По-силни трицепси за 15 минути

За да осветите долните страни на ръцете си (довиждане, клатене), използвайте тази рутина, създадена от Alden Mills, бивш флот SEAL и личен треньор в Mill Valley, Калифорния. Всеки ход извайва вашите трицепси и околните мускули. Стремете се към 12 до 15 повторения на всяко упражнение и три серии.

Заставайки на една ръка разстояние от стената, протегнете ръцете си така, че ръцете ви да са плоски на стената на височина на раменете, а палците да се допират една до друга. Вдишайте и с едно движение натиснете тялото си към стената, сякаш правите лицеви опори. Издишайте и избутайте обратно в първоначалното положение, като държите лактите си близо до страните.

Седнете на ръба на стол или пейка с наведени колене и ръце на пейката, разположени по-широко от бедрата. Повдигнете задната част нагоре и я преместете към краката си. Свийте ръцете си, за да спуснете бавно тялото си, след това повдигнете назад нагоре, като държите лактите си възможно най-тесни. За повече предизвикателство изправете краката си пред себе си.

Задръжте леко тегло (около пет килограма) във всяка ръка, с длани нагоре и ръце встрани, след което бавно повдигнете тежестите към раменете си за бицепсово къдрене. Когато ръцете ви са до раменете, свийте трицепсите си, след това завъртете китките си, така че дланите да са обърнати навън, далеч от вас и бавно натиснете тежестите надолу. След като ръцете са прави, леко ги повдигнете нагоре, зад и далеч от вас и отново стиснете трицепсите си, за да завършите движението.