да се събудим посред нощ с желание да си отидем, нарушавайки цикъла ни на сън.

Независимо дали приемате рецепта или се опирате на други помощни средства за сън, смесването им с алкохол може да бъде вредно и понякога направо опасно. Както алкохолът, така и повечето лекарства за сън са насочени към невротрансмитера GABA, който успокоява нашата нервна дейност. Тъй като много помощни средства за сън и алкохол са насочени към една и съща невронна система, твърде много пиене може да се превърне в фатален край комбинация, инхибираща части на мозъка, които са необходими за оцеляване като дишане и сърдечен ритъм, Казва Герман. Въпреки че много нови лекарства за сън може да нямат толкова голям риск, най-сигурният залог е никога да не смесвате каквато и да е помощ за сън с алкохол.

Търсите по-здравословна алтернатива на съня за тази нощна шапка? Науката казва, че вземането на топъл душ или вана близо до лягане може да допринесе за по-добър нощен сън.