4 неща, които можете да направите, за да направите своя грип по-ефективен
Получаването на годишен грип е редовна част от есента за много хора. Независимо дали редовно се ваксинирате срещу сезонен грип, тази година може да е по-важна от всякога. С пандемия от коронавирус натоварвайки системата на здравеопазването, всичко, което можете да направите, за да бъдете здрави през сезона на настинката и грипа, е важно. Разгледахме препоръките на Центъра за контрол на заболяванията (CDC) относно ваксините срещу грип и разговаряхме с д-р Амира Роес, доктор по медицина, специалист по инфекциозни болести в университета Джордж Мейсън, за да научите какво можете да направите, за да направите изстрела си от грип възможно най-ефективен.
Свързани: 5 лесни начина да останете здрави през сезона на настинка и грип
Ползи от получаването на противогрипна ваксина
Никой не обича да се разболява, но има няколко предимства да получите противогрипна грижа, освен да намалите шанса си да хванете грешка. Неболяването от грип може да ви спести грипни посещения в лекарския кабинет, което може да помогне да се освободи място за други хора, които се нуждаят от грижи. Може също
намалете предаването от грип за лица с висок риск, като деца, възрастни в трудоспособна възраст и възрастни хора. Той също така помага да се предпазят бременните жени по време и след бременността. За още повече стимул, проучвания са показали, че ваксинирането може намаляване на тежестта на симптомите, дори ако все пак се разболеете от грип.Кой трябва да получи грип
The CDC препоръчва че всеки на възраст над 6 месеца трябва да получава противогрипна ваксина всяка година с някои редки изключения. Получаването на грип е особено важно, ако сте човек, който е в висок риск от усложнения свързани с грип, като възрастни на 65 и повече години и такива с хронични заболявания като астма, сърдечни заболявания и диабет. Има дори различни видове грипни ваксини, одобрени специално за деца на възраст от 6 месеца и възрастни над 65 години. Попитайте Вашия лекар, ако искате да научите повече.
4 неща, които можете да направите, за да направите своя грип по-ефективен
Въпреки че трябва да си направите грип, независимо дали сте в състояние, това са четири фактора, които могат да го направят възможно най-ефективен тази година.
1
Време е правилно
Тъй като лятото бързо се превръща в есен, е важно да бъдете бързи с грипната ваксина. „Сезонът на грипа започна в много части на страната и е добра идея да вземете грипна ваксина скоро, за да се предпазите от грип“, съветва Рос. CDC препоръчва да се ваксинирате от края на октомври за да бъде най-ефективен.
Но защо времето е толкова важно? „Отнема около две седмици от момента, в който получите вашата противогрипна ваксина, за да може тялото ви да развие достатъчно антитела, за да ви предпази грип, "уточнява Roess," Ако го получите твърде късно, тогава тялото ви може да няма достатъчно време, за да развие достатъчно антитела, за да защити ти."
2
Наспи се
Друг начин да се уверите, че имунната ви система е във върхова форма, за да се възползвате максимално от грипната ваксина, е да имайте много затворени очи. Мат Уокър, учен по съня, автор и професор от Калифорнийския университет, Бъркли, заяви в TED Talk че тези, които не получават адекватен сън, са три пъти по-склонни да настинат с настинка, отколкото тези, които получават повече от седем часа на нощ. Той се позовава на проучване в Международен вестник за поведенческа медицина където тези, които не са спели повече от пет часа на нощ, водещи до грипната ваксина, са направили ваксина само наполовина по-ефективна като тези, които са имали достатъчно сън. Той обяснява, че нашата имунна система се възстановява и изгражда, докато спим, така че е по-малко оборудвана да използва ваксина, когато не хващаме достатъчно zzz.
3
Преместете тялото си
Получаването на много упражнения е друг начин да се уверите, че тялото ви е здраво и готово за грипна ваксина. Поддържането на физическа форма и поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на риска от хронично заболяване, което може да ви направи по-податливи на усложнения от грип. Освен това, проучване в Вестник на Американското гериатрично общество установи, че редовните сърдечно-съдови упражнения подобряват реакциите на хората към противогрипната ваксина в рамките на 10-месечно проучване.
4
Поддържайте червата си здрави
Въпреки че никоя храна не ви дава незабавен „засилване на имунитета“, храненето на здравословна диета може да помогне поддържат здрава имунна система. Специфични храни, особено пробиотици, може да играе особено важна роля за поддържането на здравето и способността ви да се преборите с грешка. Не забравяйте да работите с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, кисело мляко и ферментирали храни, като кимчи и кисело зеле, за да поддържате тялото си подхранено, за да се възползвате максимално от грипната ваксина.
Долна линия
Ваксината срещу грип е наистина важна за поддържането на здраве през променящите се сезони, особено тази година. Времето на вашата ваксинация и цялостният здравословен начин на живот могат да ви помогнат да получите най-ефективната превенция. „Получаване на достатъчно количество сън (6 до 9 часа в зависимост от вашите нужди), поддържане на физическа активност, престой хидратирани и яденето на здравословни храни ще повиши цялостното ви здраве, включително имунната ви система “, каза Рос. Тя също така добави, че е важно да държите ръцете си чисти и далеч от лицето си, особено когато сте на публично място. Често срещан миене на ръце и дезинфекцирането на повърхности с високо докосване може да помогне за предотвратяване на разпространението на всяка болест, включително сезонен грип.