6 лесни средства за болки в краката
Ако имате уморени, болни, болки в краката в края на деня си, не сте сами. Независимо дали стоите по цял ден, вие сте прекалено запознати с крак бунион, ти имаш изгорени от слънцето крака, или сте носили чифт обувки, които са по-модерни, отколкото функционални, има много причини да имате болки в краката, но има и много средства за защита.
„Краката бият побой“, казва Кристофър Невил, PT, PhD, президент на групата за специални интереси по стъпалата и глезените (част от Академията по ортопедична физика Therapy) и доцент в катедрата по физическо терапевтично образование в SUNY Upstate Medical Университет. „Нозете са невероятно устойчиви, въпреки това, с което ги прекарваме всеки ден.“
В повечето случаи болните крака са точно това: уморени са от дълъг ден и няма от какво да се притеснявате. Има обаче един червен флаг, който трябва да привлече вниманието ви.
„Болката е най-големият червен флаг“, казва Алекс Кор, DPM, член-ортопед и говорител на Американска подиатрична медицинска асоциация. „Болката не е нормална. Освен ако пациентът няма усещане за краката си (от невропатия), пациентът не трябва да пренебрегва болката в краката и трябва да посещава подиатрист. "
Ако дискомфортът ви е по-скоро болен и болезнен, има много лесни средства за болки в краката, стъпалата се простират, и упражнения за крака за да върнете пръстите на краката си във форма на ходене.
6 лесни средства за болки в краката
1
Вдигнете ги
Повдигането на краката ви помага да преместите кръвта нагоре и извън краката, обратно към сърцето. Това е критична стъпка за намаляване на отока. Най-важното е, че краката ви са над сърцето ви, казва Невил. Това означава да легнете по гръб и след това да поставите възглавница или две под коленете и глезените, за да вдигнете краката си.
2
Преместете краката си
Движението на краката в нежен обхват на движение увеличава притока на кръв. Опитайте Alphabet Range of Motion, предлага Невил. Внимателно проследете буквите на азбуката с всеки крак. (Правейки това, докато двата крака са повдигнати, е още по-добре.)
3
Разтягане на крака от кърпа
Д-р Кор препоръчва да правите това разтягане сутрин преди да станете от леглото. Седнете с един свит крак и стъпалото ви е плоско на пода. Поставете другия крак право пред себе си, с изправено коляно. След това поставете кърпа около топката на крака, за да дръпнете крака си към коляното. Задръжте за 30 секунди. Повторете пет пъти и след това сменете краката.
4
Постоянно разтягане на прасеца
Правете това разтягане вечер, препоръчва д-р Кор. С лице към стена. Поставете двете си ръце на нивото на гърдите на стената. Поставете единия крак на около шест инча от стената, а другия крак на около 12 инча отзад. Сгънете предното си коляно и го донесете към стената с двата крака плоски и насочени изправени. Задният крак трябва да е изправен. Бавно придвижете бедрата напред, докато почувствате разтягане. Задръжте за 30 секунди. Направете пет пъти.
5
Хидратирайте краката си
Поддържайте краката си хидратирани, или чрез нанасяне на лосион, или чрез накисване в магнезиева / сулфатна солена баня, казва Невил. Сухите крака могат да бъдат предшественик на други проблеми, като отворени рани, наричани още язви на краката или дразнещи мозоли. Направете облекчение още една стъпка и загрейте лосиона си, преди да го приложите. Поставете чаша вода в микровълновата за минута или две. Извадете чашата и поставете бутилката с лосион в нея. (Проверете температурата, преди да приложите.) Увиването на краката ви в топли кърпи също ще хидратира и ще подсили добрите чувства. Просто изплакнете кърпата си в мивката, изцедете я и след това я микровълнова за 30 секунди. Увийте внимателно краката си и се отпуснете.
6
Облечете компресионни чорапи или чорапи
Използването на компресионно оборудване може да помогне на кръвта да се изнесе нагоре от краката ви, предотвратявайки подуване на долната част на краката и глезените. Възпалените ви крака ще се чувстват подкрепени, премахвайки пулсиращата болка. Потърсете 8 до 15 mmHg светлинна компресия върху опаковката, преди да я закупите. Уверете се, че се чувства комфортно, и проверете кожата си за дразнене или натъртване, което сигнализира, че нивото на компресия е твърде стегнато.