Проучване: Събуждането с един час по-рано намалява риска от депресия с 23 процента

Чували сте за всички привилегии да бъдеш ранна птица преди и звучи чудесно на теория, но реалистично? Може да изглежда невъзможно да направите драстични промени в навиците на съня и да се принудите да бъдете нещо, което не си. Но дори и да не го правите считайте се за ранобуден, обърнете внимание: Новите изследвания показват, че може би си струва да коригирате графика на съня си доста минимално - да настроите алармата си часовник за малко по-рано сутрин - за да се предпазите от депресията и да поддържате по-светло и балансирано настроение. Прозрението е особено полезна новина, ако сте склонни към спадове на настроението или пристъпи на депресия или ако това психично разстройство протича във вашето семейство.

СВЪРЗАНИ:Според специалистите това е колко ви е необходим за сън всяка една нощ

И нищо лудо, нито едно - всичко, което е необходимо, е събуждането около час по-рано, за да се намали рискът от депресия, предполага цялостно генетично изследване, проведено от изследователи от Университета на Колорадо Боулдър и Широкия институт на MIT и Харвард и публикувано в списанието

Изследването даде някои от най-поразителните доказателства досега за това как хронотипът на човека - индивидуалната му склонност да спи в определено време влияе върху психичното му здраве. Изобилие от предишни изследвания потвърждават идеята, че сънят и психичното здраве са силно свързани. Например, наблюдателни проучвания по-рано са установили „че нощните бухали са два пъти по-склонни да страдат от депресия, отколкото ранобудните, независимо колко дълго спят“, на Science Daily. Но учените от CU Boulder искаха да проучат още колко точно е необходима смяна на времето за сън, за да се промени това.

СВЪРЗАНИ: Ако не се нуждаете от аларма, за да се събуждате всяка сутрин, имате изключителен късмет - ето защо

„От известно време знаем, че има връзка между времето на съня и настроението, но въпрос, който често чуваме от клиницистите, е: колко по-рано трябва ли да изместваме хората, за да видят полза? "каза старшият автор на изследването Селин Ветер, асистент по интегративна физиология в CU Боулдър. "Установихме, че дори един час по-рано времето за сън е свързано със значително по-нисък риск от депресия." 

Известно е, че генетиката обяснява 12 до 42 процента от предпочитанията на някого за съня или хронотипа. Известно е, че над 340 често срещани генетични варианта (промени в последователността на ДНК на гена), включително гена, който играе централна роля при определянето на циркадния ритъм, влияят върху хронотипа. Така водещият автор на изследването д-р Ияс Даглас анализира генетичните данни, свързани със съня, на над 840 000 анонимни лица, използващи ДНК тестващата компания 23 and Me и биомедицинската база данни UK Biobank. 85 000 от субектите са носили проследяващи съня в продължение на седем дни и 250 000 субекти са отговорили на въпросници за предпочитане на съня. Едно ключово изнасяне: Средната средна точка на съня (средната точка между времето за лягане и събуждане) сред субектите беше 3 сутринта, което означава, че средният субект си легна в 23 часа. и станах в 6 сутринта

СВЪРЗАНИ:Научната причина, поради която някои късметлии се нуждаят от по-малко сън, за да функционират

След това изследователите оцениха анонимни медицински досиета и проучвания за диагнози на тежко депресивно разстройство. Всичко това с надеждата да отговори на въпроса: Генетичните варианти, които предразполагат някого да бъде „сутрешен чучулига“, имат по-малък риск от депресия? “Всички признаци сочат към„ да “.

Според статистическия анализ на д-р Даглас, всеки „един час по-рано сън средната точка съответстваше с 23 процента по-нисък риск от голямо депресивно разстройство. "Така че, ако обичайното ви време за лягане е 12 часа сутринта, можете да потенциално да намалите риска от депресия с 23 процента, ако започнете да си лягате в 23:00. (и все още спа за същия брой часа). Нещо още по-невероятно: Ако увеличите времето за сън с два часа (така че 22:00 в горния сценарий), рискът от депресия намалява почти двойно: около 40 процента.

Изследователите отбелязват, че все още не е напълно ясно дали събуждането дори по-рано предлага значителни ползи за хората, които вече са в началото на ранния спектър. Но за хората, които попадат в мнозинството, средния / средния диапазон, ощипването на часа (или два!) Може наистина да бъде от полза за потушаване на депресията.

Една дума съвет е да започнете, като се събудите на малки стъпки - 10 или 15 минути по-рано, като работите до един час. А междувременно, от другия край на нещата, ето ги шест нощни техники, които да ви помогнат да заспите по-бързо както и 11 здравословни навика, които могат да ви помогнат да станете по-добър спящ.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите инструменти за по-добър сън, според Real Simple Editors