Забавни Hula-Hoop рутинни упражнения
Може да не сте пипали такъв от 10-годишна възраст, но скромният хула-обръч е добросъвестно оборудване за тренировки, което може да тонизира бедрата, корема, глутеалите и ръцете. И е също толкова забавно, колкото си спомняте. „Едва ли имаш чувството, че тренираш“, казва Съни Бекс-Кръмптън, инструктор по скачане и собственик на Hooprama, студио за упражнения в Източен Нешвил, Тенеси. За да го опитате, вземете обръч (сайтът на Becks-Crumpton, hoopsupplies.com, има лесни DIY комплекти с обръч) и изпълнете тази рутина три пъти седмично, като преминавате през последователността два пъти. Отначало ходовете може да ви хвърлят за цикъл, но не се отчайвайте: Практиката прави перфектни.
Класическият ход: Задържайки обръча на ниво талия, започнете с краката си малко по-широки от разстояние на ширина на раменете. С ръце натиснете обръча от бедрата, така че да започне да се върти. Докато се върти, люлейте ханша си с едно движение встрани, сякаш се блъскате от всяка страна на врата. (Затварянето на очите ще ви помогне да се съсредоточите върху усещането за движението, казва Бекс-Кръмптън.) Работете до една минута, почивайте няколко секунди, след което повторете.
Изпънете краката си с пръсти, насочени напред (няма значение кой крак е отпред). Задръжте обръча на нивото на талията и го избутайте от бедрата, така че да започне да се върти. С меки колене, люлейте ханша напред и назад, за да продължите обръча, преувеличавайки движението напред, така че обръчът да не пада. Работете до една минута, почивайте няколко секунди, след което повторете.
Застанете с прибрани заедно краката и коленете меки, като държите обръча на нивото на талията. С плосък гръб се наведете напред и натиснете обръча с ръце, така че да започне да се върти. Повдигнете и спуснете тялото си, за да поддържате обръча да се върти чрез огъване и изправяне на коленете; дръжте корема и поддържайте теглото си на пръстите на краката. Обръчът трябва да стои почти перпендикулярно на пода. Дръжте така 30 секунди, почивайте, след това повторете още един или два пъти.
Застанете с краката заедно и дръжте обръча право пред тялото си. Пуснете обръча в движение, така че да се върти около ръката ви (движете ръката нагоре и надолу леко, за да поддържате инерцията). Бавно повдигнете ръката над главата си, като поддържате обръча да се движи - той трябва да се търкаля върху палеца ви и в дланта ви. Направете това за една минута, след което се върнете за начало. Повторете с другата ръка.