Лесни упражнения за лента за съпротива
Мислите, че ви трябва купчина тежести, за да влезете във форма? Прекъснете я и вземете лента за упражнения вместо това. Това преносимо оборудване може да бъде дори по-ефективно от комплект дъмбели, защото подобрява силата и баланса. Плюс това, „работите в пълен диапазон на движение, така че се насочва към мускули, които можете да пропуснете с тежести“, казва Лоусън Харис, създател на тази рутина и собственик на Lab, фитнес студио в Бруклин. Опитайте тези движения три пъти седмично.
(A) Поставете центъра на лентата под стъпката на левия крак и поставете десния крак на около два крака зад вас. (B) С дръжка отдолу на дръжките на лентата, извършете къдрене на бицепс, като огъвате коленете си, за да се спуснете в положение на багажника. Изпълнете 20 повторения. Сменете краката и повторете.
(A) Застанете с крака по-широки от разстояние на ширина на раменете, пръстите на краката навън. Увийте лентата около гърба си на ниво сутиен. Изпънете ръцете в страни, леко извити, като държите лентата просто срамежлива на дръжките. (B) Свържете върховете на пръстите заедно и огънете коленете, докато бедрата не са успоредни на пода. Отворете ръцете, докато се връщате за начало. Повторете 20 пъти.
(A) Застанете в средата на лентата с крака успоредни и широчина на раменете. Дръжте дръжки на височина на раменете, с длани, обърнати далеч от вас, а лактите са свити. (B) Приклекнете дълбоко, докато натискате ръцете си директно над главата. Дръжте тежестта си на петите и се съпротивлявайте на лентата, докато се върнете в изправено положение. Повторете 20 пъти.
Завийте лентата около стабилен обект, подобен на врата. (A) Легнете по гръб, хващайки дръжките на лентата с изпънати ръце. Повдигнете краката и огънете коленете си, така че пищялите да са успоредни на пода. (B) Смачкайте горната част на тялото напред, докато изтегляте ръце към коленете си. Превърнете се в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Застанете с крака по-широки от разстояние на ширината на раменете, единия край на лентата под левия крак. Хванете друга дръжка с лявата ръка. (A) Стъпете в шезлонг с десен крак; пометете лявата ръка надолу към десния крак. (B) Избутайте с десния крак, за да се върнете в изправено положение; повдигнете десния крак, докато извършвате странично повдигане с лявата ръка. Повторете 20 пъти; превключване на страни.
(A) Застанете в центъра на лентата с крака успоредни и по-широки от разстояние на ширина на раменете, коленете са меки и дръжките в ръцете. (B) Свийте торса си надясно, докато извеждате левия лакът нагоре. Редувайте бодро страни. Повторете 20 пъти. (И никакво измама: Две страни равно на едно повторение!)