Как възприемането на любопитството може да помогне за спиране на безпокойството
Любопитството, накратко, е търсенето на нови знания и според психолозите това е суперсила срещу тревожността. Ето как да го използвате.
19 юли 2021 г.
След една година социална изолация, може да сте леко нервни, за да се впуснете в света. Може би мисълта за скок в самолет ви изпълва с ужас. Или може би вашите социални умения се чувстват ръждясали, оставяйки ви ужасени да разговаряте за нова среща или колега. Когато започнете да се срещате с приятели, може да се почувствате панически от големи събирания, страхувайки се, че вариантът Delta може да ви разболее.
Ако се чувствате по този начин или изпитвате някакви други притеснения, може да се борите с „тревожност при повторно навлизане, "чувство на колебливост относно възобновяването на предпандемичното поведение - дори когато е безопасно да го направите. И както са открили психолозите, тревожността при повторно навлизане не е необичайна. Например в a изследване от 3013 възрастни изследователи установяват, че 49 процента от американците се чувстват изнервени от личните си дейности, дори когато пандемията отпада, съобщава Американската психологическа асоциация.
СВЪРЗАНИ: 14-те най-добри стратегии за справяне с тревожността
Подобно на тревожни разстройства, които засягат приблизително 18 процента на американците, тревожността при повторно навлизане може да предизвика физически дискомфорт като разбъркване на стомаха, безсъние, сърдечно сърце и потни длани. Но това, че имате тревожност при повторно навлизане, не означава, че е тук, за да останете. Всъщност има психологическа причина, поради която притесненията остават, дори когато опасността започне да избледнява.
„След като сме изправени пред несигурно бъдеще, е по-лесно да повярваме, че ще се случи нещо ужасно“, казва д-р Джоел Минден, психолог в Чико, Калифорния, и автор на Покажете тревожността си кой е шеф, тристепенна CBT програма, която ще ви помогне да намалите тревожните мисли и тревогите. И когато смятаме, че катастрофа е неизбежна, ние виждаме безпокойството като действителна заплаха, обяснява той. Страхът обаче не трябва да води шоуто. Един от начините да се спре тревожността е да се замени с любопитство, обяснява Минден.
СВЪРЗАНИ:8 приложения за безпокойство и депресия, които могат да ви помогнат да управлявате настроението си
Какво всъщност означава любопитството?
Според изследователи, любопитството е желанието да се вземат нови знания и опит. Именно това мислене може да попречи на тревожния ви мозък да мисли за всеки „по-лош сценарий“. Защото докато тревожността движи страха, любопитството предизвиква чудо. И една скорошна проучване установихме, че когато търсим нови знания, страшните чувства като несигурност се свиват. Не само това, но и любопитството може да смекчи страданието, да ни направи по-малко защитни и по-малко реактивни на стреса.
Любопитство също активира същите центрове за възнаграждение на мозъка, които светват, когато научим нещо ново или постигнем цел. И подобно на постигането на целите и ученето, любопитното мислене може да предизвика тласък на допамин - невротрансмитерът "за добро усещане", който отприщва чувствата на удоволствие и радост. Тази комбинация от биология и психология може да помогне да се победи тревожността, да речем учени.
Готови ли сте да прегърнете вашата избухнала тревожност, любопитство суперсила? Ето няколко упражнения, подкрепени от експерти, които да опитате.
СВЪРЗАНИ: Сънят, упражненията и диетата са уелнес Trifecta, но един от тях е най-важен за психичното здраве, установява проучване
Опитайте да забележите чудеса.
Ако сте обременени от повторно навлизане на страх или безпокойство като цяло, вземете фотоапарата (или камерата на телефона), излезте навън и погледнете света през друг обектив, препоръчва лайф треньор Андреа Шер. Шер нарича това „забелязване на чудо“ и казва, че това може да бъде полезен начин за смазване на безпокойството. Докато наблюдавате заобикалящата ви среда, запитайте се: „Какво е красиво или интересно в този момент?“
Водещи от знанието въпроси като тези предизвикват това, което психологът Джордан Литман нарича "интересно любопитство, "което помага на мозъка да се съсредоточи върху възможностите, вместо да решава проблеми. И когато умът надникне през прозореца на чудото, ние можем да се съсредоточим върху пътуването, вместо върху дестинацията, посочва изследването на Litman. Когато се приземяваме тук и сега, тревожността губи своите боеприпаси, защото грижите почти винаги са свързани с миналото или бъдещето, казва Шер.
По време на вашата сесия за откриване на чудеса, направете снимка на всичко, което ви привлича погледа, предлага лайф треньорът. Например, може да забележите зелено листче във формата на сърце или да забележите, че облаците приличат на блат.
СВЪРЗАНИ:Започнах да ходя, за да преодолея безпокойството си - ето какво се промени
Практикувайте емпатично любопитство.
Когато се появят страхове като за уволнение или нехаресване, опитайте емпатично любопитство върху за размер. „Емпатичното любопитство е любопитство към мислите и чувствата на другите и може да ни помогне да оспорим общите обобщения, които тревожността носи“, обяснява професор и изследовател на съпричастност. Джоди Халперн, доктор по медицина, доктор по медицина
Вместо да си казвате, че вашият приятел е луд, използвайте съпричастно любопитство и се запитайте: „Чудя се какво става за моя приятел днес? "Тревожността може да върти фалшиви разкази, но истината е,„ всеки човек е свят, който не познаваме истински ", Халперн обяснява.
Емпатичното любопитство ви мотивира да се чудите за другия човек, което може да измести безпокойството от светлината на прожекторите. Не само може да облекчи дистрес, но ни прави по-съпричастни и към другите, споделя Халперн.
Станете емоционален детектив.
„Тревожността не винаги е надежден сигнал за опасност“, предупреждава Минден. Въпреки това, ако погрешно прочетете предложения за безопасност като носене на маска на закрито за гибел или мрак или вярвате, че лошите неща непременно ще се случат, станете емоционален детектив.
За да оспорите тези катастрофални вярвания, мислете като детектив и търсете противоположни доказателства. „Запитайте се„ какво конкретно мисля, че ще се случи? и каква информация имам, че това е вярно? ", съветва Минден. Можете също така да попитате: „Има ли друго обяснение?“ „Практикуването на това упражнение може да ви помогне да преминете от реагира на любопитни, което улеснява доверието на истинските прогнози, вместо на тревожните измислици, "той акции.
СВЪРЗАНИ: 4 начина за справяне с инвазивни, състезателни мисли
Практикувайте самосъстрадание, задвижвано от любопитство.
„Когато съм притеснен, използвам самосъстрадание, за да отключа любопитството“, казва Шер. За това упражнение седнете и сложете ръка на сърцето си. След това, без преценка, се запитайте: "От какво се страхувате и защо?" Шер препоръчва.
Може би се страхувате, че причинената от пандемия скръб няма да свърши или че никога няма да се почувствате в безопасност с обществения транспорт. Каквото и да е, признаването на чувствата ви може да помогне за разтваряне на безпокойството, обяснява Шер. Ако гримлините ви за безпокойство ви преследват редовно, може да практикувате малко самосъстрадание всеки ден.
След тази година, изпълнена с безпокойство, тревогите за повторно навлизане могат да намалят. Но съчетаването на състрадание и любопитство може да бъде лечебно лекарство, казва Шер.