3 лесни за следване фитнес тренировки

Чувствате се, че никога нямате време за правилна тренировка? Робърт Крам, мениджър на лични тренировки в Спортен клуб Reebok в Ню Йорк, предлага тези решения.

1. Вземете по-бързи почивки за ходене през работния ден.
   
2. Правете брекети на корема през целия ден. Начертайте пъпа си възможно най-близо до гръбначния стълб, без да задържате дъх и задръжте, докато не можете повече. Можете да правите това по всяко време и навсякъде, докато чакате на линия, шофирате или седите на среща. Този прост ход ще ви помогне да укрепите вашия корем, да подобрите стойката си и да изравните корема си.
   
3. Добавете 10-минутна укрепваща рутина сутрин. В течение на няколко месеца трябва да изградите до 15 минути, след това 20. Тези упражнения ще ви помогнат да се почувствате и изглеждате по-тонизирани (вижте The Strength-Training Rutine, на следващия слайд).

Закъсал за време? Насочете се от 10 до 20 минути всеки ден, като правите два пълни сета, с 10 повторения на всяко упражнение.

• Кръгове на ръцете: С ръце встрани направете кръгчета с чинии с размер на чинии. Направете 10 във всяка посока и повторете.
  
instagram viewer
• Прости клякания: Поставете ръцете си зад главата. С разстояние на ширината на раменете на краката, спуснете се, сякаш ще седнете на стол. Направете два серии по 10 повторения.
  
• Изтласквания на коляното: Легнете на корема, ръцете под раменете, коленете свити и краката заедно. Избутайте нагоре, после легнете назад. Направете два серии по 10 повторения.
  
• Обратни патерици: Легнете на гърба си, коленете свити под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръце зад главата си и приведете коленете към лицето си, докато издишате. Направете два серии по 10 повторения.

Не можете да преглътнете вълшебно хапче, за да обичате да спортувате ―, но вие мога намерете начини да го включите в ежедневието си. Ако не сте свикнали да спортувате, започнете бавно. Мелани Уеб, личен треньор в Sports Club L.A. във Вашингтон, D.C., предлага тези предложения.

1. Направете две бързи 10-минутни разходки в най-натоварените си дни.
   
2. Ходете по бягащата пътека за 30 минути веднъж седмично, два пъти седмично, ако е възможно.
   
3. Правете 15-минутна тренировка за съпротива два пъти седмично, за да укрепите основните мускули и да помогнете за намаляване на болката в гърба и подобряване на стойката (вижте The Strength-Training Rutine, next slide).
   
4. Направете дата за упражнения с приятел или съпруг два пъти в месеца ― туризъм, игра на тенис, боулинг или колоездене, допълнете резервен план в случай на лошо време.
   
5. Заменете офис стола си с топка за стабилност, която ще изисква да се ангажирате и укрепвате коремните, глутеалните и долните части на гърба.
   

Изпробвайте рутина, базирана на занимания, на които се наслаждавате - като ходене и баскетбол. Още по-добре потърсете дейност, която може да включва вашето дете. Ангела Коркоран, личен треньор в Equinox Fitness в Ню Йорк, предлага тези предложения.

1. Добавете 15 минути сърдечно-съдови упражнения. Можете да тичате нагоре и надолу по стълбите или да танцувате в хола, докато бебето спи или гледа от подскачаща седалка.
   
2. Разходка 10 000 стъпки. Можете да направите това, като заведете бебето за по-дълги разходки в преден носач или количка и като продължите вечер на кратки разходки с цялото семейство.
   
3. Направете 45 минути укрепващи упражнения у дома, за да стегнете мускулите си, особено на корема си, и да ви помогне да се върнете към пребаби формата си (вижте The Strength-Training Rutine, на следващия слайд).