Стягайте глутените си за 15 минути
Всеки продукт, който предлагаме, е независимо избран и прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с включените връзки, може да спечелим комисионна.
Тонираните глутеални мускули помагат да вкарате пипер в стъпката си и да намалите стреса на коленете. За да подсилите задния си край, използвайте следните бързи изометрични упражнения от JB Berns, личен треньор в Ню Йорк и автора на Направете го или остарете бързо ($25, amazon.com). Повторете всеки ход четири до осем пъти, след което изпълнете рутината още веднъж.
Започнете в широк клек. Изтласкайте топката на десния крак и стиснете и свийте целия си крак и глутеална (заден край) регион. Задръжте за четири секунди. Повторете от лявата страна.
Застанете с краката на ширината на раменете. Стиснете глутеите възможно най-плътно за четири секунди.
Застанете до стена или стол и опирайте едната си ръка за опора, ако е необходимо. Повдигнете десния крак към задната си част за извиване на коляното. Задръжте контракцията за четири секунди. Повторете от лявата страна.
Започнете с краката на ширината на раменете. Повдигнете десния крак зад себе си под 45-градусов ъгъл на около шест инча от пода и насочете пръста си. Стиснете глутеите за четири секунди. Повторете от лявата страна.
С разстояние на ширината на раменете на краката, повдигнете десния крак под ъгъл 45 градуса. Пресечете го пред тялото си и насочете пръста си. Задръжте за четири секунди. Повторете от лявата страна.
Седнете на стол с крака на пода. Направете юмрук с две ръце и ги поставете между краката си. Съпротивлявайки се с юмруци, стиснете краката си навътре за четири секунди. На следващо място, преместете ръцете си към външната страна на бедрата. Избутайте краката си навън, използвайки ръцете си като съпротива. Задръжте за четири секунди.