7 лесни начина да извлечете още повече от разходките си

Пешеходството остава най-популярно фитнес дейност в тази държава по основателна причина: Не само е достъпна за всички, но и пожънете a списък с награди за пране като го правите. "Разходките подобряват вашето психологическо и физическо здраве, "казва Патриша Фриберг, MPS, национален сертифициран треньор по здравеопазване и уелнес в Лос Анджелис.

За начало, ходенето е дейност с ниско въздействие, което означава, че ще създаде по-малко стрес и натоварване на ставите, казва Саманта Паркър, MS, сертифициран йога терапевт и специалист по кинезиофобия и когнитивно движение във Вашингтон, По отношение на здравето, ходенето може да ви помогне да отслабнете и да предотвратите широк спектър от хронични проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак, Friberg казва. Може също повишете настроението си- още повече, ако ходите навън - и намалявате симптомите на тревожност, депресия и стрес. След ходене може да откриете, че сте по-креативни, фокусирани и продуктивни. И ако се разхождате навън, може дори да имате по-силна връзка с вашата общност или поне с вашия квартал, добавя тя.

Повечето проучвания показват, че ползите за здравето от ходенето се постигат чрез бърза разходка, по същество до степен, в която дишането ви става по-силно и започвате да се поизпотявате малко. Това означава да ускорите темпото, разбира се - но това не е единственият начин да получите повече от тези разходки.

По-долу фитнес експертите предлагат прости стратегии за не само тяхното създаване разходки по-забавно, но също и за ангажиране на ума и тялото ви още повече за по-големи ползи.