4 фитнес тренировки с извинение

Всеки продукт, който предлагаме, е избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с включените връзки, може да спечелим комисионна.

Извинението: „Нямам време.“

Тренировката: Бързо обучение по верига.
Особено ефективно използване на времето за упражнения е редуване на кратки изблици на високоинтензивна кардио активност със силови движения - един-два удара, известни като тренировка по верига. „Комбинацията изгаря тонове калории и дори спомага за ускоряване на метаболизма в покой“, казва Валери Уотърс, треньор в Лос Анджелис. Можете да направите това за 30 минути във фитнес залата или „като се възползвате от оборудването на детска площадка“, казва Йохана Суботовски, физиолог за упражнения за Equinox Fitness в Ню Йорк. Започнете с петминутно загряване (бърза разходка, която се превръща в джогинг), след това направете комплекти от клекове, напъни и други Обратни издърпвания на маймуна-бар (започнете с краката си на земята, издърпайте тялото си нагоре и задръжте толкова дълго, колкото мога). След това направете двуминутно бързо бягане, последвано от двуминутна почивка. Повторете цялата последователност още три пъти.

Извинението: "Прекалено изморен съм."

Тренировката: Поточна йога.
Практика, която започва бавно, например йога Виняса (често наричана поток), буди нежно тялото ви и извежда ужаса от стига до клас. След няколко минути сърцето ви започва да се изпомпва, мозъчната ви мъгла се изчиства и енергията ви се повишава. Но не позволявайте на нежността да ви заблуди: Това е сериозно упражнение за укрепване на мускулите. Вашето собствено тяло служи като съпротива и ще видите реални резултати. Ако нямате достъп до йога студио, можете да предавате по йога часове на компютъра си на yogaglo.com (18 долара на месец); изтеглете Yoga Stretch и Yoga Relax от iTunes (99 цента всеки), сред другите приложения за йога; или опитайте DVD, като например Издишайте ядрения енергиен поток на ядрен синтез ($17, amazon.com).
Извинението: „Упражнението е така booorING. "

Тренировката: Часовете по танци.
Тъй като е забавно и ангажиращо психически, танцът не се чувства непременно като упражнение, "но това увеличава сърдечната честота и ангажира големите ви мускулни групи", казва Суботовски. Zumba, комбинация от латински стилове, се предлага в много фитнес зали и е добър за увеличаване на гъвкавостта и издръжливостта. И можете да намерите уроци по балет за възрастни начинаещи в местни танцови студия. Няма нищо подобно за тонизиране на краката, гърба и корема.

Извинението: „Нямам дисциплина.“

Тренировката: Разходка или тичане за благотворителност.
Ако здравето и суетата не са достатъчни мотиватори, внесете кауза и ангажираност в игра. За да намерите събития във вашия район, влезте в active.com. Набирането на пари и информираността за кауза, за която ви е грижа, поставя целта в крачка. Или помислете за обучение с партньор, независимо дали става въпрос за приятел или някой, когото намерите чрез социална мрежа (като напр meetup.com), която сдвоява хората с подобни интереси. „След като сте отговорни пред някой друг, има много по-малка вероятност да преминете към AWOL“, казва Суботовски.