Как работата от дома влияе на синдрома на самозванеца и как да се справим

Но синдром на измамник е малко повече от страх от провал. Това е психологически феномен, при който човек вярва, че не е толкова умен или сръчен, колкото си мислят неговите връстници (или тези около тях). Хората, които изпитват синдром на самозванци, се чувстват като измами и често приписват успехите си на късмет, а не на истинска компетентност, талант или умения. Те често живеят с а дълбока и изтощителна тревожност че ще бъдат „открити“ и „изложени“ като незаслужаващ, добре, самозванец.

Важно е да се отбележи, че въпреки включването на думата „синдром“, синдромът на самозванеца не се признава от DSM-5 като официално разстройство. Терминът е измислен и дефиниран от двама психолози, д-р Сузани Имес и д-р Полин Кланс, през 70-те години на миналия век като опит, който не може да възприеме успеха. По това време се смяташе, че това се случва само при жени с високи постижения скорошни проучвания показва, че хората от всякакъв вид и от всички сфери на живота го изпитват.

Синдромът на самозванеца не е нещо ново, но преходът към работа от дома по време на пандемията на COVID-19 има

изостря неговите ефекти. И най-лошото нещо, което бихте могли да направите, според д-р Сюзън Дейвид, психолог от медицинското училище в Харвард, е да попаднете под тирания на позитивността: потискане на тези негативни и трудни мисли или осъждане на себе си, че ги чувствате.

Неувереността в себе си може да се очаква по време на стрес и нови ситуации. Преминаване от зает офис живот към мащабиране на срещи по пижама с децата крещят на заден план или шумното квартално строителство е стресова промяна.

Дейвид вижда тези самозвански мисли като начин на нашия ум да се адаптира към ситуациите. Например, ако сте работеща майка, може да си помислите: „Майка ми беше добра майка и винаги беше около мен. Боря се да балансирам да бъда там за децата си и работя от вкъщи, така че не трябва да съм достатъчно добра майка. " Често има самокритично, досадно притеснение че някой друг би могъл да направи всичко и да го направи по-добре от вас, а вие се убеждавате, че това е така вярно.

Този конкретен мисловен цикъл вероятно идва от очакванията, които имате за себе си като родител. Умът сигнализира, че цените присъствието със семейството си. Дейвид ви призовава да намерите решение, което да съответства на вашите цели и ценности, без да се забивате в цикъла на вина на синдрома на измамника. Може да е толкова просто, колкото да приберете телефона си след 17:00. за да присъствате по-добре със семейството си.

Ако сте били отгледани с определени пристрастия към вас, като „хора като нас не ходят в колеж“ или „не можете да имате семейство и кариера“, тогава вероятно ще въоръжете тези пристрастия към себе си в стресови ситуации, като се придържате към (фалшивата) идея, че не сте готови за колеж или родителство и работа пълен работен ден.

СВЪРЗАНИ:Най-добрият (и най-лошият) начин за справяне с несигурността, според психолог

За някои обаче размитата граница на работа и дом може да е причинила безпокойство от слабо представяне, което може да се прояви в преумора. Д-р Мари Барнс, доцент в Международния университет във Флорида, специализирана в индустриалната организационна психология, напълно вярва, че внезапният и двусмислен преход към работа на пълен работен ден от дома е довел до повече неувереност в себе си и несигурност принадлежност.

Барнс е добре запознат със синдрома на измамника. Веднъж студент я попита в кой момент от кариерата си се чувства като професионалист и тя отговори с: „Ще ви кажа, когато изживея то." Така че, когато предизвикателството да се свърже с нейните ученици отдалеч възникна, тя отиде при експертите - тези, които работеха от вкъщи заедно. Тя трябваше да научи за първи път за неща като изграждане на отдалечен график и как да се пребори с желанието за пране, когато трябва да бъде на видео среща.

За тези в офис или училище, преди светът да бъде затворен, Zoom първоначално беше забавно. В случая на Барнс учениците й трябва да се срещнат с котките й, Шут и Айс и да я видят Хамилтън плакат на стената. Нещата се чувстваха по-интимни. Но ако сте завършили света на COVID-19 или смените кариерата си по време на него, може да се почувствате като пропуснати. Социалните сигнали и нюанси се губят, когато взаимодействаме чрез видеокамера или Slack. Служителите по-трудно преценяват как идеите им се приземяват с колегите им. Непосредствената, естествена обратна връзка се изостава, създавайки място за съмнение.

Ние сме социални същества и има нещо безценно, което може да се каже за това да бъдеш в близост до други хора. Полето на Barnes, индустриална организационна психология, се фокусира върху социализирането на служителите в организация за насърчаване на задържане, ангажираност и цялостен успех както за служителите, така и за техните фирми. Трудно е да се замени изцяло човешкото взаимодействие и бордови процеси изцяло чрез екран.

Като психолог в Силициевата долина, Pomeranz работи с топ мениджъри в невероятно успешни компании. Тези хора са технически и бизнес гении, но те идват в Померанц, за да признаят, че нямат представа какво правят. Разбира се, те знаят какво правят и са работили усилено за работата си, но това е, което прави синдромът на измамника. Това е този глас, който нашепва „кои са Вие да правиш това? "

„Чудесно е да знаеш, че няма значение каква позиция имаш или дали компанията ти има оценка за милиарди долари, в крайна сметка всички ние сме просто хора“, казва тя.

За тези ръководители вероятно е вярно, че колкото повече научавате, толкова по-видими стават пропуските във вашите знания. И, разбира се, хората, които идват в Померанц, изпитват много стрес дори преди пандемията. Но работата от вкъщи ограничи общуването ни, изкуственото ни социално взаимодействие и остави много от нас с илюзии, че не работим толкова усилено, колкото нашите колеги.

За ръководителите и лидерите пандемията създаде реална нужда от бърза адаптация и обществен оптимизъм. Те трябваше да бъдат мажоретките на техните компании и според Померанц те често се чувстваха така, сякаш нямат право да се оплакват, защото все още имат работа и здравето си. Също така беше време, когато трябваше да се вземат тежки решения. Този допълнителен натиск накара хората да се съмняват дали имат способността да ръководят.

Няма магическо излекуване или бързо решение, но има някои ежедневни стратегии за управление на синдрома на измамника, докато работите отдалечено. Дейвид предлага съвети както за хора, които се чувстват като измама, така и за ръководители на организации.

Как да успокоите синдрома на измамника:

1. Стойте далеч от менталния дом на огледалата, където не просто имате тези трудни, негативни мисли, но и се осъждате, че ги имате. Те са нормални.
2. Бъди добър към себе си. Това е решаващ момент да погледнете навътре със самосъстрадание.
3. Запитайте се откъде идва. Вашият самозванец може да се опитва да ви каже нещо. Например, ако чувствате, че ви липсва стойност, защото вашето мнение никога не е попитано, най-вероятно искате да използвате гласа си и да бъдете чути и / или да потърсите обратна връзка. Стъпка в това: Brainstorm начини за комуникация с вашия шеф или мениджър по-ефективно.
4. Използвайте логика, за да докажете, че грешите. Ако непрекъснато си мислите, „не ми е мястото тук“, поставете под въпрос - вярно ли е това? Вие получихте тази роля и сте получили тези отговорности честно и честно. Защо другите принадлежат и заслужават своето място, но не и вие? Ако постоянно мислите: „Ще ме уволнят“, запитайте се защо. Какво престъпление в действителност сте извършили? Или просто сте имали сравнително непродуктивна седмица и трябва да работите по някои трикове за управление на времето през следващата седмица?
5. Постанете на пауза и бъдете благодарни за тези неудобни мисли и чувства. Те ви предупреждават, че нещо не се чувства добре и това ви дава възможност да направите промяна в живота си, независимо дали е малък, като намиране на начини за преструктуриране на мисленето или нов ежедневен изход за стрес; или по-големи, като търсене в разговор с терапевт или търсене на нова работна среда.

СВЪРЗАНИ: Пандемията ни научи на съпричастност, но ще продължи ли? Съвети на психолозите за поддържане на състрадание живо след COVID

Да, синдромът на самозванци е нормален в стресови ситуации и, да, хората могат и трябва да работят върху него самите те - но също така отговорността на съществуващите системи е да накарат служителите си да се чувстват включени и ценен. Ако сте били маргинализирани или не сте включени в работното си място, тогава разбира се ще се чувствате несигурни относно стойността си в организацията. „Бъдете внимателни, като се фокусирате добре върху устойчивостта, да не пренебрегваме системите и процесите, които допринасят за по-ниските нива на благосъстояние“, призовава Дейвид. Здравословната фирмена култура, особено докато е отдалечена, може да помогне да се разсеят естествените чувства на синдром на самозванци сред служителите.

Хората се борят. Организациите трябва да разберат, че начина, по който се чувстват служителите им, влияе върху това колко добре те вършат работата си. Благосъстоянието на работниците вече не е функция само на индивида. Когато компаниите помагат на хората да се чувстват добре за себе си и за заобикалящата ги среда, те създават контекст, в който организацията е устойчива и просперираща.

Направете одит на изискванията и очакванията, поставени пред вашите служители в това стресиращо време, а дори и преди. Пандемията ви даде възможност да се преструктурирате и винаги има място за подобрение. Задайте тон, който позволява да се чуват гласове.

Задайте тези въпроси:

1. Какви са начините, по които давате на хората пространство да говорят открито? Имат ли сигурна платформа за честни отзиви? Как можете да покажете, че гласовете на вашите служители се оценяват?
2. Какви очаквания залагате на служителите? Очаквате ли те да бъдат включени по всяко време или спазвате ли граници между работата и личния живот?
3. От организационна гледна точка какви мерки съществуват, за да се даде възможност за гъвкавост? Може ли хора продължете да работите от вкъщи ако предпочитат? Това им позволява агентиране и автономия; това демонстрира вашето доверие към служителите.

Аналогията със Станфордската патица показва как всички се борим под повърхността. Въпреки че нашите съответни борби могат да се проявят по различни начини, една от най-лошите грешки, които можем да допуснем, е да да предположим, че ние сме единствените, които гребят неистово под водата, докато нашите връстници плават елегантно заедно.

Разбирайки, че всички се борим срещу собствените си течения, това улеснява валидирането на нашите преживявания, доверете се на нашето място в света, покажете си любов и доброта и след това го дайте на други.