Попитайте Real Simple: Трябва ли да ям преди или след упражнението?
Real Simple отговаря на вашите въпроси.
Чарлз Мастърс
Q:Никога не знам дали трябва да ям преди или след тренировка. Кое е?
Дженифър Куоцо
Гилфорд, Кънектик
A:Яжте след това. По-голямата част от горивото, което използвате по време на тренировка, не идва от храната, която сте яли наскоро. Той идва от въглехидратите (наречени гликоген) и мазнините, съхранявани в клетките в мускулите, черния дроб и на други места. Гликогенът и мазнините работят в тандем, за да ви дадат достатъчно енергия за захранване чрез един или два часа интензивно упражнение - повече от достатъчно време за повечето хора. Но ако сте склонни да усещате лек свят по време на енергична тренировка (нивата на кръвната захар падат през първите 20 минути упражнения), хапнете малка 150-калорична закуска около 30 минути преди сесията. Опитайте лесно усвояващи се въглехидрати, като сок, банан или геврек (но избягвайте пълнозърнестите сортове, които се усвояват по-бавно, тъй като съдържат голямо количество фибри).
След солидна тренировъчна тренировка тялото ви навлиза в това, което е известно като „златния час“, когато мускулите ви абсорбирате най-много хранителни вещества и когато гликогенът се заменя най-ефективно - но само ако ядете малко нещо. Ако не се възползвате от този кратък прозорец с лека закуска, тялото ви може да не се възстанови толкова бързо и на следващия ден може да се почувствате малко мудна. Повечето експерти предполагат постексикална храна, състояща се от протеини и въглехидрати, тъй като проучванията показват, че добавянето на протеин помага на тялото ви да абсорбира по-ефективно въглехидратите след тренировка. Опитайте сандвич с фъстъчено масло върху многозърнест хляб или кисело мляко, гарнирано с гранола. (Оставете суровите яйца на човека в ризата за мускули.)
Задай въпрос
Имате практическа дилема? Изпратете въпроса си.
Изпращането ви в RealSimple.com, включително информация за контакт, ни дава право да променяме, използваме, разпространяваме, възпроизвеждат, публикуват и показват подаването безкрайно във всички медии, средства и форми, без да плащат ти. С настоящото заявявате, че не сте копирали съдържанието от книга, списание, вестник или друг търговски източник. Вашето представяне в RealSimple.com и използването на уебсайта са обект на Real Simple'с Политика за поверителност и Условия за ползване.