Това е колко калории изгаряте, докато ходите

Докато лента и спин клас не забравяйте да изпомпвате сърцето си, не подценявайте силата на ходенето. Според a ново проучване от Южния методистки университет, настоящите стандарти, използвани за измерване на разход на енергия за ходене, могат значително да подценят количеството калории, които изгаряте. Резултатите са публикувани в Списание за приложна физиология.

За да се идентифицира уравнение за прогнозиране на колко калории се изгарят по време на ходене на хора (ходене по твърда равна повърхност), изследователите използваха съществуваща литература, за да съставят обширна набор от данни Комплектът включваше 25 тематични групи от 10 публикации, които обхващат 1960 до 2010 г., като всяка група обхваща диапазон скорост на ходене и размери на тялото Броят на субектите в група от население варира от 5 до 42, а средната възраст варира от 5 до 40.
Когато наборът от данни беше тестван с помощта на водещите стандарти, стандартите предвиждаха твърде малко изгорени калории 97 процента от времето - вероятно защото не успяват да отчетат височината и теглото си.

"Височината по същество икономисва ходенето, така че колкото по-висок сте, толкова по-малко енергия е нужна на килограм, за да извървите километър или по-бавната скорост изгаряйте калории, докато ходите със същата скорост в сравнение с някой, който е по-къс, "казва Питър Уайанд, съавтор на проучването RealSimple.com.

След като идентифицираха компонентите, необходими за точна прогноза, изследователите създадоха ново уравнение, което отчита както височината, така и телесната маса. За да го използвате, измервайте скоростта (разстоянието, разделено на времето) в метри в секунда, и височината в метри:

Kcals изгаря в минута = (0,035 * телесно тегло в килограми) + ((скорост ^ 2) / височина)) * (0,029) * (телесно тегло в килограми)

За да определи скоростта, с която вървите, Weyand предлага да ходите по бягаща пътека, използвайки крачкомер или да се отчитате, докато вървите по известно разстояние. Ползата? Способността да прецените точно скоростта, с която изгаряте калории, докато ходите, може да предскаже интензивност, с която можете да упражнявате, или да определите дали сте в състояние да изпълнявате определено задача.
"Изгарянето на калории е от голямо значение за здравето, фитнеса и физиологичното състояние на организма", каза Уейнд в изявление. „Но всъщност не е ясно колко точно са съществуващите стандарти при равни условия, тъй като предишните оценки на други изследователи бяха по-ограничени по обхват."
За да извлечете истински ползите от ходенето, приложете тези умни съвети на практика.