Трикът за силова тренировка, който ме накара да се придържам към него

Не мога да направя лицеви опори. И доскоро се страхувах прекалено да се храня с тежестта от страх да не бъда съден колко съм слаб. Аз също се почувствах непознат откъде да започна. Затова вместо това се задържах с кардио - като бягане или използване на елиптичната машина - защото имаше ясна директива и повтарящо се движение, което е трудно да се обърка по някакъв драстичен начин.

Не че ми липсваше разбиране за предимствата на силовите тренировки. Знам, че повишава чистата мускулна маса и спомага за поддържането на телесните мазнини под контрол, което не само ви държи да изглеждате добре, но и намалява рисковете от неща като сърдечни заболявания и диабет. Така че, когато моят редактор ме предизвика да превърна омразата за тренировка на силата в любов, имах своя момент „Това е сега или никога“.

Реших, че единственият начин да се успокоя е да се обърна към страха си напред, чрез частно обучение. Планирах три едночасови сесии с Ребека Кенеди, личен треньор на

SoHo Strength Lab, и две еднооки с Дон Саладино, треньор на знаменитости и собственик на Карайте 495 фитнес зала в Ню Йорк.

Влизайки във всеки фитнес, се изнервях, че съм заобиколен от културисти или че моите треньори ще ми говорят. Но и двамата професионалисти ме третираха като равен. Те дори не ме помолиха да докосна оборудването веднага; те искаха да разгледат резервациите ми и да измислят начини да ме накарат да се чувствам по-комфортно.

Когато започнахме да тренираме, те ме научиха на основни движения, обяснявайки целта на всяко упражнение и мускулната група, към която е насочена. Те също обърнаха допълнително внимание на формата ми: Днес мога да направя добре изглеждащ клек и знам как да държа гирник.

Така че мога ли да направя лицеви опори още? Не. Но най-накрая се научих да спра да се чувствам несигурен за това. Истинският аха момент за мен беше, когато Кенеди ми каза да пусна „бенчмарки“ за какви силни средства, като например да мога да правя множество великолепни лицеви опори. Фактът, че мога да вляза в стая с тежести и да знам как да се справя, е лудо упълномощаване. И, да, ще е готино, когато мога да направя този push-up, но ще стигна до там.

Ръководство без извинения за силова тренировка

Вашата първа мисъл: „Не искам да замествам свещеното си време за йога за силова тренировка.“

Преосмислете го: Саладино може да правите минимум - дори 10 минути на ден - и все още да виждате резултати.

Вашата първа мисъл: "Повторенията се чувстват... повтарящи се."

Преосмислете го: Маскирайте упражнението като нещо друго, което обичате. Например, ако танцовото кардио е вашето нещо, представете си, че страничните стъпки с групите за съпротива са танцов ход.

Вашата първа мисъл: "Просто губя време да правя случайни движения."

Преосмислете го: Следвайте силна тренировка в приложение, което предоставя видео или визуализации на упражненията, като Приложение Fitner (10 долара месечен абонамент за приложение на Apple iOS).