Тренировка с цялото тяло с тренировка с топка само за 15 минути
Върви напред - имаш (надуваема) топка. Що се отнася до фитнес уреди, има малко, което работи по-добре на цялото ви тяло. За да останете на топката - буквално - вие сте принудени да ангажирате всичките си мускули, което изгражда сила и подобрява стабилността. Тази рутина за тонизиране от главата до петите е проектирана от Ашли Конрад, личен треньор и собственик на Clutch BodyShop, в Лос Анджелис. Правете го три пъти, три пъти седмично.
Седнете на пейка за тренировка (или стабилен стол) с ръце, поставени на ръба, с пръсти насочени напред. Облегнете прасците и глезените върху твърда топка. Изправете ръцете си, за да повдигнете бедрата си от пейката. Свийте ръцете си, за да спуснете тялото си, след което ги изправете до изходна позиция. Повторете 15 пъти.
Легнете на пода с ръце до себе си и прасци на топката. (A) Повдигнете гърба си нагоре, без да извивате гърба си (дръжте корема си здраво за подкрепа). (B) С все още повдигнати бедрата, огънете коленете си и завъртете топката към вас с крака, докато те не са плоски на върха на топката. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
(A) Легнете на топката, като средният гръб е опрян отгоре, ръцете са прави, а дланите са на горната част на бедрата. (B) Извийте горната част на тялото напред, един прешлен в даден момент, като държите ръцете си на бедрата. Спуснете се до изходна позиция. Повторете 15 пъти.
Издърпайте топката пред себе си с разстояние от ходилата на крака. (A) С прави ръце, спуснете топката до бедрата. (B) Свийте лактите и извийте топката до нивото на очите. (C) Натиснете топката нагоре под ъгъл 45 градуса, докато ръцете ви са напълно изпънати. Върнете се в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
(A) Дръжте топката над главата си с ръце изправени и краката на разстояние от бедрата. (B) Дръжте гърба си равен и корем стегнат, като огънете коленете си и завъртете торса си, за да спуснете топката към левия крак. Върнете се в центъра с топката отгоре, след което завъртете на дясната страна. Повторете 15 пъти.