Как да победим 5 общи извинения за тренировка

Никой никога не е казвал, че приема редовно програма за упражнения или последователно тренирам би било лесно. Най-голямата пречка, с която се сблъскват повечето хора? Техният ум. Често експертите казват, че фитнесът е 90 процента психически и 10 процента физически и са напълно прави. Независимо дали сте спортист от световна класа, начинаещ на тренировка или някъде по средата, умът ви - и извиненията, които измисля - често е най-големият ви враг. По-долу експертите преценяват на пет често срещани блока умове или извинения, за да не се справят, които биха ви задържали, с съвети за преодоляването им, за да можете да направите фитнеса част от обичайната си рутина.

Извинение №1: Прекалено съм уморен, за да спортувам.

Решение: Ако наистина се чувствате под времето, най-вероятно е най-добре да пропуснете упражненията. Но ако тази умора е ежедневно усещане, знайте, че вероятно е от липса на упражнения. Когато седите твърде много или не се движите достатъчно през деня, не се разпределя много кислород чрез тялото си, което може да ви направи летаргични, казва Тина Мартини, фитнес треньор в Сан Диего, Калифорния; готвач; и автор на Вкусна медицина.

Веднага щом се движите, ендорфините започват да ритат и се чувствате по-заредени с енергия. Правете това многократно и ще увеличите общата си енергия. Докато стигнете до тази точка обаче, планирайте упражнения за това, когато естествено имате най-много енергия, казва Джули Драйвър, базиран в Лондон инструктор по пилатес. За някои хора това може да означава да опитате сутрешна тренировка преди деня да ги измори, докато други може да се почувстват по-енергични по-късно през деня. Без значение кога упражнението се случва, не забравяйте, че малко количество дейност е по-добро от нищо, така че се ангажирайте да правите поне десет минути или да преминете през няколко упражнения за разтягане. Вероятно е да се почувствате толкова добре, че да продължите напред.

Извинение №2: нямам време за упражнения.

Решение: Липсата на време беше причина номер едно от огромните 42 процента от участниците в скорошно проучване на Freeletics, посочено за неработещо. Може да ви се стори трудно да упражнявате упражнения, но хората често имат само възприемана липса на време, тъй като същото проучване установи, че средният американец разполага с 89 минути свободно време на ден.

За щастие не е нужно да отделяте много време за упражнения - дори няколко минути наведнъж, разпределени през деня или малко упражнения у дома ще работи - но трябва да създадете време за това, казва Driver. Планирайте го в дневния си план, точно както бихте назначили лекар или прическа и след това изградете повече активност в деня си, като поемете по стълбите срещу асансьора, провеждате ходещи срещи или крачите, докато разговаряте по телефона.

Долната линия? „Запитайте се дали здравето ви наистина е приоритет“, казва Мартини. „Хората винаги намират време за нещата, които са най-важни.“

Извинение №3: Не съм спортист - как е възможно да спортувам?

Решение: Без съмнение сте чудесен в ходенето, което означава, че можете да се движите и това е всичко, което се изисква.

„Не е нужно да сте спортист, за да спортувате“, казва Драйвър. Намерете дейности, които обичате да правите, правете ги с интензивност, в която се чувствате комфортно, и напредвайте на собствено ниво. Най-важното е, че не се сравнявайте с другите, когато навлизате в този начин на мислене. „Всеки трябва да започне някъде и малките стъпки водят до по-големи резултати“, казва Драйвър.

Извинение №4: Упражнението е толкова скучно.

Решение: Намерете нови начини за придвижване. „Когато почувствате скука да нахлувате, е време да промените нещата физически и психически“, казва Мартини. От групи за ходене и танци до упражнения с куче (дори ако това означава доброволчество като проходител на кучета в приют) има толкова много забавни начини да се приспособите, че си струва да експериментирате, за да намерите начини, които ви интересуват ти.

Започнете с намирането на три нови дейности, свързани с фитнес във вашия район, или помислете за дейности, които сте обичали като дете. Планирайте ги в календара си и след това ги опитайте с открит ум. Обърнете внимание, ако имаше едно занимание, което наистина ви хареса и намерете начини да го правите по-често.

Помислете също каква среда ви стимулира и ви кара да се чувствате развълнувани. За някои хора правенето на нещо на открито, дори и да е соло, ги стимулира, докато други са по-мотивирани от упражнения на закрито. Обичате да слушате музика? Може да помислите да добавите музика към тренировките си или да изберете фитнес класове, където музиката е фокус, тъй като проучванията показват, че музиката може да ви мотивира да се движите и дори да упражнявате по-дълго в някои случаи.

Извинение №5: Упражнението се усеща като такава скучна работа, че нямам желание да го правя.

Решение: Ако смятате, че трябва да се претоварвате във фитнес залата, само за да отслабнете или да станете по-здрави, нищо чудно да се чувствате като упражненията са скучна работа.

„Чувам това много, главно защото клиентите свързват упражненията с наказанието“, казва Джонатан Джордан, личен треньор и треньор по хранене в Сан Франциско. Но вместо да мислите за упражненията като негатив, изместете мнението си и се съсредоточете върху нещата, които упражнението ще ви помогне да направите.

Например, ако отделите малко време във фитнеса, може да успеете да играете любимия си спорт, без да изпитвате толкова много болка или да имате издръжливостта да ходите на туризъм с децата си. След като установите, че няколко часа упражняване превежда за по-добро представяне на неща, които обичате да правите, вероятно ще спрете да се оплаквате, както правят повечето клиенти на Йордания. Още по-добре осъзнайте, че упражнението е начина, по който трябва да вършите, а не за да го направите. „Погледнете живота си и помислете колко по-различно би било, ако не можете да използвате тялото си“, казва Мартини. „Движението е дар, който даваме сами, а не наказание.“