Как да увеличите кратката тренировка

Ако някога сте имали само 30, 20 или дори 10 минути, за да прекъснете пот и се чудите дали си заслужава - така е. Има често погрешно схващане, че ударът във фитнеса с часове наред е единственият ефективен начин за упражнения. Това не само е нереалистично, но и прави работата като чест. По същество прави „нямам достатъчно време“ перфектно извинение да не се упражнява, когато истината е, кратка, но с висока интензивност сесия може да бъде всичко необходимо, за да нагнетите сърцето си, да повишите енергийните си нива и да ви помогне да се почувствате страхотно.

Независимо дали се опитвате да се изтръгнете в бърза пот преди работа или просто не издържате на мисълта за харчене час по елиптичен (отново), ето как да оптимизирате тренировъчната си рутина, когато сте натиснати за време.
Свързани: 8 упражнения за телесно тегло, които можете да правите навсякъде

Не обсебвайте

Преодоляването на себе си над това, че нямате достатъчно време за дълга, изтеглена тренировка, е обратното на това, от което се нуждаете. Животът е натоварен, тежък и уморителен, така че бъдете мили към себе си. „Понякога графикът ми позволява само 20 минути, но цялото ми мото е да бъда гъвкав с живота и тренировката си“, казва Ейми Розоф Дейвис, треньор за знаменитости, треньор за здраве и уелнес и HALO Sport член на консултативния съвет „Вманиачаването никога не е имало никого навсякъде, така че не оказвайте натиск върху себе си, за да се придържате към определен график за тренировки.

Смесете го

Ако пътувате или сте особено кратки във времето, няма да имате друг избор, освен да се отклоните от обичайната си рутина на тренировка - и това може да е добро нещо. „Ако спазвате същата си стара рутина, най-вероятно ще се отегчите и ще навиете да прескачате фитнес залата“, казва Дейвис. „Работата трябва да бъде част от вашия начин на живот, а не задължение или тежест. Направете тренировките си забавни, като я поддържате свежа и правите нещо различно всеки ден. “

Вземете го на пътя

Ако търсите упражнения, но нямате време за оборудване или фитнес, все още можете да го накарате да работи. Дейвис препоръчва да се натискате с мини HIIT (висока интензивна интервална тренировка) тренировка, когато сте в движение. „Направете няколко кикбоксинг хода, слизайте на постелката за някои пилатес за матове, прибирайте се за скачане на крикове, правите йога, после няколко дъски и т.н.“, казва тя. Дръжте се на пръстите на краката - не е необходимо въображаемо оборудване. Можете също така да промъкнете някои ленти за съпротива в куфара си.

Съсредоточете се върху високо-многоцелевите движения с високо въздействие

"Всяка минута е важна", казва Дейвис за бърза тренировка, така че не искате да я губите. "Ако имате само 10 минути, предлагам виняса йога, скачане на въже или серия от скачащи джак."

Няколко от любимите движения на Дейвис, за да опитате:

Дъски: „Този ​​мощен ход работи всичко. Има толкова много добри вариации, които можете да направите - повдигнете краката си, вдигнете ръцете си, завъртете ханша или просто го задръжте. Това е толкова универсален ход. "

Въже за скачане: „Това ви дава много удар за долара - трябва само 10 минути включване и изключване за тренировка с убиец. Опитайте една минута и една минута изключване, за да го превърнете в HIIT тренировка. "

Подскоци: „Пуснете хубава песен (или две или три - три песни е почти 10 минути) и можете да танцувате наоколо или да правите скачащи крикове с вариации на ръцете.“

Йога слънчеви поздрави: "Do тази серия за йога бавно като загряване или бързо със сила, за да изтече кръвта ви и да се изпомпва сърцето. “

• Започнете да стоите в планинска поза, краката заедно, ръцете до вас.
  
• Вдишайте ръцете нагоре, издишайте сгъване напред и освободете ръцете, главата и торса си към земята.
  
• Вдишайте, удължете и повдигнете торса си наполовина и сплескайте гърба си, издишайте стъпка назад към дъска и след това преминавайте през чатуранга.
  
• Вдишайте куче нагоре. Издишайте куче надолу.
  
• Вдишайте, пристъпете с десния крак на дясната ръка и повдигнете ръцете и торса си нагоре.
  
• Издишайте, пристъпете с десен крак обратно към дъска, чатуранга.
  
• Вдишайте нагоре куче, издишайте надолу куче.
  
• Вдишайте левия крак на лявата ръка, повдигнете ръцете нагоре и стигнете до хълмчето.
  
• Издишайте левия крак обратно към дъската, преминавайте през чатуранга.
  
• Вдишайте нагоре куче, издишайте надолу куче, задръжте за три вдишвания.
  
• Вдишайте стъпка напред, удължете, издишайте сгъване напред, освободете главата си.
  
• Вдишайте се изправете ръцете си над главата и след това ги сведете до молитва.
• Повторете три или повече пъти.
  

Винаги хидратирайте

Единственото нещо, което абсолютно трябва да направите по време на всяка тренировка, кратка или дълга, е хидрата. „Това е от съществено значение за попълването на електролити и минерали, които се губят по време на тренировка, без значение колко кратка или дълга е вашата активност по избор“, казва Дейвис.
Свързани: Лесни движения за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете 6 досадни болки и болки