Тренировка, която можете да направите навсякъде
Запомнете тези пет хода и ще имате рутина за повишаване на метаболизма, която можете да правите навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е здрава повърхност с висока талия, като кухненски плот, бюро или гърба на паркова пейка. (Консултирайте се първо с вашия лекар, ако сте бременна или се възстановявате от нараняване.) „Можете дори да ги направите в уличните си дрехи“, казва Сади Линкълн, основателят на Barre3, който създаде тази последователност. Повторете го три или четири пъти през деня. „До лягане ще изгорите повече калории, отколкото бихте имали с едно 30-минутно пътуване до фитнес залата“, казва Линкълн.
(A) Стоейки с крака, малко по-широки от разстояние на ширина на раменете и обърнати леко навън, донесете ръцете си към бедрата, натиснете тежестта си в петите, огънете коленете си и потънете задния си край надолу и назад отзад ти. (B) Избутайте тежестта си в топките на краката, стегнете сърцевината си и се повдигнете до изправяне. Със същото движение на течността повдигнете ръцете над главата си и плъзнете дясната си пета към лявата пета. Повторете 15 пъти, като пометете петите си заедно на редуващи се страни.
(A) Застанете с петите заедно, дланите са плоски и заедно, а пръстите на краката са насочени навън, на разстояние от три до четири инча. (B) Свийте коленете си като на плоскост, спускайки тялото около шест инча, след което задръжте. Дръжте гърба си прав, сякаш сте изправени пред въображаема стена. (C) Повдигнете петите нагоре един инч, след което се върнете до началната точка. Повторете 30 пъти.
(А) Застанете с краката си малко по-широки от раменете, като пръстите на краката са насочени към 2 часа и 10 часа, а ръцете ви са изпънати далеч от страни. (B) Свийте коленете си, за да спуснете тялото си на един сантиметър, като същевременно държите гърба си прав, сякаш сте изправени пред въображаема стена. Коленете ви трябва да са наклонени напред над средните пръсти, така че когато погледнете надолу към земята, се виждат само големите ви пръсти. (C) Повдигнете се до началната точка. Повторете 30 пъти.
(A) Започнете в поза на кон, с повърхност с висока талия, като диван назад, отляво. (B) Веднъж в положение на наведено коляно, поставете лявата си ръка върху повърхността и протегнете дясната си ръка към другата страна. (C) Натиснете левия крак в земята и повдигнете сърцевината си нагоре, премествайки дясната ръка над главата си и повдигнете десния крак право от дясната си страна. (D) Удължете дясната страна на тялото си, изпъвайки дясната си ръка и крак, така че в крайна сметка да се надвесите над повърхността. (E) Върнете се обратно в поза на коня. Повторете 30 пъти от всяка страна.
(A) С разстояние краката на ширината на раменете, поставете ръцете си на повърхност с висока талия. (B) Направете малка крачка назад и се повдигнете на топките на краката си, така че петите ви да са вихрели от земята и тялото ви да е леко наклонено напред. (C) Натиснете върху повърхността и задръжте и дишайте за една минута.