Как да вземете уелнес почивка у дома

Направете си график

Най-важната част от вашето планиране е съставянето на дневен график. Ако не сте сигурни откъде да започнете, Картър препоръчва да разгледате редовно предлаганите дейности в уелнес курорт или отстъпление, които искате да посетите. Ето например две примерни графици от Програма WorkWell, както и от Kamalaya’s Wellbeing Sabbatical в Тайланд и Вана в Индия.

Само защото не можете да отидете лично, това не означава, че техните програми не могат да служат като вдъхновение за почивката ви у дома у дома. Ключът е имитирането на тези, доколкото е възможно, както по отношение на очертаването на структурата на дните ви, така и като знание как да ги попълните. „Искате да планирате всеки час от деня си от момента, в който се събудите, до заниманията след вечеря - всичко от вашата храна за тренировките - и, разбира се, няколко часа всеки ден, за да отговаряте на имейли, да приемате конферентни разговори и т.н. “, Картър казва.

Според Йехудит Силвърман, терапевт по творчески изкуства и автор на Историята отвътре: Мит и приказка в терапията, за да инициираме по-здравословни промени в нашия живот, е важно да създадем уелнес съботен ден с ясна ежедневна структура, която да отговаря на вашите специфични нужди. „Графикът трябва да включва някакъв сутрешен уелнес ритуал, който правим всеки ден, обедна уелнес почивка и вечерна релаксация и подготовка за сън“, казва тя. „За да бъдем наистина добре, трябва да подхранваме тялото, ума и духа си, а създаването на уелнес у дома у дома е идеалната възможност да го направим.“

Подгответе своето пространство

Друг аспект на планирането включва вашето работно и уелнес пространство (а), което може да направи или наруши вашето съботно изживяване. Разбира се, ще искате някъде удобно, добре осветено и тихо, но има някои други допълнения, които можете да направите, за да се настроите за успех. За тях можете да вземете реплика от Дестинация Kohler’s Програма Work Well, която стартира този месец и екипира всяка стая с работни станции, столове за медитация, свободни тежести, дифузори с етерично масло и солени лампи. Ограждайки се с предмети, които ви насърчават да направите пауза, може да е по-вероятно да се придържате към графика си.

Нека хората знаят

Въпреки че уелнес сабатиката е свързана само с вас, за да се запази такава, тя включва предаване на това на други хора преди време, казва Лизе Леблан, психотерапевт и автор на Възстановяване на психичното здраве поредица от книги. „Нека вашите приятели и семейство знаят, че отделяте малко време за зареждане, отпускане и подмладяване“, казва тя. „Кажете им, че през следващите [две или] три седмици може да не отговаряте толкова бързо на текстове или да се чекирате толкова често.“

Проведете енергиен одит

Може да сте изтощени, но може да не знаете какво точно стои зад това. Поради тази причина Leblanc препоръчва да се направи „енергиен одит“, като се забележи кой и какво изсмуква енергията ви. „Тогава се упражнявайте да казвате„ не “колкото е възможно повече на хората и ситуациите, които ви изтощават“, казва тя. „Отменете колкото можете повече срещи и срещи по време на почивката си у дома уелнес... освен ако не е за масаж!“

Планирайте храната и напитките си

И накрая, трябва също да планирате храната, закуските и хидратацията си за почивка у дома у дома. Докато отделяте времето и енергията си за слушане на тялото си, това трябва да включва и това, което сте вложили в него. Поддържането на хидратация е голяма част от това и Картър предлага да започнете всеки ден, като направите гигантска стомна от прясна вливаща се вода, експериментирайки с различни комбинации и сезонни плодове и билки за освежаваща промяна. И се уверете, че имате много здравословни закуски подредени и готов да тръгвам: с други думи, нарязвайте тези плодове и зеленчуци преди време, за да са лесно достъпни.

Картър препоръчва да пазарувате за седмицата преди време или да изпробвате комплект за приготвяне на храна като HelloFresh или Лилав морков, така че винаги да имате под ръка това, от което се нуждаете. След това създайте график за храненията си, разчитайки на някои твой любими здравословни рецепти. В идеалния случай, готвенето по време на уелнес почивката ви не би било източник на стрес; всъщност добавяте „приготвяне на храна“ към ежедневния си график и използвате всички кълцане и измерване като начин за практикуване на внимателност.

Сутрешни въпроси

За много хора работните им дни започват с посегане към телефона и проверка на имейлите им, акаунтите в социалните медии и / или новините. Според Лебланк това ни подтиква директно да се тревожим за това как да отговорим на изискванията на деня, вместо да създаваме действителен план. Вместо да посегне към телефона си, Леблан казва да защитите времето, когато за първи път се събуждате за нов ден, и да си зададете три въпроса:

1. Какво искам и имам нужда днес?
2. Кои са три цели или приоритети, които ще допринесат за моето щастие и благополучие?
3. Как мога да бъда най-великата версия на себе си днес?

Тяло

Когато избирате заниманията за у дома си уелнес отпуск, може да ви помогне да ги групирате въз основа на това дали те се фокусират върху вашето тяло, ум или дух. Използвайки този подход, ето няколко предложения за вашето тяло:

• Сутрин се простира: Silverman предлага да се намери безплатен онлайн нежен клас йога или тай чи, който е лесен и лесен за следване, с ясни насоки и възможности за справяне с ограниченията. „Няма значение дали можете да докоснете пръстите на краката си или трябва да седнете на стол, за да правите упражненията“, казва тя. „Важното е да се свързвате с физическите си усещания, докато се движите.“ 
• Излезте на разходка навън: Leblanc ни насърчава да вземем малко свеж въздух и слънце заедно с упражненията си. Докато се разхождате, Silverman препоръчва да обърнете внимание на това, което срещате и да потърсите нещо, което е малко скрито, но за вас има красота. „Няма значение какво е, просто да обърнете внимание и да се включите в процеса на откриване на скрита красота във вашата среда“, казва тя.
• Направете сканиране на тялото: „Използвайте своята информираност, за да сканирате всяка част от тялото си, започвайки от горната част на главата си“, казва Леблан. „Отпуснете всеки мускул, докато го сканирате.“ 
• Дишайте: Дълбокото дишане има ползи за тялото и ума. Леблан препоръчва да се поеме дълбоко дъх, да се задържи за 10 до 20 секунди и след това да се повтори това упражнение три пъти.
• Почивка: Да, вие сте по график, но този график трябва да включва периоди на почивка, според Силвърман, и може да включва дрямка или лягане навън и гледане на облаците, които се движат.

Ум

Подобно на дълбокото дишане и обръщането на внимание на скритата красота по време на разходка, много от дейностите за вашето тяло също са от полза за ума ви. Ето няколко други, които трябва да имате предвид:

• Практикувайте благодарност: Leblanc предлага да започнете дневник за благодарност и да запишете няколко неща, за които сте искрено благодарни.
• Намерете вдъхновение: Намерете книга или подкаст, които смятате за вдъхновяващи и които по някакъв начин са насочени към самите предизвикателства, по които работите, казва Силвърман. „Вземете тетрадка или дневник, за да можете да записвате идеи и това, което се откроява за вас“, отбелязва тя. „Не забравяйте: този отпуск е за вас, така че отделете време с тези вдъхновяващи беседи или книги, за да можете да усвоите смисъла.“ 
• Практикувайте внимателност: Ако сте човек, който не е имал голям успех с медитация, внимателността може да е по-добър вариант. Има безброй начини да направите това, но един от начините е да го направите яжте внимателно всяко свое хранене и закуски по време на вашата почивка, Силвърман предлага. Вместо да гледате телевизия или да превъртате социалните медии, докато ядете, вместо това се фокусирайте върху вкусовете и текстурите на това, което ядете.
• Медитирайте: Намерете 10 до 20 минути безплатна онлайн медитация с водач и си позволете да отпуснете ума си и да се концентрирате върху дъха си и настоящия момент, казва Силвърман. Това може да се направи преди закуска след разтягане или след вдъхновяващо четене, добавя тя.
• Намерете хумор: Повечето хора са склонни да приемат живота твърде сериозно, казва Леблан, така че смейте се колкото можете по време на вашите уелнес почивки. Това може да включва гледане на сет от любимия ви комик или сладки видеоклипове с животни.

Дух

Част от уелнес почивката е да си позволите да прекарвате време в обмисляне какво дава смисъла и целта на живота ви и как можете да стигнете до там. Ето две предложения за това как да направите това, и двете от Silverman:

• Бъди креативен: Само защото не сте взели четка или не сте пели в хор от началното училище, това не означава, че не сте креативни. „В момента много от нас изпитват страх и безпокойство относно здравето си, поминъка си и несигурност относно бъдещето“, обяснява Силвърман. „Когато изразяваме тези чувства чрез творческа среда, независимо дали е произведение на изкуството, драматична роля, музика, поезия или танц, те придобиват форма отвън от нас и стават по-малко поразителни. " По време на вашите уелнес почивки тя препоръчва отделяне на един час, за да си позволите да изследвате творческа среда, включително нещо толкова просто като изрязване на изображения от списание и залепване на хартия, за да се направи колаж, или пеене или танцуване (или и двете) заедно с любимия ви албум.
• Намерете смисъл и цел: Дайте си време и пространство, за да размислите върху това, което внася смисъл и цел в живота ви. Един от начините да направите това е да намерите книга или ръководство за свързване с вашите вътрешни чувства, което ви позволява да получите достъп до най-дълбоката част от вас, която дава смисъл и цел на живота ви.