Подслушване на EFT: Какво е това, как работи и ползите за здравето, които трябва да знаете

„[EFT потупването] е мощна техника за облекчаване на стреса, базирана на комбинираните принципи на древнокитайския акупресура и съвременната психология,“ обяснява Джесика Ортнер, съ-създател Приложението Tapping Solution и автор на Решението за потупване за отслабване и увереност в тялото. „Основната техника изисква да се съсредоточите върху негативна емоция - страх, притеснение или каквото и да е, което ви причинява стрес - и докато поддържайки психически фокус върху проблема, с пръсти докосвате пет до седем пъти по девет конкретни точки на меридиана на тяло. " 

Според експерти, фокусирането върху предизвикателство, като същевременно се потупва върху този акупресура точки изпраща успокояващ сигнал към мозъка, като ви позволява да разпознаете стреса, докато успокоявате тяло. Ортнер добавя, че не само изпитваме стрес в ума, но и физически, често под формата на напрежение главоболие, сърдечен пулс, стомашни проблеми или болка в гърба.

СВЪРЗАНИ:Акупунктурата е по-популярна от всякога. Ето 4 доказани ползи, за които трябва да знаете

Сега въпросът, който всички сме се чудили: Действа ли наистина потупването и как? Според клинични изследвания, EFT е доказано, че облекчава тревожността и депресията, помага при академичните постижения, минимизира храната глад, помощ при отслабване и облекчаване на страховете около събития като посещения на лекар, публично говорене и дори раждане. Докосването дори се използва с голям успех сред онези, които се борят с ПТСР.

Мислете за това като за подобни, но неинвазивни ефекти като акупунктура. Ако го правите правилно (прочетете: внимателно), самото потупване не трябва да боли. „По принцип е като акупунктура без игли, където използвате терапевтично докосване върху себе си, за да приемете стреса или травма, с която се справяте, докато успокоявате тялото и ума си ", казва д-р Сара Бриджис, базирана в Минесота психолог. Тя добавя, че ритуализираният процес на потупване също е медитативен, което всъщност може да бъде полезно за тези, които се чувстват не може медитирайте.

СВЪРЗАНИ: Акупунктуристите казват, че подложката за акупресура ProSource Fit облекчава мускулната болка

Като майка, работеща от вкъщи, винаги имам отчаяна нужда от облекчение на стреса. Бях любопитен да видя дали потупването може да ми свърши работа, особено след като често получавам неспокоен по време на медитация и йога. „Често чувам хората да споделят, че биха искали да могат да медитират, но не могат да успокоят своите състезателни мисли. Подслушването е единственото нещо, което работи, защото има физически и психически фокус “, казва Ортнер.

Имайки това предвид, Ортнър ме преведе през сесията за подслушване. Ето как мина.

Първо седнах удобно на един стол и след това определих най-големия ми стрес (грижа за нуждите на всички) и това как го усетих в тялото си (напрежение на врата и раменете). Буквално и в преносен смисъл се чувствах така, сякаш имах тежестта на света на раменете си. Тя ме помоли да идентифицирам интензивността на физическия дискомфорт по скала от 1 до 10. Дадох му 8.

Тогава започнахме. Ортнър ми показа деветте точки на меридиана, започвайки от страната на ръката, след това веждите, слепоочието, под око, под носа, гънката под долната устна, ключицата, подмишницата и завършваща с горната част на глава.

След като разбрах правилните зони за докосване, тя ме накара да повтарям фрази след нея, докато последователно докосвам тези точки, и да призная, че се чувствах съкрушена от жонглирането на нуждите на моето семейство. Правихме този цикъл в продължение на няколко минути и когато приключихме, тя отново попита как бих мащабирал физическото си напрежение. След кратка сесия с потупване сега му дадох 3. По същество болките в шията и раменете ми бяха облекчени наполовина, преминавайки от остра към голяма работа.

Основен плюс: Не е нужно да посещавате практикуващ, за да се възползвате от предимствата на потупването. За разлика от акупунктурата или масажа, това сте техника за облекчаване на стреса насърчава се да изпълнявате сами, в идеалния случай с помощта на приложение. Ако сте любопитни и искате да опитате, Приложението Tapping Solution има много различни канали, адресиращи опасения около тревожност, фобии, приемане от тялото, сън и дори страх, свързан с COVID. Ще си призная, бях малко скептичен, особено като човек, който не може да се отърси от свръхактивните ми мисли, но намерих сесията си с подслушване за невероятно терапевтична и се надявам да продължа.

СВЪРЗАНИ: 5 дихателни упражнения, които могат да помогнат за успокояване на свръхактивната нервна система