Ръководство за 6 вида йога
Идеален за: Начинаещи.
Какво е:Хатха се отнася до всяка практика, която комбинира пози или асани с дихателни техники или пранаями. Целта на основния клас хатха е да се развие гъвкавост и баланс и да се интегрира дишането във всяко движение, така че като цяло е релаксиращо и възстановяващо. Всъщност проучване, публикувано в Journal of Nursing Research открих, че само един 90-минутен клас по хатха значително намали чувствата на стрес при жените. Участниците често започват с възпяване на сричката ОМ, след това преминете в серия от пози и завършете на пода в легнало положение, наречено шавасана за 5 до 15 минути, казва Джули Ууд, директор по програмиране на YogaWorks, в Ню Йорк и Калифорния.
Добре е да се знае: Можете да прецените интензивността на даден клас, като попитате инструктора колко бързо ще се движите (или „протичащо“) между позите. Ако отговорът е бърз, може да искате да намерите по-бавен клас за първите си няколко сесии.
Ако не сте готови да се присъедините към студио, това у дома лесна йога тренировка е перфектно въведение.
Идеален за: Отслабване.
Какво е: Този сравнително бърз стил, понякога наричан силова йога, изисква да се движите непрекъснато през целия клас. Най-известната последователност на виняса е слънчевото поздравяване, течаща серия от удари, огъване и разтягане на асани. Очаквайте да правите стоящи и седнали пози, които развиват сила, гъвкавост и баланс. Освен това ще отделите известно време за инверсии, като например стойка за рамо или стойка за глава, при която краката са повдигнати над главата. (Не се притеснявайте: работите с тях във времето.)
Добре е да се знае: Виняса изгаря до седем калории в минута, показва проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията.
Идеален за: Всеки с проблеми с шията или гърба.
Какво е: Разработен от йогу гуру B.K.S. Iyengar през 30-те години на миналия век, този метод подчертава правилното подравняване за укрепване на мускулите и подкрепа на ставите. Често използвате подпори, като блокове и каишки, за да ви помогне да влезете в пози. В часовете от 90 минути до два часа ще правите стоящи, седнали и усукващи асани, както и инверсии и облегалки. (Ако болката ви се дължи на нараняване, не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар.)
Добре е да се знае: Този стил на йога може да подобри хроничната болка във врата, според Клинично списание за болка.
Идеален за: Изграждане на гъвкавост.
Какво е: Основателят Бикрам Чудури популяризира този стил на "гореща йога" през 70-те години. За да имитират климата в родния град на Choudhury в северна Индия, студията се отопляват до сауна, подобна на 105 градуса по Фаренхайт, с ниво на влажност 40 процента. „Топлината разхлабва мускулите ви, увеличавайки способността ви да се разтягате“, казва Рафаел Пачити, собственик на Бикрам Йога Манхатън, в Ню Йорк. Всеки 90-минутен клас включва поредица от 26 пози, направени два пъти, заснети между две сесии на дихателна работа (помислете за бързи вдишвания и издишвания).
Добре е да се знае: Избягвайте да ядете най-малко два часа преди урока, тъй като прекалено пълното при силна топлина може да ви нарани. И не забравяйте вашата кърпа и бутилка вода.
Идеален за: По-духовно преживяване.
Какво е: Тази форма на йога е разработена за успокояване на ума и енергизиране на тялото чрез движение, възпяване на мантри и дишане. „Средната сесия се състои от 50 процента упражнения, 20 процента дихателна работа, 20 процента медитация и 10 процента релакс“, казва Хари Нам Сингх Халса, директор на Yogaheaven.com. Целта е да се освободи енергията, за която вярващите в кундалини вярват, че се съхранява в основата на гръбначния стълб.
Добре е да се знае: Считайте този стил за най-„външния“. Ако пеенето не е за вас, просто повторете мантрите в главата си.
Идеален за: Опитни йога практикуващи.
Какво е: Този физически предизвикателен стил се състои от непостоянна последователност от пози. "Обикновено изпълнявате 70 пози в рамките на една 90-минутна до двучасова сесия", казва Кони Папас, собственик на White Orchid Yoga, в Клиъруотър, Флорида. Те ще включват 10 слънчеви поздрави, заден ход и обръщане.
Добре е да се знае: Ащанга изисква сила и издръжливост, така че ще се възползвате максимално от нея, ако тренирате редовно. Поемете ангажимент да правите рутината поне три пъти седмично.
Диша спокойно
Бързо видео в realsimple.com/breathe демонстрира как да се отпуснете с упражнения за дълбоко дишане.