Защо всеки прави Баре

Наречете го Черният лебед ефект, но след като Натали Портман и Мила Кунис танцуваха през филмовите екрани през 2010 г., изглежда, че всеки прави балетни тренировки, вдъхновени от балет. Може би сте чували за Методът на бара, Чист Баре, barre3и други варианти на бутикови студиа на тази тренировка, но добрата новина е, че не е нужно да имате достъп до балетна барета и танцово студио, за да извлечете ползите от тялото на това упражнение.

Въпреки че Лоте Берк започва движението на баре през 1959 г. в Лондон, участието в класове по баре е експлодирало в цялата страна през последните години. Една от причините? Тренировката се изпълнява от всички нива на фитнес. „Тази цялостна тренировка за тялото предоставя начин да се движите по естествен начин за подобряване на здравината, стойката, гъвкавостта и информираността на тялото, оставяйки участниците се чувстват грациозни и силни “, казва Алекс Маклийн, американски съветник за сертифицирани упражнения главен треньор за BarreWRX САЩ и Япония. Той казва, че основните принципи на Баре произтичат от пилатес и се фокусира върху центрирането, използвайки стабилност на сърцевината, като същевременно включва баланс и координация.

Баровите класове са популярни, защото са безопасни и бързо оформят тялото, добавя Сади Линкълн, основател на barre3. „Хората обичат, че получават добро изгаряне на мускулите, без тежкото силно въздействие на други тренировки“, казва тя.

Ползи за тялото

Баровите тренировки създават приятен мускулен тонус и повишена гъвкавост, обяснява Линкълн. „Тези класове са общоизвестни с това, че изграждат силни и изрядни крака“, казва тя.

Когато правите баре упражнения, може да се изненадате, че получавате кардио тренировка и изграждате силно ядро ​​чрез движенията. „Ние винаги следваме контролирани изометрични задържания и малък обхват на силовите тренировки с големи функционални движения, които дават на клиентите повече кардио, отколкото са реализирали“, казва Линкълн.

Кой трябва да го опита

Ако се страхувате да вземете клас, защото смятате, че ще бъде съставен от любители на танцуващи танци, йоги и пилатес, грешите. „Жени от всякакъв размер и възраст започват да се бавят за тонизиращите и стягащи тренировки“, казва Линкълн. „Хората идват в нашия барен клас, търсейки трудна тренировка без риск от нараняване и болка в ставите“, казва тя.

Баре тренировките са за всички нива на фитнес и възрасти, вариращи от начинаещи упражнения до елитни спортисти, от тийнейджъри до активно остаряване. „Красотата на барето е, че всяко упражнение може да бъде настроено специално за индивида, повишавайки динамиката на груповото преживяване с персонализирано внимание“, казва Маклийн.

Къде да го пробвам

За първите си няколко тренировки може да искате да опитате клас по баре в студио или в местния фитнес. Това ще ви помогне да получите помощ от инструктор, докато овладявате техниката и правите обхвата на упражнения за движение без наранявания. След като сте взели клас или два, помислете дали да направите барен DVD у дома или да се абонирате за онлайн баре тренировки чрез стрийминг услуга. Някои компании харесват barre3 или Методът на бара имат онлайн абонаментни планове, които ви дават достъп до техните видеоклипове срещу месечна такса. За повечето домашни тренировки можете да държите на облегалката на стола - не се изисква балетна лента или фантазия.

Когато ще видите резултати

Опитайте един до три баре класове седмично и балансирайте фитнес рутината си с други тренировки, които включват кардио, тренировки за съпротива, стречинг и търкаляне на пяна, предлага McLean. „Разнообразувайте и променяйте тренировъчните процедури на всеки няколко седмици, за да продължите да виждате и чувствате предимствата на вашата упорита работа“, казва той.

Две упражнения, които да опитате у дома

Опитайте тези движения от Сади Линкълн от barre3:

Странична дъска с „нанижете иглата“:

Страничната дъска работи на косите, добавянето на усукване помага за подрязване на талията.

• начинаещи: Задръжте пълна странична дъска от всяка страна за 30 секунди, като държите краката подредени и бедрата от пода за цялото време.
• Advanced: Добавете това „конец на иглата“ към страничната планка на предмишницата, изпълнявайки три до пет повторения от всяка страна. Как да го направите: За да "нанижете иглата" и да заработите страничната си талия, започнете в дъска на предмишницата, с дясна предмишница на пода, бедрата от пода с левия крак на пода пред десния крак за баланс. Вдишайте и протегнете лявата ръка, протегната над главата си, в съответствие с дясната ръка. Издишайте и бавно пъхнете лявата си ръка под дясното странично тяло, сякаш лявата ръка е „конецът“ и пространството, което сте създали между дясното си бедро и пода, е "окото на игла", което сте резби. Вдишайте обратно до началната точка с лявата ръка, изпъната в горната част. След 3 до 5 повторения, преминете на другата страна.
• Бакшиш: Можете да направите движението "на иглата" на кухненския плот като модификация. След като овладеете страничната дъска на предмишницата и „нанижете иглата“, добавете вариации, като започнете от пълна странична дъска (удължена ръка на дъното) или подреждане на краката един върху друг (и въртене повече по време на движение), за да предизвикате мускулите.

Поза на лодката
Тази поза работи на корема и мускулите на горната част на гърба.

• повторения: Една минута. Ако наслояване върху движение, тогава 5-8 повторения през тази минута.
• Настройвам: Седнете на пода и се хванете за гърба на бедрата. Закрепете бедрата и повдигнете пръстите на краката от пода, така че вашите пищяли да са успоредни на тавана. Дръжте бедрата си тежки, докато дърпате корема си.
• движение: Освободете дланите си от бедрата и протегнете ръце встрани. Останете тук или изправете краката си, насочени под ъгъл 45 градуса, и спуснете горната част на тялото надолу към пода на няколко сантиметра. Бедрата и торса ви трябва да са под ъгъл на около 45 градуса от пода. Отстрани тялото ви трябва да изглежда като "V." Издърпайте корема си и се върнете към началната си позиция (в модифицирана лодка със свити колене / пищяли, успоредни на тавана).
• Бакшиш Ако имате болка в гърба или някакъв дискомфорт при наслояване на движението, тогава работете с по-малък диапазон на движение и / или дръжте коленете си огънати през цялото време.