Тренировка без фитнес

Това е универсална истина: по-малкото препъни камъни по пътя към тренировка (вали; класът е резервиран; Аз съм само начинаещ), толкова по-вероятно е да се придържате към режим. Ето защо можете да благодарите на технологията за по-скоро по-стегнатите бедра и по-меките сърдечни честоти. Широка, нова гама от насочени DVD, свалящи се видеоклипове за тренировки и приложения позволяват денонощно да намерите предизвикателни и вдъхновяващи тренировки.

„Фитнесът не трябва да се ограничава до четирите стени на фитнес зала или да включва специално оборудване, за да пожънете много физиологични и психологически предимства, които упражнението осигурява “, казва Джесика Матюс, старши съветник по здравно и фитнес образование на Американския съвет по упражнения (АСЕ). А изграждането на фитнес умения или овладяването на техники за упражнения със собствено темпо никога не е било по-мотивиращо. „От DVD и класове, които се предават на живо до безплатни висококачествени фитнес видеоклипове в YouTube, не липсват забавни и ефективни начини да влезете в страхотна тренировка у дома“, казва Матюс. По-специално тези тренировки печелят най-добри похвали от фитнес професионалистите.

Йога и пилатес

Просто без йога (ябълка и андроид приложение, безплатно). С това приложение винаги има време за йога. „Харесва ми, че има видео на живо, за да влезе във всяка асана и осигурява аудио за 20-, 40- и 60-минутни сесии“, казва Минди Каплан, физиолог за клинични упражнения, сертифициран от Американския колеж по спортна медицина (ACSM) и сертифициран личен треньор и йога инструктор. Това удобно за потребителя приложение предоставя ясен разказ, който ще ви накара да изпълнявате пози, които никога не сте смятали за възможни, за времето, което имате.

Йога за начинаещи на Родни Йе (DVD, $ 15, yeeyoga.com). „Йога може да бъде предизвикателна и дори опасна, когато се занимавате сами без никакъв опит“, казва Джим Уайт, говорител на ACSM, физиолог за упражнения и собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. Ето защо този DVD, който насърчава овладяването на основни пози за йога при правилното развитие, е толкова ефективен. Yee внимателно демонстрира всяка поза, тъй като разказвачът предлага точни инструкции.

пилатес:Killer Abs с Кристин Макги (цифрово изтегляне, $ 4, kristinmcgee.com). Идеален за дни, когато времето е малко, тази тренировка с часовници за пилатес е на малко по-малко от 17 минути. Бързият, насърчаващ стил на McGee поддържа тялото ви заето и ума ви ангажиран. С функционални пилатес ходове, като Bug, Twist и Saw, ще намерите най-силния си абс в очакване.

Перфектен пилатес Тяло с Андреа Спир (DVD, $ 19; или цифрови изтегляния, от 3 до 6 долара за всеки сегмент на тренировка: andreaspeirpilates.com). Правете осем 10-минутни тренировки една по една или в предпочитаната от вас комбинация за персонализирано изживяване; изпълнявайте ги всички последователно за пълна практика. Speir включва също дихателни сигнали за допълнителна полза за освобождаване от стрес. "Обичам, че DVD се фокусира върху укрепване, тонизиране и увеличаване на гъвкавостта на цялото тяло", казва Уайт.

Сърдечно

Бездиханно тяло на Ейми Диксън 2: ръбът (Изтегляне на DVD или цифрово, $ 20, amydixonfitness.com). Тази 55-минутна тренировка без оборудване предлага четири серии от три тренировки, изпълнени на интервали от 20 секунди, с 10-секундни периоди на възстановяване. Упражнения като плеометрични (силно въздействащи) удари и страничен хмел ще укрепят мускулите и решителността на ума ви. Изберете толкова тренировки, колкото искате, или следвайте Dixon през цялата верига. Ще покриете множество набори, насочени към всяка мускулна група, в една тренировка, опакована с действия.

Тренировка на бягане на закрито с Джесика Смит (видео, безплатно, jessicasmithtv.com). Вътрешна тренировка, вдъхновена от джогинг, която не разчита на обемна бягаща пътека? Това не е мечта - това е 40-минутна кардио сесия, която съчетава хореография с високо и слабо въздействие. „Той е перфектен за дни, когато не можете да спортувате на открито“, казва Матюс. Небрежният, приветлив коучинг стил на Смит подчертава правилната стойка и форма. Тя предлага творчески упражнения, които ще предизвикат както начинаещия, така и запаленият упражняващ.

Ежедневна тренировка за кардио безплатно (ябълка и андроид приложение, безплатно). Изберете между 5-, 8- и 10-минутни тренировки с висока интензивност. Не се изисква никакво оборудване и не е необходимо много място, докато се ръководите от серия упражнения за изпомпване на сърцето - от клякане на колене до планински алпинисти. „Това приложение е бързо и предизвикателно, но все пак постижимо“, казва Уайт. "Бих го препоръчал на всеки, който се опитва да стисне в тренировка."

Силова тренировка

Серия на Ace Hiit с Крис Фрейтаг (2 DVD, $ 23; или цифрово изтегляне, $ 20: acefitness.org). Имате нужда от някаква мотивация? "Енергията на Крис е заразна!", Казва Матюс. (И ако това не свърши работа, 30-дневният календар за тренировки ще ви помогне да бъдете отговорни.) Всичко, което трябва да правите различни 30-минутни тренировки всеки ден, е набор от дъмбели от 3 до 10 килограма. Това е мощна, цялостна програма, която предлага максимални ползи, бързо.

Sworkit (ябълка и андроид приложение, безплатно). Тази тренировка без тегло набира тренировъчната сила на стая с тежести, пълна с оборудване. Използвайте само тялото си за подвижни съчетания, съставени от движения като джийн седя, дъски и клякания. Не можеш да пуснеш верните си дъмбели? Надстройката Sworkit Premium $ 3 на месец ви позволява да създавате потребителски процедури. „И като добавите тежести, можете да получите по-силна тренировка“, казва Каплан.

Елемент: Целенасочена тонизираща йога (DVD, $ 15, collagevideo.com). Инструкторът Меаган Кенеди Таунсенд ви води през разширени задържания на пози, които натоварват мускулите далеч повече от традиционната йога тренировка. Изберете една 20-минутна сесия (всяка насочена към глутеали, бедрата, ръцете, раменете, корема или ядрото) или сложете тренировки заедно за предизвикателство с общо тяло.

Разнообразни тренировки

SpiroFIT (стрийминг, 20 долара на месец, spirofit.com). Подобно на джобното членство във фитнеса, SpiroFIT има голям списък от видеоклипове и класове на живо от най-добрите професионалисти в много дисциплини, включително баланс, тай чи, вътрешно колоездене и бойни изкуства. Изберете тренировка въз основа на фитнес категория, интензивност, ниво на опит или продължителност.

Grokker (цифрови изтегляния и стрийминг, 15 долара на месец, grokker.com). Grokker използва многопроменен подход към фитнес, с тренировки, здравословни рецепти, видеоклипове за готвене, настройки за напомняне и форуми за членове. Дисциплините, включително медитация и HIIT Club, са разнообразни и варират в ниво от начинаещи фитнес до напреднали.