Как да има домашна йога практика, която се придържа

DC: Кой е най-добрият начин да влезеш в ума на йога, когато си у дома?

CL: Най-добрият начин да влезете в ума на йога е да правите йога. Пътят е практиката. Но ако сте нещо като мен, може да имате съпротива да вършите практиката си, въпреки че знаете, че искате сами да се справите. Гледам традициите, на които ме научиха гуруто ми и първото нещо, което трябва да направите, за да се подготвите за практика, е да почистите пространството си. Почистете пода, прашете олтара си, съберете реквизити, които искате да използвате този ден. Не правете този толкова голям проект, че да ви попречи да практикувате; просто оставете процеса на почистване да бъде начин да почетете практиката си и да култивирате признателност и вълнение за нея. Сега сте създали домашна шала, зона за домашна практика и тя ще ви извика да участвате в нея. Друг начин да зареждате помпата е да стимулирате своя йога-ум, като четете. Започнете да развивате йога библиотека: биографии на велики йоги; учебници; книги по философия. Започнете всяка практика с малко четене право на вашия изтривалка. И, разбира се, винаги можете да използвате видео за йога. Понякога тренирам собствените си видеоклипове и след известно време спирам да следвам собствените си инструкции (!), Но това ме започва и тогава мога да теча, както ми харесва този ден.

Практикувате ли без домашни любимци или това е нечия постелка?

Определено нека вашият домашен любимец да бъде част от практиката! Имате ли избор? Когато се сдобих с първото си кученце, Лерой Браун, той беше на цялата ми изтривалка, облизваше лицето ми в бебешката кобра и пълзеше нагоре в седалката ми с кръстосани крака. Беше сладко / досадно и тогава най-накрая разбрах, че трябва да отворя мнението си и просто да го включа като част от практиката. Когато се спускам от дъска надолу в чадарунга, се притеснявам, че може да го клекна, но той естествено се премества сам. Той е много умен пудел! Това в крайна сметка насочи към по-задълбочено учение, защото точно за това е йога. Йога, съюз, означава всеобхватност. Вместо да отхвърляме и да се опитваме да се отървем от онова, което не ни харесва или искаме точно тогава, можем да практикуваме любопитство и всеобхватност и по този начин способността ни за състрадание, радост и наслада се разширява.

Кажи ни повече.

Всички имаме идеи в категорията „ако само“ - „ако само кучето ми остане извън тепиха, практиката ми би била перфектна.“ „Ако само можех да сваля 10 килограма, бих могла да намеря подходящия партньор.“ „Ако само печелех повече пари, можех да живея в най-добрата къща и тогава щях да се радвам. ”Това отрицателно мислене ни пречи да имаме признателност и благодарност за нашите красиви и разхвърлени живот. Но йога никога не е да изключим света, да изключим ума си или да отхвърлим изобщо нещо. Става въпрос за развиване на сила, стабилност и яснота, за да можем да срещнем живота си и всичко, което възниква с отворено сърце и стабилен ум. Така че нашето време на тепиха може да включва всичко, което се случва точно тогава: външни звуци, вътрешни мисли, шумни съседи, деца, които пускат музика, котки и много сладки шоколадови пудели.

Какво правите, когато видите зайци под дивана? Спираш ли и ги помиташ? Можете ли да спрете да мислите за тях, ако не го направите?

Е, да, изкушаващо е да се отървем от тях. Но е добре. Те са там от известно време и могат и ще чакат да ги помитате след практиката си. Можете да използвате това като възможност да фокусирате ума си върху това, което правите, което е йога. Мислете за това като грижа за мелницата на вниманието. Защото винаги има нещо, което ще ви откъсне от домашната практика. Дори и да го очаквате с нетърпение през целия ден, не е необичайно да седнете на постелката си и веднага да си спомните, че сте били ще размразиш пиле за вечеря или наистина трябва първо да довършиш този важен имейл или да направиш прането по някакъв начин спешно. Нарича се съпротива. Останете на постелката си и се впуснете в практиката си. Когато нещо изскочи, като например: „Трябва да помита зайчетата под праха“, отметка, което е в съзнанието ви и продължавайте с практиката си. След това, след практика, помитайте праховите зайчета! PS. Вижте отговор №1 за почистване на практическото пространство.

Обичам аспекта на общността да идвам на клас, миризмата на студиото, факта, че всички танцуваме заедно. Вкъщи имам чувството, че се движа през фъстъчено масло и често в крайна сметка просто правя любимите си пози и стоя на главата си. Какво би помогнало?

Добре е да правите любимите си пози. Може да помогне само да приемете, че домашната практика е нещо различно от практиката в общността. Аз също обичам, обичам, обичам да практикувам с други хора, но научих, че домашната практика е нещо повече съзерцателно частно преживяване, което предлага прозрения за действителната практика, самия мен и живота в общ.

Ако искате да предизвикате себе си да правите нещо повече от любимите си пози, можете да изберете една до три пози, които да правите всеки ден. Има голям списък с пози, които повечето от нас намират за предизвикателни, но ако ги правим ежедневно, те биха започнали да се отварят. Моля, изберете пози, които може да са извън вашата зона на комфорт, но не забравяйте да имате ясна представа как да започнете да работите върху тях. Точно там една йога книга може да помогне - аз използвам Светлина върху йога от B.K.S. Iyengar за непрекъснато вдъхновение и идеи. Йога на тялото Буда ум от Синди Лий също има добри идеи... просто казвам.

Някакви мисли / прозрения за практикуване с видео / онлайн клас? Усеща се, че екраните и йога могат да бъдат противоречиви.

Със сигурност е идеално да имате отличен учител по йога, който може да ви даде персонализирани практически корекции и вербални инструкции, но това не винаги е достъпно. Така че, нека да правим йога така или иначе И наистина усещам, че толкова много от нас учители по йога, които преподават от десетилетия, са станали много добри при даване на артикулирани вербални инструкции, което означава, че не е нужно да гледате екрана през цялото време така или иначе. Знаеш ли, ако бяхте на йога клас по йога с мен, нямаше да ме гледате, но щяхте да ме слушате непрекъснато. Така по този начин, видео клас и клас на живо са много подобни. Един видеоклип също предлага възможност за пренавиване и слушане отново, за втори поглед и наистина интегриране на изследването с практиката.

Какъв е вашият съвет за тези напълно нови в йога?

Моят съвет е просто да започнете и да видите какво ще се случи. Нека цялата работа се разгърне. Ако имате достъп до учители и групови часове по йога, не забравяйте да започнете с клас само за начинаещи по йога. Това ще ви създаде положително изживяване. Ако не харесвате учителя, проверете друг учител, докато не намерите някой, който ви „вижда“ и ви помага да се чувствате сигурни и вдъхновени.

Ако нямате йога часове във вашия град, видеоклиповете са наистина полезни за начинаещи. Улеснява действително да видите как работят позите, така че да можете да го правите правилно и да получите ползите. След това можете да погледнете позите в книга, за да научите повече за тях за следващия път, когато практикувате.

Намерете часовете на Синди Ли на gaimtv.com и научете повече за нея на cyndilee.com.