6 начина за облекчаване на напрежението на челюстта, врата и лицето у дома
Напрежението във врата, челюстта и лицето е толкова често, че е почти невъзможно да бъдеш човек и да го нямаш. „Почти всеки пациент, който минава през нашата врата, има някакво ниво на този тип напрежение“, казва Шон Джойс, PT, DPT, лицензиран физиотерапевт в Hudson Medical + Wellness в Ню Йорк. Въпреки че причините са многобройни, пандемията със сигурност е направила своя справедлив дял, за да влоши нещата за хората. Доказателствата сочат това стрес и безпокойство от COVID-19 стимулират увеличаване на болката в лицето. В едно проучване от университета в Тел Авив стресът и тревожността причиняват значително повишаване на лицето и челюстта болка, като жените страдат повече от симптоми, отколкото мъжете, а хората на възраст от 35 до 55 години страдат най-много някой.
Най-големите виновници
Физически и емоционален стрес
Добавеният стрес, предизвикан от пандемията, е това, което Дейвид Дж. Calabro, DC, сертифициран специалист по детски и бременни хиропрактики и специалист по функционална медицина в Linwood, NJ, класифицира като
емоционален стрес, и макар със сигурност да е един виновник, физическият стрес също играе роля. Физическият стрес включва падания, инциденти и травми като падане от велосипед, заглушаване на главата при излизане от кола, или преминаване през доставка на кесарево сечение (което създава допълнителен стрес на врата), дори ако тези неща са се случвали, когато сте били вие млад. „Те могат да се проявят години по-късно като болка или други симптоми“, казва Калабро. Но ето го кикърът: Ако имате твърде много емоционален стрес, можете да понесете повишен физически стрес. „Може да задържите повече напрежение в тялото си, да ядете стрес, което може да стимулира увеличаване на теглото и да добави към повече физически стрес, или използвайте лоша стойка“, Обяснява Калабро.Лоши постурални навици
За съжаление съвременният начин на живот изостря лошата стойка. Може би имате работна станция от дома, която не е настроена правилно: мишката е разположена твърде далеч и ръката ви е преразтегната твърде дълго, което може да доведе до напрежение в раменете и врата, което дори се простира в челюстта.
Или е възможно главата ви да е твърде далеч напред пред раменете, което поставя допълнителен стрес върху стави и мускули на врата, раменете и челюстта - и дори може да повлияе на нервите в основата на черепа, Калабро казва. Всъщност Джойс отбелязва, че тъй като толкова много от това, което съвременният живот изисква, е фокусирано напред - седнал на бюро, гледал вашия iPhone, дори шофиране - и тъй като повечето хора не изпълняват упражнения за подвижност или укрепване, за да противодействат на лошата стойка, при някои вие непременно ще получите напрежение точка.
Ако не овладеете това напрежение, това може да доведе до по-големи проблеми. „По принцип това може да доведе до болка, болезненост, скованост, нежност, артрит, загуба на подвижност, мускулни спазми, загуба на мускули, мускулен дисбаланс, изтръпване, изтръпване и парене в ръката и ръцете и други неврологични болки и симптоми “, Калабро казва. Той може също така да изостри съществуващите състояния като високо кръвно налягане, главоболие, мигрена и проблеми със синусите.
Но най-малкото напрежението, болката или болката във врата, лицето и челюстта са просто стари, неудобни. И така, как да го държите под контрол и да намерите облекчение, когато е най-лошото? Въпреки че все още може да се наложи да потърсите медицинска помощ, особено ако напрежението е причинено от конструкция проблем като ставна дисфункция или зъбно състояние, тези шест стратегии могат да помогнат да се разберат нещата контрол.
1
Правете дихателни упражнения
Има причина, която всеки уелнес експерт препоръчва дихателни упражнения: Те работят. Фокусирането върху дишането може да помогне за успокояване на мозъка и да ви извади от реакцията за борба или бяг, предизвикваща напрежение. Какво още, "дихателни упражнения може да намали кръвното налягане, да подобри кръвообращението, да намали нивата на кортизол и да ви постави в състояние на лекота, а не на стрес “, казва Калабро. Опитайте да правите ритмично дишане там, където вдишвате дълбоко за четири секунди, задръжте за седем секунди и след това издухайте силно за осем секунди.
СВЪРЗАНИ:16 Приложения за медитация, внимателност и дишане, които да ви помогнат да запазите хладнокръвие
2
Опитайте нежен масаж на челюстта
Разтягането или масажирането на челюстта може никога да не ви е минавало през ума, но ако ви боли там, Калабро препоръчва това лесен, успокояващ масаж това се чувства така добре.
Отворете леко устата си, поставете дланите на ръцете пред ушите си и бавно отворете устата си, докато леко масажирате право надолу по лицето си. Ако сте стискали зъби цял ден, това може да е малко неудобно, така че бъдете приятни и лесни.
3
Редувайте стойката си
Независимо дали стоите или седнал цял ден, престой в една позиция твърде дълго ще създаде проблеми. „Ние сме замислени да бъдем плавни същества“, казва Джойс. Пациентите му виждат най-добри резултати, когато се сменят от седнал до изправен или обратно, на всеки 30 минути. „Това ще помогне за облекчаване на напрежението във врата, челюстта и лицето, насърчаване на добра стойка и намалява шанса да развиете адаптации на меките тъкани, които ви пречат да можете постигнете оптимална стойка.”
Задайте повтарящ се таймер за всеки 30 минути, за да ви напомня, че е време да го включите.
4
Управлявайте своите нива на стрес
Това може да е най-надцененият съвет на годината, но си струва да се повтори. „Като се принудите да се откъснете от тунелната визия, която стресът ви създава, ще дадете на стегнатите мускули шанс да се отпуснат“, казва Джойс. Докато облекчавате психическите и физическите симптоми на стрес, може дори да забележите значителни подобрения в напрежението на лицето и челюстите. Всеки има различни начини за поддържане на стреса под контрол но предложенията включват медитиране, слушане на музика, къпане, четене, разходка с кучето и упражняване.
СВЪРЗАНИ: 3 нежни разтягания за болки в горната част на гърба и врата от часове седене (и стрес)
5
Изпъвайте врата и раменете си ежедневно
Влезте в навика да разтягате ежедневно мускулите на врата и раменете. Ето два участъка от Джойс, които можете да направите по всяко време и навсякъде.
Влезте в правилна седнала поза. След това седнете на лявата си ръка, за да помогнете да закотвите лявото си рамо. Наклонете главата си надясно, така че дясното ви ухо да се движи към дясното рамо. Поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно издърпайте главата по-надясно, за да усилите разтягането от лявата страна. Задръжте 30 секунди, като не забравяте да дишате дълбоко и повторете три пъти, преди да превключите на другата страна.
За втория участък ще започнете в същото седнало положение, както по-горе, но преди да приложите натиск върху или накланяйки главата си към дясното рамо, първо завъртете главата си надолу, така че носът ви да е насочен към дясното подмишница. Сега поставете дясната си ръка върху главата си и внимателно издърпайте главата надолу още, за да увеличите разтягането в задната част на врата и гръбначния стълб. Задръжте 30 секунди, дишайки дълбоко и повторете три пъти последователно, преди да превключите на другата страна.
СВЪРЗАНИ:4 точки за натиск, които могат бързо да успокоят главоболието