Уморени ли сте през цялото време?

Наличието на ниски нива на желязо или витамин D или B12 може да ви накара да се чувствате уморени, тревожни и слаби, казва Ирен Парк, практикуваща медицинска сестра в Ню Йорк. Много експерти смятат, че значителен процент от американската популация има недостиг на витамин D. „И по-ниските нива на витамин D могат да причинят мускулна слабост и болка“, казва Кийн. Освен това, ако сте жена в репродуктивна възраст, вие сте статистически изложени на по-голям риск от анемия с дефицит на желязо.
Единственият начин да разберете дали сте с ниско съдържание на витамин или минерал е да видите вашия лекар за кръвен тест. Междувременно, за да подсилите магазините на тялото си, помислете за прием на мултивитамини с поне 100 процента от дневната ви нужда от витамини и минерали. (Експертите обикновено съветват здравите възрастни да допълват с 1000 до 2000 международни единици витамин D дневно.)

Виновник: Сините

Изследванията показват, че хората с депресия може да са четири пъти по-склонни от недепресираните да изпитват необяснима умора. Аеробните упражнения - по-специално 30 минути или повече три до пет дни в седмицата - са ефективни при лечение на лека до умерена депресия и могат да сведат до минимум сънливостта, свързана с нея. Ако това обаче не помогне, говорете с Вашия лекар, който може да препоръча разговорна терапия или лекарства, повишаващи настроението, като селективен инхибитор на повторно поемане на серотонин (SSRI). Ако изглежда, че депресията ви и свързаната с нея умора се забелязват по-често през зимата, бихте могли да имате сезонно афективно разстройство (ДАБ). Лечението за ЮЛС може да включва използването на специална светлинна кутия, казва Марла Уолд, психиатър в Медицински център на университета Дюк, в Дърам, Северна Каролина. Но влагането навън за около 20 минути на ден може да осигури подобни ползи, казва тя.

Те са отговорни за секретирането на хормоните за борба или полет адреналин и кортизол, които се повдигат като отговор на стрес - дали предисторическият тип, като преследван от тигър, или съвременната версия, като финансови притеснения или вашите свекърва. Но когато се чувствате стресирани през цялото време, тези жлези могат да станат преуморени и да се изморят - състояние, което обикновено се нарича надбъбречна умора, казва Кийн. Невъзможността за отделяне на достатъчно кортизол през деня може да причини енергийни спадове, а след това и шипове през нощта, които могат да пречат на спокоен сън.
За да дадете шанс на надбъбречните ви жлези да се презаредят, Кийън препоръчва медитация, която според нея е паркиране на тялото в неутрално положение. „Медитацията има за цел да забави производството на кортизол за известно време“, казва тя. Опитайте да седите спокойно и да изчиствате ума си поне пет минути на ден. Доказано е, че витамините B5 и C поддържат функцията на надбъбречните жлези, казва Джейкъб Тейтелбаум, медицинският директор на Центъра за фибромиалгия и умора, базиран на Хаваите в Кона и автор на От уморени до фантастични! ($17, amazon.com). Той препоръчва да получавате поне 50 милиграма В5 и 500 милиграма С дневно. Други техники за намаляване на стреса също работят добре. "Упражнението е особено ефективно", казва Парк.

Виновник: какво пиете и ядете

Кофеинът може да бъде спасител на сънните сутрини, но твърде много може да бъде проблематично, тъй като може да действа като диуретик. „И дехидратацията може да причини умора“, казва Бони Тауб-Дикс, регистриран диетолог в Ню Йорк. Стремете се към поне осем чаши течности на ден, повече, ако ядете много храни с високо съдържание на фибри, които абсорбират вода.
Чувствителността към храната и техните странични ефекти също могат да доведат до умора. „Непоносимостта към лактоза например може да причини диария, което може да доведе до дехидратация“, казва Taub-Dix. Teitelbaum отбелязва, че диета с високо съдържание на преработени храни може да влоши чувствителността към храната и да доведе до умора (една такава чувствителност е невъзможността да се метаболизира глутен, който се среща в много преработени храни). Интернист или регистриран диетолог може да определи дали имате непоносимост към храна.

Когато нищо друго изглежда не е в основата на умората ви, помислете за посещение на лекар. Фибромиалгия и синдром на хронична умора често причиняват интензивна умора, в допълнение към лошото качество на съня, мозъчната мъгла и / или мускулната болка. (Хипотиреоидизмът, недостатъчна щитовидна жлеза, често се проявява с нарушенията.) Не се разбира много фибромиалгия и синдром на хронична умора, но лекарите преценяват, че до 14 милиона американци страдат от един или другият. И жените са по-склонни от мъжете да ги преживеят. "Обикновено има генетична предразположеност", казва Кент Холторф, тиреолог от Лос Анджелис и основател на Националната академия по хипотиреоидизъм.
Някои лекари смятат, че фибромиалгията е резултат от нарушения в централната нервна система и че синдромът на хроничната умора е свързан с инфекция. Други експерти смятат, че и двете състояния са резултат от дисфункция на хипоталамуса и хипофизата и надбъбречните жлези. Повечето стандартни кръвни изследвания не успяват да идентифицират нарушенията, така че състоянията обикновено се диагностицират чрез физически преглед и подробна медицинска анамнеза. Стандартното лечение може да включва SSRI или мускулен релаксант.
Друго нарушение, което може да бъде виновно: обструктивна сънна апнея. Човек, който страда от това, изпитва многократни паузи в дишането си по време на сън, често защото го има тесни дихателни пътища в носа, устата или гърлото (някои сигнални улики: силен хъркане или затаен дъх, докато спи). Ако вашият лекар подозира сънна апнея, той ще ви изпрати в клиника за сън за оценка за една нощ. Лечението може да бъде толкова просто, колкото да промените позицията си за сън или да носите устен уред, или толкова сложно, колкото да спите в маска, прикрепена към C-PAP (непрекъснато положително налягане на дихателните пътища). В крайни случаи може да се наложи операция.

През 2008 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията си поставиха за цел да научат какво точно определя колко сън получават американците. Следва ниското намаление на 403 981 респонденти.
Жените са по-склонни от мъжете да получат недостатъчно количество сън. Резултатите са 12,4 процента от анкетираните жени срещу 9,9 процента от мъжете.
Работата ви помага да спите. Хората, които са наети, получават повече почивка от тези, които не са. Но пенсионерите получават повече сън от която и да е от тези групи. (Само 9,5 процента от анкетираните в пенсия съобщиха, че не получават достатъчно z.)
Повече образование = повече сън. Хората със степен на колеж дрямват повече от тези без гимназиална диплома или GED.
Женените и несемейните спят приблизително еднакво количество. Но разводът, овдовяването или раздялата увеличава вероятността от недостатъчен сън.
Където живеете се отразява на съня ви. Западна Вирджиния има най-висок процент на безсъние - повече от 19 процента от анкетираните. За по-достатъчен сън се насочете към Северна Дакота, където само 7,4 процента отчитат недостатъчен сън.
Добрата новина? Колкото по-възрастен растеш, толкова по-голяма е вероятността да заспиш достатъчно. Хората над 65 години съобщават за най-ниския процент на недостатъчен сън.