Най-добрите упражнения за трицепс за жени

Точно когато решихте, че сте в сезон на пуловери, е време за празнични партита - и коктейлни рокли. Въоръжете се, за да оголите онези весело парчета от дръпнатите страни на бицепса си (махайте здравей и ще ги видите). Укрепването на тези области ще ви помогне да изглеждате страхотно в стилове без ръкави и може също така да даде малък тласък като цяло метаболизъм, казва Дейвид Голдман, личен треньор и собственик на Wicker Park Fitness в Чикаго, който създаде това рутина. Правете движенията, някои от които изискват тежести от пет до осем килограма и топка за упражнения, три пъти седмично. Скоро ще размахвате довиждане с ръка.

(A) Легнете от лявата си страна с подредени крака, коленете леко огънати. Поставете лявата си ръка на дясното рамо. (B) Натиснете дясната си длан на пода, за да повдигнете торса си, изпъвайки дясната си ръка, докато не е права. Направете 12 повторения, след което превключете страни.

(А) Елате в положение на дъска, а пръстите на краката ви опират на топка за стабилност. Поставете ръцете си малко по-близо от ширината на раменете един от друг. (B) Свийте ръцете си бавно, докато лактите достигнат ъгъл от 90 градуса, след което натиснете назад нагоре, за да се изправите. Направете 12 повторения.

Легнете на топка за стабилност или пейка и протегнете двете ръце над главата, тежест във всяка ръка. (A) Свийте лактите, така че предмишниците ви да са успоредни на пода. (B) Бавно изправете ръцете си, след това ги спуснете до изходна позиция. Повторете 12 пъти.

Застанете с меки колене, ръцете изправени нагоре с лакти до ушите, като държите дъмбел в ръцете си. (A) Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса. (B) Стиснете трицепсите си, за да изправите ръцете си, натискайки дъмбела нагоре. Бавно се спуснете до началната позиция. Изпълнете 12 повторения.

Поставете лявата длан и коляното на пейка. Дръжте тежест в дясната си ръка и повдигнете дясната ръка паралелно на торса си. (A) Свийте десния си лакът под ъгъл от 90 градуса. (B) Бавно изправете ръката си, направете пауза, след което се върнете в начална позиция. Направете 12, след това превключете страни.

(A) Качете се на пода в лицево положение, с ръце директно под раменете. (B) Дръжте лактите си близо до страни, спуснете тялото си. Уверете се, че сте свили корема и глутеалите. Върнете се в начална позиция. Направете 12 повторения.