Какво означава да бъдеш емпат и как да се справиш в емоционален свят

Като емпат можете да преосмислите и възприемете емоциите и преживяванията на други хора като свои собствени. Но как можете да бъдете там за други хора, ако не поставяте себе си на първо място?

"В света има много страдания и емпатите могат да усетят тежестта на заобикалящата ги среда - особено когато времената са трудни", казва Бен Финеман, психотерапевт в Лос Анджелис и съ-домакин на Много лоша терапия подкаст. "Трудно е просто да откажете съпричастността си и това може да ви остави да се чувствате изтощени в края на деня." 

Може да е предизвикателство да поставите себе си на първо място, но грижа за себе си е задължително за всеки емпат. Или, както казва Финеман, "не може да се налива от празна чаша. "За да помогнете, добавете дейности (или време без дейности), които ви носят радост или изпълнение в графика ви. Те могат да включват дрямка, добра тренировка, разходка, четене на децата ви, готвене, танци на любимия ви плейлист или вземане на луксозна вана. Въпреки че термините не са буквално взаимозаменяеми, много емпати също са интроверти. Ако това звучи като теб,

дайте приоритет на изрязването на времето сам за по-задоволително презареждане на батерията.

„Използвайте дълбоката си самоосъзнатост, за да отразявате вашите сетивни нужди и създайте списък с дейности, които ви помагат да се чувствате отпочинали и спокойни“, казва Никол Вилегас, OTD, OTR / L, QMHP, лекар по трудова терапия и треньор по устойчивост. „Поддържайте списъка удобен, когато е твърде трудно да запомните опциите.“ Например, докато превъртането на вашата емисия в Instagram може да бъде приятно, то може бързо да се превърне в бомбардировка на визуална и емоционална стимулация - медии, споделящи тревожни новини или приятели, публикуващи загриженост изображения. Безобидната на пръв поглед активност в социалните медии може да смаже никого емоционално (почти подсъзнателно), но по-специално съпреживява. Така че, можете да определите някои джобове на време без телефон или социални медии през целия ви ден или да изберете да оставите устройства в другата стая, докато практикувате самообслужване.

Когато отделяте повече време и енергия, за да се грижите за себе си, вие сте в състояние да бъдете там за вашата общност като ваше пълноценно, съпричастно аз. Почивайте и зареждайте, за да можете да се покажете.

СВЪРЗАНИ:Вероятно е време за самостоятелно чекиране - Ето как да го направите

Много често да си съпричастен означава да бъдеш изцяло погълнат от постоянния новинарски цикъл и стреса на близките си. Може да почувствате, че се гмуркате с главата надолу по емоционална заешка дупка и нямате представа кой път е нагоре.

„Предизвикателството да бъдеш емпат е да упражняваш граници между физическите и емоционалните преживявания на другите и себе си“, казва Вилегас. "Емпатите могат лесно да поемат и дори физически да изпитат чуждия дискомфорт или изобилие." 

Въпреки че ви даваме пълно разрешение да усетите чувствата си, добре е да зададете здравословни граници. Как го правиш? Започнете бавно, като задавате по-малки граници през целия ден. Например, ако непрекъснатият новинарски цикъл е често срещан източник на бедствие, оставете телефона си в друга стая, докато работите. (Или се предизвикайте да се въздържате от влизане в социалните медии.) 

В крайна сметка можете да зададете някои граници с тези, които източват вашата енергия. Например, ако вашите приятели или братя и сестри винаги идват при вас, за да излязат от чувствата си, защото знаят какъв добър и състрадателен слушател сте, можете да практикувате казвайки: "Не мога да говоря за това в момента, но мога ли да ви се обадя скоро / можем ли да говорим за това по-късно, когато съм по-готов да слушам?" Ако хората в емпата животът е склонен емоционално да се разтоварва от своите приятели-емпати, емпатите трябва да се чувстват овластени, за да насърчат тези хора да се регистрират първо, за да попитат дали "сега е подходящ момент", преди да разтоварвам. Това може да им спести много емоционално вдигане на тежести и да им върне малко контрол.

Много експерти често свързват емпатията с като удоволствие на хората, така че установяването на граници е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. (В крайна сметка вие никога искате да подведете някого.) Въпреки това, запазвайки енергията си, вие сте в състояние да се покажете за близките си и най-вече за себе си.

Чувствате твърде много чувства? Е, може да искате да се отправите навън. „Природата е утешителна за всички хора и особено за емпатите“, обяснява Амбър О’Брайън, психолог от Клиника Манго. „Или емпат може да посети плаж или парк, където [те] могат да се свържат [себе си] с естествената обстановка.

О'Брайън обяснява, че тъй като емпатите поглъщат болезнените емоции на другите, за тях може да бъде лесно да се чувстват емоционално изтощени. Пребиваването на открито обаче им дава възможност да се излекуват и да се заредят.

Разбира се, излизането навън няма да ви направи никакви услуги, ако сте залепени за телефона си, превъртате ги или пишете на приятеля си. Ако искате да се възползвате максимално от времето си, поставете телефона си без звук и се фокусирайте върху момента. Независимо дали гледате как вълните се сриват върху пясъчен плаж или снежинките нежно се спускат от небето, вие ще дадете на често негативните чувства на другите по-малко сила.

СВЪРЗАНИ:Мислите, че сте добър слушател, но бихте могли да бъдете по-добри - Ето как да изострите своите умения за слушане

Да се ​​научим как да бъдем внимателни - дали чрез формална медитация на вниманието или просто чрез култивиране на по-добро усещане за осъзнаване на себе си, мислите си и настоящия момент в ежедневието—Може да бъде отличен инструмент за емпати. Практиката на внимателност ви помага да се настроите на радиоканалите на ума си; можете да започнете да наблюдавате и забелязвате мисли и чувства (без преценка) и след това да разпознавате откъде идват. Постепенно ще осъзнаете мисловните цикли и емоционалните модели - положителни модели, както и тези, които не ви служат. Като емпат, по-внимателното може да ви помогне да разпознаете източника на емоциите си и да разделите емоционалното съкрушение: моя чувства или съм изтъркан, защото видях ужасна история за бедствие по новините - или защото партньорът ми е в лошо настроение от работа? Как ми влияе и защо? Трябва ли да се чувствам отговорен за емоциите на този човек и да ги излекувам? Или мога да се отделя достатъчно, за да остана присъстващ и балансиран?

Първоначално това е неинтуитивно, тъй като медитацията на вниманието изисква да седите с емоциите си - приятните и неудобните. Но в крайна сметка седенето с тях ви помага да ги разберете, разопаковате и овладеете малко повече, ден след ден.

СВЪРЗАНИ:5 Упражнения за дишане на внимателност, които можете да направите, за да се успокоите по всяко време