Съвети за здравословни празници

Празниците носят собствен набор от предизвикателства: твърде много храна, прекалено много партита, твърде много стрес, твърде малко време. Останете на здравия път с тези съвети.

Когато вашият празничен календар е преграден със семейни задължения, училищни рецитали, тайни командировки до мола и т.н., нещо трябва да даде. Въведете „бърза“ храна. Но удобството не е необходимо да идвате в чанта за вземане. Един трик, препоръчан от регистрирания диетолог Кери Ганс, автор на Диетата за малки промени ($15, amazon.com), е да запазите a пилешко месо на ръка. След това "изпечете картоф в микровълновата, парете пресни или замразени зеленчуци и вечеряте", казва тя. Ако трябва - и несъмнено ще дойде моментът, в който ще ви се наложи - да обикаляте през превозно средство или да вземете излитане, знайте кои са най-умните възможности: сандвичът с пиле на скара вместо бургер, меките тортили вместо хрупкави такос. Вижте пълен пропуск на

Когато животът ви стане налудничав, планирането на упражнения сутрин прави по-малко вероятно да се изплъзне от списъка със задачи: Ще го вкарате, преди денят ви да започне да играе сняг. Не е сутрешен човек? Разделете дрехите си и програмирайте кафемашината през нощта. Когато алармата изгасне, скочете под душа в продължение на 30 секунди - не за да се измиете, а да се събудите - и след това преминете към тренировката си. Душ, както обикновено след това. „Ще започне денят ви по добър начин и изборите през деня ви ще бъдат много по-лесни за правене,“ казва експертът по фитнес Ами Хоф, съосновател на fitkit.com.

Ако сте от типа човек, който не може да устои на обратното пътуване до бюфета, направете го. Просто не забравяйте да не претоварвате чинията си за първи път, казва Хоф. Намерете малки порции от храните, които искате да опитате, след което се върнете за още малко от любимите си. Обърнете внимание на ключовите думи там: малък порции, a малко малко повече.

Ако материалната страна на сезона ви сваля, намерете баланс с малко повече даване. „Истинското даване на благотворителност, независимо дали е време или пари, е изключително полезно за поддържането на вашите празници съобразителност“, казва Питър Дън, автор на 60 дни за промяна: Ежедневно ръководство за употреба с подходящи съвети за подобряване на финансовия ви живот ($15, amazon.com). Всъщност актът на даване е установил, че намалява нивата на кортизола, хормон на стреса. Ако парите са тесни, все пак можете да дадете, като доброволно давате в общността си, набиране на средства, дори просто да щракнете върху бутони на определени уебсайтове. За повече информация вижте 10 безплатни начина да направите благотворителни дарения.

Когато се сблъскате с лавина от лакомства на работното място, ето какво да направите: Увлечете се. Но, казва Ганс, позволете си само една почерпка на ден. „Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, но също така определя граница“, казва тя. Не забравяйте да поддържате бюрото си на склад здравословни закуски като алтернатива на сладкишите и избягвайте ходенето с този $ # @!! третирайте зоната възможно най-много.

Може да звучи контраинтуитивно, какво е с настъпването на времето за разделителна способност, но предвид храната, дейностите и партитата за сезона, просто да се съобразите с вашите здравословни навици е достатъчно предизвикателство. Няма нужда да оказвате по-голям натиск върху себе си сега. "Ако очакванията ви са непрактични, тогава е по-вероятно да се разочаровате и да се откажете", казва Хоф. Стремежът да поддържате сегашното си тегло е достатъчен за цел. И само това ще ви изпревари повечето американци: Средно сме склонни да натрупаме около килограм между Деня на благодарността и Нова година.