Тонизирайте раменете си само за 15 минути

Започнете с краката заедно и пристъпете напред с десния крак (показан, близо до десния).
Влезте в шезлонг, като държите коляното над глезена (крайно вдясно). След това с едно движение се изправете и изпънете напред с левия крак. Продължете за 10 стъпки напред. След това се обърнете и хвърлете още 10 пъти обратно до мястото, където сте започнали.

Придвижване 1: странично повдигане със стационарен салон

Започнете в положение на ръба с десния крак напред, левия крак зад вас, а левият крак леко огънат. Дръжте дъмбел във всяка ръка, с ръце встрани и длани обърнати навътре (показано, вдясно).
Свийте краката си, така че задното коляно почти докосва пода. Докато сте надолу в положение на хълбока, вдигнете ръцете си право отстрани, за да образувате Т (крайно вдясно). Направете пауза, след това спуснете ръцете и се върнете нагоре. Изпълнете 10 до 12 повторения. Сменете краката и повторете от другата страна.

Като държите дъмбелите отстрани с длани, обърнати навътре, застанете на левия крак и вдигнете дясното коляно, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Прегънете лактите си и приведете тежестите към раменете си в чук завиване (показано, вдясно).
Натиснете тежестите нагоре и изправете ръцете си, така че лактите да са до ушите (крайно вдясно). Спуснете тежестите до раменете си, след това надолу към страни. Повторете 10 до 12 пъти. Сменете краката и завършете серията отново.

С тежест във всяка ръка, разположете краката си на разстояние от бедрата, леко огъвайки коленете. Шланг напред от бедрата, като държите гърба си плосък и позволявате ръцете ви да висят право надолу с длани една към друга (показана, вдясно).
Повдигнете ръцете нагоре и назад, като ги държите прави, докато са малко над нивото на бедрата (крайно вдясно). Спуснете ръцете си назад в изходна позиция и направете 10 до 15 повторения. Повторете сета още два пъти, почивайки за 60 до 90 секунди между всеки рунд.